Ми ставимо собі за мету: скинути вагу, вивчити іноземну мову, навчитися танцювати. Але проходить тиждень, два - і наш ентузіазм сходить нанівець. Чому нам важко зберігати мотивацію? І що ми можемо зробити, щоб зміцнити свою силу волі?
Нашому мозку спочатку властиве прагнення до миттєвого задоволення бажань. Саме так поводяться маленькі діти. З віком ми вчимося обмежувати свої бажання заради майбутньої вигоди. Ми як би укладаємо угоду з собою: скажімо, не курити протягом декількох місяців, щоб потім мати здорові легені і не залежати від чергової дози нікотину.
Складність в тому, що така угода обертається безліччю дрібних щоденних рішень: викинути сигарети, пройти повз тютюнового стенду на касі, відмовляти на пропозиції колег сходити з ними на перекур. Кожне таке рішення забирає у нас багато енергії. Чим більше в нашому житті таких моментів, тим більше шансів, що одного разу ми не встоїмо і відхилимося від мети.
На думку психолога Роя БАУМЕЙСТЕР, сила волі - це наш природний ресурс, який може виснажитися від постійного використання. Тоді настає «втома від прийняття рішень». Кожне нове напруження волі дається нам все важче і важче. Ми відчуваємо дискомфорт і прагнемо повернутися до звичного (хоча і шкідливому) стилю поведінки, або зробити те, що доставить нам радість (наприклад, з'їсти що-небудь солодке).
Щоб домогтися реальних змін, нам важливо не просто поставити мету, а й зробити так, щоб для руху до неї нам доводилося приймати якомога менше рішень, і при цьому максимально утруднити собі можливість прийняти неправильне (але легке) рішення. Але як цього домогтися? Ось кілька практичних стратегій.
Використовуйте принцип «якщо ... то ...»
Комп'ютер не роздумує над тим, відкрити йому потрібний вам файл. Він отримує команду і відразу знаходить потрібний варіант дій завдяки алгоритмам, записаним в його програмі. Ваше завдання - звести свої дії до таких же алгоритмам. Заздалегідь визначаючи, як ви поступите в тій чи іншій потенційної ситуації, ви позбавляєте себе від зайвих сумнівів. Прописуйте свої дії в формі «якщо ... то ...».
Наприклад: якщо сьогодні понеділок, я піду в тренажерний зал і проведу там як мінімум годину (в будь-якому випадку). Краще прив'язувати дію не на часі, а до ситуації. Наприклад, бігати не о восьмій ранку, а за півгодини до сніданку. Найкраще, якщо ваша нова звичка буде пов'язана з щоденною рутиною.
Формуйте своє оточення
Обстановка, в якій ми живемо, підтримує той розпорядок, до якого ми звикли. Наша мета - зробити так, щоб вона працювала на досягнення мети. Скажімо, якщо ви хочете кинути курити, зверніть увагу на ті місця і об'єкти, які нагадують вам про цю звичку. Видаліть з комп'ютера (або перекиньте на окремий носій) фільми, герої яких курять. Те саме можна сказати до пісень, в яких обігрується ця тема. По дорозі додому або на роботу знаходиться магазин, в якому ви зазвичай купуєте сигарети? Змініть свій маршрут. Спробуйте купувати продукти через інтернет, щоб не проходити повз каси з тютюновим стендом.
Враховуйте вплив групи
Пам'ятайте про «правилі 20 секунд»
Психолог Шон Ачор зауважив, що рішення дається нам легше, якщо його реалізація займає у нас не більше 20 секунд. Ачор наводить як приклад власні заняття гітарою. Спочатку йому доводилося витрачати час на те, щоб дістати гітару з шафи і расчехлить її. Поставивши її поруч зі столом або диваном, він скоротив собі шлях, тим самим забравши бар'єр між рішенням і дією. Таким чином, замість декількох проміжних рішень (встати, підійти до шафи, відкрити його, зняти чохол з інструменту) Ачор приймав одне-два: підійти і взяти гітару. Тим більше, вона перебувала в полі його видимості. І навпаки, чим більше часу нам потрібно для звичних рішень (наприклад, запалити сигарету), тим легше нам відмовитися від них. Якщо спочатку вам важко обходитися зовсім без сигарет, ускладніть собі доступ до них: покладіть пачку в ящик з замком, а ключ засуньте подалі або віддайте колезі, який сидить в іншій кімнаті. Але ж є ще й запальничка!