багатьох країн використовують тест в центрах боротьби з курінням, щоб
розібратися в причинах шкідливої звички. Адже саме з цього починається
лікування: зрозумівши індивідуальні витоки куріння, можна визначити
відповідний метод боротьби з нікотиновим самоотравлением, який, в кінці
решт, допоможе покінчити з ним.
Спробуйте відповісти на всі питання відверто. Якщо після цього ви
не кинете курити, то, у всякому разі, зрозумієте, чому ж так чіпко
тримає вас тютюн. Отже, чому ви курите? пропонуються варіанти
відповідей: «іноді», «часто», «час від часу», «рідко», «ніколи».
Отже, мотиви. Я курю.
1. Щоб тримати себе в формі.
2. Сигарета в руках приносить мені задоволення.
3. Куріння дає відчуття розслабленості, розкутості.
4. Не палю, коли чимось засмучений.
5. Відчуваю дискомфорт, коли під рукою немає сигарет.
6. Не палю чисто автоматично, не замислюючись про причини.
7. Куріння допомагає мені зосередитися.
8. Тому що процес прикурювання сигарети - приємний.
9. Чи подобається запах тютюну.
10. Часто закурюю від хвилювання.
11. Коли не курю, мені чогось не вистачає.
12. Чи буває, що одна сигарета догоряє в попільничці, а я вже починаю курити іншу.
13. Куріння мене бадьорить.
14. Дивитися на сигаретний дим приносить мені задоволення.
15. Найчастіше беруся за сигарету в стані спокою й умиротворення.
16. Закурюю, коли мене долає смуток або не хочеться ні про що думати.
17. Через певний проміжок часу мене долає нестримне бажання викурити сигарету.
18. Ловлю себе на думці, що чергову сигарету закурюю неусвідомлено, суто автоматично.
За відповідь «часто» - 5 балів, «іноді» - 4, «час від часу» - 3, «рідко» - 2, «ніколи» - 1.
Складіть результати по «трійках» мотивації (цифри в групі мотивів - це нумерація відповідей).
1-я група мотивів
1 + 7 + 13 - стимулювання, ви курите, щоб «підбадьорити» себе.
2 + 8 + 14 - задоволення від процесу куріння.
3 + 9 + 15 - розслаблення, підтримка.
2-я група мотивів
4 + 10 + 16 - зняття напруги.
5 + 11 + 17 - психологічна залежність від нікотину, неконтрольоване бажання закурити.
6 + 12 + 18 - звичка до тютюну.
Сума балів по «трійках» покаже, які мотиви куріння для вас
переважають. Показники можуть бути різні - від 3 до 15 балів.
Результат в 11 балів і вище говорить про високу значимість даного
мотиву куріння; 10 і нижче - про невисоку його значущості.
Тепер необхідно перевірити суми балів за групами мотивів.
Перший варіант. У вас вийшла висока сума балів
1-ї групи. Це говорить про те, що залежність від тютюну для вас носить
скоріше психологічний, ніж фізіологічний характер. постійним
перемиканням уваги від сигарет, припустимо, на перебирання в руках
олівців, стискання гумового еспандера для кистей рук і ін. ви
цілком могли б позбутися від куріння. Проаналізуйте свою звичку
як слід - і зрозумієте, що вам не так уже й важко буде позбутися
куріння. Проявіть волю і, звичайно ж, бажання.
Другий варіант. Високі бали у другій групі повинні
вас насторожити - справа приймає серйозний оборот. звичка переростає
в хвороба. Якщо хочете кинути курити, розберіться як слід, чому ж
вам допомагає куріння, і підберіть замінник тютюну. Звичайно, тут не
обійтися без вольових зусиль. Цілком ймовірно, що доведеться вдатися до
застосування медичних засобів боротьби з курінням.
Сподіваємося, що цей тест допоможе зрозуміти витоки шкідливої звички,
визначити ситуацію, коли сигарети, як вам здається, просто
необхідні. І якщо вирішили покінчити з курінням раз і назавжди, то
саме до таких ситуацій ви і повинні готувати себе заздалегідь.
Який би з безлічі існуючих способів кинути палити ви ні
вибрали, необхідно пам'ятати, що успіх перш за все залежить від вашої
волі, цілеспрямованості, здатності до самоаналізу.