Всім привіт! У цій статті я розповім вам, що таке загальний фізичний розвиток, скорочено ОФП. як накачувати м'язи без застосування заліза і навіщо воно взагалі здалося бійцеві рукопашника?
У цій статті ви не тільки дізнаєтеся, що таке ОФП, але і зрозумієте, що вам вибрати. Справа в тому, що багато хто плутає ОФП з бодібілдінгом. Насправді є різниця між ними.
У наступній статті ми поговоримо про те, що таке бодібілдинг. Не пропустіть цю статтю і підпишіться на оновлення мого блогу.
Що таке ОФП?
ОФП або загальний фізичний розвиток - це комплекс заходів, спрямований на зміцнення і підтримку в тонусі м'язів і зв'язок людини.
Багато хто помилково обмежують ОФП тільки підтягуваннями і віджиманнями, але насправді в це поняття входять кілька дисциплін, давайте так їх назвемо.))
Що входить до складу ОФП?
- Віджимання (працюють м'язи трицепсов, грудей і всього верхнього плечового пояса)
- Присідання (працюють м'язи ніг)
- Прокачування преса.
- Підйом ніг у висі на перекладині.
- скручування
- біг
- Розтяжка. (Розтягувати можна не тільки ноги, що б бити вище, але і все тіло, що б суглоби були рухливими і гнучкими)
- Плавання. (Нарівні з бігом воно здорово ставить дихання. Ви просто не зможете плисти або бігти якщо будете дихати неправильно)
- Стрибки через скакалку (та ж тренування дихання)
- Різні ігри командні ігри (Ви не уявляєте собі як футбол розвиває реакцію і круговий огляд!)
Напевно, у нас у всіх ще з часів школи склалося негативне ставлення до ОФП. І саме це слово у багатьох асоціюються з нудними заняттями з фізкультури та настановами фізрука. Але насправді це дуже захоплююче заняття. Подивіться на хлопців, які займаються вуличним ворк аутом, однією з різновидів ОФП! Чого - то язик не повертається назвати їх школярами, які страждають від нудьги!
Які цілі ОФП?
Як накачати красиве тіло без залізо за допомогою ОФП?
Основний принцип накачування без заліза такий: всі рухи повинні виконуватися підкреслено повільно. Я б навіть сказав з деякою часткою статики. Звичайно, існують різні вправи, позиції, але це показувати потрібно. Словами цього не опишеш. Знову ж таки, які цілі ви перед собою ставите?
Навіщо потрібно ОФП бійцеві рукопашника?
І ось тут починається найцікавіше! Для вуличної бійки ви повинні володіти швидкістю і силою. Сила потрібна для того, що б противник падав від вашого удару, а не сміявся. А швидкість потрібна для тих же ударів і для швидкості реакції. І ось як поєднати це.
Справа в тому, що гіпертрофовані м'язи, м'язи бодібілдера, гальмують швидкість пригоди нервових імпульсів. Це уповільнює реакцію і швидкість ударів. Виходить поштовх. Ні, бодібілдера не можна назвати тугодумом. Залізо не впливає на швидкість думки, Але для реальної вуличної бійки великі м'язи це скоріше мінус. Якраз цих часток секунди вам може і не вистачити для того, що б перехопити удар противника і вдарити у відповідь. Згадайте Брюса Лі! Він не був накачаний. Але на скільки він був різкий і швидкий. До сьогоднішнього дня його рекорди за швидкістю ударів так ніхто і не побив!
ОФП ж саме є ідеальним засобом розвитку швидкісно - силових якостей для справжньої бійки. Звичайно, знову ж таки, існують спеціалізовані техніки виконання вправи, які тренують саме швидкість удару, але в загальному ОФП - це якраз те, що вам потрібно, якщо ви хочете і м'язи рельєфні і удари швидкі. Золота середина! І дівчатам подобатися!))
-Мне нравиться он той бігун! З червоним шарфом навколо шиї.
-Це не шарф! Це мова!