6. Психофізіологічна саморегуляція ................................. ..44
6.1. Як протистояти стресу. 45
6.2. Аутодіагностіка стресу ...................................................... 48
6.3. Навчимося справлятися зі стресом ....................................... ..53
7. Підтримка імунітету і загартовування ................................. 69
8. Раціональна організація життєдіяльності ........................ ..79
Практичний інтерес до даної проблеми пояснюється ще й тим, що третій стан неоднорідний за своїм складом і може бути розділене як мінімум на дві стадії: донозологическом, коли функції організму реалізуються вищим, ніж в нормі, напругою регуляторних систем, і преморбідний, що характеризується вираженим зниженням функціональних резервів і перенапруженням механізмів гомеостазу. У кожній з них тактика корекційної роботи повинна принципово відрізнятися. Якщо в першому випадку можливе широке використання засобів і методів, заснованих на мобілізації функціональних резервів і т.зв. «Тренуючому стресі» (фізичне тренування, загартовування і т.д.), то в другому випадку це виключено, так як спочатку необхідно ці резерви відновити.
Третє стан не передбачає фатального переходу в стадію хвороби. Швидше це шанс, подарований людині природою, для відновлення резервних можливостей організму. Тому здоров'я розглядається і як процес - процес його збереження, зміцнення, формування і саморозвитку. Основним механізмом збереження здоров'я є гомеостаз в його динамічній рівновазі гомеокінеза.
Інший фундаментальною здатністю організму, яку він використовує для збереження здоров'я, є адаптація. В єдиному безперервному процесі адаптації виділяють дві стадії: строкову, реалізується вже готовими, сформованими в процесі філо- і онтогенезу механізмами, і довготривалу, для здійснення якої є лише генетично детерміновані передумови, що забезпечують їх поступове формування, при багаторазовому використанні готівки механізмів термінової адаптації. Так як за адаптацію необхідно «платити», то звідси випливає ще один превентивний підхід до здоров'я, пов'язаний з необхідністю підтримувати певний рівень резерву адаптаційних можливостей. Нарешті, зберегти здоров'я можна шляхом скорочення його втрат, усунувши причини надмірного витрачання здоров'я, виключивши фактори ризику.
В основі зміцнення здоров'я лежить інший, здравосозідающій механізм. Він також базується на адаптивних реакціях організму, але спрямовані вони не стільки на збереження, скільки на збільшення адаптаційних ресурсів і резервів здоров'я. Такого роду реакції виникають під впливом т.зв. «Фізіологічного», «тренує» стресу і виражаються в морфофункціональних перетвореннях ( «функціональна індукція надлишкового анаболізму»), що забезпечують перехід організму на новий, більш високий рівень адаптаційних можливостей.
Згідно негентропійної теорії онтогенезу, підвищення адаптаційного потенціалу пов'язане, перш за все, зі зростанням енергетичного резерву організму, підвищенням запасу «вільної енергії». Так як левова частка енергії утворюється в організмі в ході аеробних реакцій, а вони, в свою чергу, лімітуються величиною максимального споживання кисню (МПК), стає зрозумілий інтерес дослідників до даного показника енергопотенціалу. Існують навіть уявлення про наявність критичного для здоров'я рівня МПК. Дійсно, численні дослідження свідчать, що високі аеробні можливості не тільки перешкоджають розвитку хронічних захворювань, але і підвищують стійкість організму до різного роду несприятливих факторів. Що ж стосується анаеробіозу, то його розглядають як механізм виживання в екстремальних умовах. Його внесок в загальний енергопотенціал набагато скромніше, крім того, що утворюються продукти проміжного обміну серйозно ускладнюють роботу організму. Тому підвищення адаптаційного потенціалу людини і зміцнення здоров'я в основному йде по шляху підвищення порога анаеробного обміну і недопущення накопичення кисневого боргу.
Таким чином, в організмі, поряд з реакціями, спрямованими на збереження здоров'я, функціонує реакції, що забезпечують його накопичення, зміцнення. Обидва механізми знаходяться в складному діалектичному взаємодії. Наприклад, в преморбидной фазі прикордонного стану виправдано домінування механізму збереження адаптаційного резерву, причому він працює переважно на біологічному рівні. У той же час потужні гомеостатичні реакції можуть перешкоджати збільшенню адаптаційних можливостей у здорового або знаходиться в донозологической фазі людини. Тому стимуляція цього механізму пов'язана з добре спланованою оздоровчою діяльністю.