Як охарактеризувати життя сучасної людини? Малорухливий спосіб життя, нераціональне харчування, порушення регулярного сну і відпочинку, мінімальна кількість вільного часу, наявність стресів. Всі ці, здавалося б, незначні фактори, порушують гармонію внутрішнього середовища людини, яка і є здоров'я.
І навіть та група людей, які стежать за собою, підтримують свою фізичну активність, відвідуючи фітнес-клуби, раціонально харчуються і регулярно відпочивають, мають проблеми зі здоров'ям. Це застуда, що переноситься на ногах, нестабільність артеріального тиску, часті головні болі, легка нервозність, поганий сон, зміна сексуальної активності, порушення постави ...
В результаті дослідження медичної статистики, у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, були виявлені наступні проблеми зі здоров'ям: часті простудні захворювання, головні болі, нервозність, та чи інша ступінь ожиріння, соматичні захворювання, зміна правильної постави, асиметричність тіла, нахил таза, торсия грудної клітки, різна довжина ніг і багато іншого. В результаті цих змін виникає м'язовий дисбаланс, який проявляється у вигляді наступних біомеханічних змін: деякі групи м'язів перенапружені, інші - перерозтягнуті, або, взагалі, не використовуються в руховій активності.
Ставши перед дзеркалом, кожен може виявити у себе невелику асиметрію тіла, спробувавши підняти руки вгору, випрямити пальці, а потім порівняти їх, провівши лінію від пальців однієї руки до пальців іншої. Яка рука здається довшим? Насправді причина асиметрії - перенапружені м'язи верхньої частини спини, шиї і глибокі м'язи хребта, м'язовий дисбаланс протягом багатьох років призводить до серйозних (патологічним) змін в хребті. При такої асиметрії (яка не дає про себе знати до 35-40 років) традиційні вправи (заняття на тренажерах, у вільній вазі) можуть лише посилити проблему в стані здоров'я людини. Тому спочатку варто відновити м'язовий баланс (так як фітнес-тренування не спрямовані безпосередньо на корекцію м'язового дисбалансу), а потім приступати до більш серйозних навантажень.
Прийнято вважати, що основна складова здорового способу життя людини - правильне харчування, активний руховий режим, що включає в себе систему цілеспрямованих занять, пов'язаних між собою і по можливості проходять на регулярній основі.
Західні компанії вже зреагували на потребу клієнта в більш активному і інтегрованому оздоровленні. Все більше компаній виробляють і продають обладнання, що дозволяє максимально індивідуалізувати тренувальний процес.
Розробляються і впроваджуються тест-системи та реабілітаційні програми, орієнтовані не так на важких хворих та інвалідів, а на простих людей. Якщо подивитися на випускників шкіл, то у 93% (дані МОЗ РФ) вже є порушення функції хребта. Саме ці люди згодом приходять у фітнес-клуби і, якщо вони хочуть отримати оздоровчий ефект, то для них і розвиваються велнес-технології.
Велнес - здоровий спосіб життя
Кембриджський тлумачний словник для просунутого рівня вивчення мови визначає wellness як «буття здоровим» (по-російськи так не скажеш, але сенс зрозумілий). І на мову рідних осик wellness прийнято переводити так - «гарне здоров'я як результат здорового способу життя». Між тим лінгвістам очевидно, що корінь well означає не стільки «здоров'я», скільки «добре» (благість, благополуччя, якість - в залежності від контексту). А тому поняття wellness представляється все-таки куди більш багатозначним, чому нас намагаються переконати словники.
За словами Клауса Лапрехта (Claus Aewed Lauprecht), президента Internationaler SPAWellness Bund e.V. (Німеччина) і лектора III форуму фахівців управління промисловістю фітнесу, «в світі існує більше 250 визначень цього терміна для професіоналів фітнес-індустрії». Це говорить багато про що: адже кожне з визначень не було б народжене на світло, якби не мало під собою грунту, а в собі - зерна істинності. Ось і виходить, що велнес різноманітний настільки, що про приведення знань про нього в систему поки що складно говорити.
Щоб проникнути в суть явища веллнес, для початку необхідно зупинитися на кількох ключових варіантах розуміння терміна. Так, велнес найчастіше вживають в значенні:
1. фізичного здоров'я, гарного самопочуття (пов'язане з розумінням здоров'я з медичної точки зору);
2. здоров'я як результату активного способу життя, регулярних занять спортом (підтримання фізичної форми, різноманітні фізичні навантаження, але це, фактично, фітнес);
3. стану не тільки фізичної, а й душевної гармонії.
Велнес представляє інтерес для людей різного віку, тяжіють до напрямку BodyMind - йога, пілатес, тайчи, цигун. Якщо прийняти, як вірне, визначення з двох блоків (велнес - як здоров'я, краса, гарна фізична форма, вміння відпочивати і велнес - як тенденція до розвитку душевної зрілості), то велнес буде представлятися ємним поняттям, де присутні такі цінності, як самооцінка, самовизначення. Веллнес, таким чином, стане наукою за довгостроковим зміни поведінки, стилю життя тощо
Поява ж поняття «велнес» відносять до 1959 року, коли американець, доктор на ім'я Хелберт Дан, заявив про свою філософію, в основі якої лежало розуміння здоров'я людини не як фізичного благополуччя, а як гармонії здоров'я тіла, душі і розуму.
Філософія Велнес:
Девіз філософії: «Рух, розслаблення, відновлення!»
Зміни, які можна спостерігати неозброєним оком у сучасної людини, пов'язані з гіподинамією, стресом і неувагою до власного здоров'я:
зміни постави і, як наслідок, - зміни в роботі внутрішніх органів;
збільшення відсотка захворювань;
збільшення відсотка жиру в організмі;
депресивний або знервований стан;
відсутність сну;
атонічная шкіра
збільшення відсотка травм, отриманих випадково або під час занять спортом і фітнесом.
Wellness дозволяє вирішити ці проблеми, так як використовує цілісний підхід до людського тіла і здоров'ю, анатомо-біомеханічні принципи дії опорно-рухового апарату.
велнес тренінг
Це спеціалізовані цільові або функціональні програми, які можуть включати в себе заняття на корекцію психоемоційного фону, реабілітаційні заняття, заняття, що готують до SPA-процедур, заняття з вагітними. Велнес-тренінг базується на основних принципах функціонального тренінгу. Крім цього в велнес-тренінгу використовуються асиметричні і деторсіонная фізичні вправи для корекції функціональних порушень людського організму і розвитку специфічних функцій для різних видів діяльності (повсякденному і спортивної).
Який ефект надає на організм велнес-тренінг?
Тонізує: тобто стимулює рухові рефлекси в м'язах, за рахунок чого посилюється загальний обмін речовин, кровообіг, виробляється протидію екстремальних факторів, підвищується загальна опірність організму, стимулюються певні органи або системи, посилюється м'язова активність.
Живить (трофічний): покращує окислювально-відновні процеси в організмі, особливо в серцевому м'язі. У відповідь на скорочення або напруга м'язові волокна впливають на нервові закінчення, за рахунок цього прискорюються обмінні процеси в нервовій тканині, що, в свою чергу, призводить до оптимальної і стабільної роботи внутрішніх органів і серця.
Відновлює: в результаті відсутності достатньої кількості рухів або тренувань, м'язи спини, наприклад, відчувають сильну напругу при утриманні тіла в вертикальному положенні. Починає змінюватися постава, ще більше напружуючи певні м'язи (а інші занадто сильно перерастягівая). У них накопичується велика кількість молочної кислоти, рідини, прогресує набряк, і, як результат, стискаються нервові закінчення, з'являються болі в спині. І це відбувається щодня! Тільки регулярні вправи в поєднанні з масажем і розслаблюючими процедурами допоможуть поступово поліпшити і відновити ці м'язи.
Попереджає: збільшення м'язового тонусу, гнучкості м'язів, клітинного і міжклітинної обміну дозволяє займатися улюбленими видами спорту без травм.
Удосконалює: завдяки оптимальному м'язовому балансу, гнучкості зв'язок, тренуванні вестибулярного апарату, удосконалюється система координації руху.
Таким чином, велнес-тренінг надає позитивний ефект на весь організм.
Варіанти тренувань велнес
Розглядаючи кожної людини і його рухову активність через призму велнес-тренінгу, можна з упевненістю сказати, що для кожного велнес необхідний:
- як індивідуальна програма тренувань, в залежності від стану здоров'я людини, як фізичного, так і психічного, його віку, розвитку, рівня підготовки;
- як програма, що враховує ступінь складності вправ, їх цільову спрямованість і застосовується в кожному випадку обладнання, таким чином дозволяє вирішити ряд проблем зі здоров'ям і щоденної активністю.
Крім персональних занять, пропонованих велнес-фахівцями (спортивними лікарями, лікарями ЛФК, геронтологами, кардіологами, дієтологами, персональними тренерами і т.д.), є і групові програми, що мають цільові направлення: заняття для людей, що мають надмірну вагу, цукровий діабет, захворювання суглобів, зміни в хребті, варикозну хворобу, захворювання серця, легеневі захворювання; підготовка до літніх і зимових видів спорту, підготовка і відновлення після пологів; заняття для людей старшого віку. Групові програми проводяться з урахуванням фізіологічного і патологічного стану або змін у стані здоров'я людини.
Протипоказання для занять велнесом
гострий період захворювання;
серйозні порушення в роботі серцево-судинної системи, такі як: серцево-судинна недостатність і зміни пульсового режиму (брадикардія, тахікардія), негативна динаміка ЕКГ, гіпертензія, гіпотензія, загроза кровотечі;
стан інтоксикації організму.