Рина, 26 років
Зараз я живу у Володимирі - це маленький, але дуже кльовий місто. Я працюю в книжковому магазині, роблю ескізи для татуювань, ще іноді допомагаю оформляти весілля. Крім того, я веду телеграм-канал. де пишу в тому числі про свій психічний розлад.
Мені ірраціонально хотілося сховатися під шафу - не під ліжко, не в шафу, а саме в вузьку щілину під ним, де мене точно ніхто не знайде
В кінці року зі мною трапився серйозний зрив. Я вибила собі тижневу відпустку і поїхала до подруги в Москву. Попрацювавши у відпустці кілька днів, я відчула себе зовсім погано. Пам'ятаю, як я сиділа в кімнаті і боялася вийти на кухню, де були троє моїх друзів. Мені ірраціонально хотілося сховатися під шафу - не під ліжко, не в шафу, а саме в вузьку щілину під ним, де мене точно ніхто не знайде. Потім мені було страшно їздити в метро, так як воно знаходиться глибоко під землею, а ще там дуже багато людей. Коли шум поїздів ставав для мене нестерпним, я сідала навпочіпки і затискала руками вуха.
Я звернулася до психолога, але не з приводу социофобии. Мені пощастило з фахівцями, і вони поставили діагноз - біполярний розлад першого типу з різкими переходами між фазами, і це означає, що у мене не буває интермиссиями, тобто відносно спокійних періодів між маніакальними і депресивними фазами.
До того як я почала лікуватися, я часто просто змушувала себе спілкуватися з людьми, незважаючи на страх. Зараз я навчилася вчасно помічати, коли на мене накочує такий стан, і намагатися обмежувати спілкування до тих пір, поки мені не стане краще. Мені дуже допомагає те, що мій нинішній коло спілкування складається з людей, які приймають мої дивацтва і не змушують мене спілкуватися з ними через силу. Зараз я точно знаю, що я інтроверт, і мені комфортно обмежувати своє спілкування парою близьких друзів. Я дуже добре їх знаю, спілкування з ними передбачувано, я розумію, чого чекати від них, а вони знають, чого можуть чекати від мене.
Найкращий комплімент мені зробила одна дівчина, яка подивилася на мене і сказала: «Знаєш, ти зовсім не схожа на людину з проблемами». Я була дуже рада - пустощі вдалася!
Зараз я навчилася досить легко знайомитися з новими людьми, але в більшості випадків мої нові знайомства не переходять межу товариства. Думаю, що років через п'ять я навчуся успішно видавати себе за повністю нормальної людини. До речі, найкращий комплімент мені зробила одна дівчина, яка подивилася на мене і сказала: «Знаєш, ти зовсім не схожа на людину з проблемами». Я була дуже рада - пустощі вдалася!
Подробиці по темі
Інструкція з виживання
Що таке панічні атаки і як від них позбавитися
Айман, 21 рік
Я хотіла б розповісти про те, як соціофобія може проявлятися у аутичного людини. Важливо, що не всі аутичні люди стикаються з соціофобією, і далеко не всі люди з соціофобією аутичних.
Я пережила стан, вкрай близьке до клінічного розуміння социофобии, коли вчилася в школі, тепер ця проблема вже практично вирішена. Зараз я живу в Петербурзі і очолюю аутичних ініціативу за громадянські права. допомагаю представникам ЛГБТ з інвалідністю в проекті Queer Peace і веду сайти «Нейроразнообразіе в Росії» і «ЛГБТІ + аутисти».
Почувши сміх незнайомих підлітків, я переходила на інший бік вулиці
Чим важливіше для мене була розмова, тим складніше було говорити. Це парадоксально, адже для таких бесід я заздалегідь підбирала слова, продумуючи все до найдрібніших дрібниць. Але я боялася, що після кожного слова наді мною сміятимуться незалежно від того, що я скажу. Відповідати на питання вчителів було теж важко - я могла сформулювати тільки відсотків 5-10 від того, що могла б сказати, але часто я не могла видавити з себе і цих 5-10 відсотків.
Я впоралася з соціофобією, коли зрозуміла, що від мене не відстануть до тих пір, поки я не заговорю. Я стала насильно видавлювати з себе хоч якесь слово, хоч десяту частину того, що я продумала. Робила це швидко, щоб не дивитися, слухають мене чи ні, не думати про реакцію оточуючих і не відволікатися. І так раз по раз - це було дуже страшно.
У той період мене лякало будь дивну поведінку людей, навіть незнайомців, які і не думали до мене підходити. Я оглядалася, коли йшла по вулиці і говорила з кимось із близьких, а почувши сміх незнайомих підлітків, я переходила на інший бік вулиці. Коли до мене підходили, щоб дізнатися час, я внутрішньо реагувала на це так, як якщо б на мене намагалися напасти. Особливо я боялася молодих людей, схожих на моїх однокласників.
Але одного разу я помітила, що психічних проблем, пов'язаних саме з промовою, більше немає. Я розмовляла з жінкою в селі, в яку я їздила щоліта, і раптом зрозуміла, що, незважаючи на те що вона молода, я при розмові не відчуваю, ніби мене щось сковує зсередини. Ще допомогло спілкування з дівчатками в селі - їх я знала давно і з ними відчувала себе в більшій безпеці.
Також допомогло моє завзятість, пов'язане з бажанням навчитися нормально спілкуватися і завести друзів. Коли мені ставало краще, я змушувала себе базікати з незнайомцями, наприклад, з продавцем в магазині книг або дисків. Іноді я представляла себе своєю товариською однокласницею - так задача перетворювалася з «подолання страху» в «вправу на формулювання думок і акторська майстерність».
Мені не стало простіше формулювати свої думки усно, але страх і відчуття скутості пройшли. Я змогла спілкуватися з будь-якими людьми так само, як я спілкувалася з найближчими родичами.
Подробиці по темі
Психіатр, заступник головного лікаря по медичній частині психіатричної лікарні № 14 м Москви
Социофобия - це досить поширене розлад. Його характерна риса - це почуття сильної ірраціональної тривоги, що виходить з-під контролю. Ця тривога проявляється в ситуаціях, пов'язаних зі спілкуванням, і дуже часто таку реакцію викликають виступи на публіці - у дитини, наприклад, це може бути відповідь біля дошки в школі. В такому стані людині може здаватися, що думки просто зникають з його голови. Є й соматичні прояви: прискорене дихання і серцебиття, напругу або, навпаки, розслаблення в м'язах, різка втома, неприємні відчуття в животі аж до раптової потреби піти в туалет, можливий навіть гіпертонічний криз. З боку це виглядає так, ніби людина раптово захворів: він може бліднути, червоніти, тремтіти, у нього розширюються зіниці. І як тільки буде усунена причина страху, йому стане краще.
Таким людям спілкуватися зі знайомими простіше, але все одно страшно: страшно здатися дурним, припуститися помилки, виглядати смішно. Для жінок також характерно сильно переживати через свою зовнішність. Також людині може здаватися, що прямо зараз трапиться щось страшне.
В особливо важких випадках соціофобія може виливатися в такі фізіологічні прояви, як, наприклад, прискорене сечовипускання. Мені відомий випадок, коли жінка, яка страждає цим розладом, переміщалася по місту так, щоб завжди опинятися поруч з туалетом. Вона боялася їсти і пити не вдома, побоюючись, що не зможе стримати цей позив.
Пубертат - сам по собі дуже тривожний період, і якщо на нього накладаються, наприклад, завищені вимоги сім'ї, може виникнути і соціофобія
Социофобия може сильно ускладнити людині життя. Наприклад, у нього можуть бути серйозні труднощі з працевлаштуванням, тому що він не може пройти співбесіду. Ділові контакти теж можуть даватися з великими труднощами: людині з соціофобією важко брати участь в дискусії, особливо з незнайомими людьми, з якими він зустрічається вперше. Також йому важко концентруватися на роботі чи навчанні, у нього страждає продуктивність і успішність. Іноді людина з соціофобією може втратити роботу, тому що з боку може здаватися, що він ледачий і нічим не займається цілий день. А насправді він не лінується, а нескінченно прокручує в голові свій катастрофічний сценарій, переживає страх.
Найчастіше соціофобія проявляється в підлітковому віці. Пубертат - сам по собі дуже тривожний період, і якщо на нього накладаються, наприклад, завищені вимоги сім'ї, може виникнути і соціофобія. Ми всі з цим стикалися: коли батьки не хвалять дітей, а, навпаки, знецінюють їх почуття і сильно критикують, фокусуються на промахах замість досягнень.
Батьки часто не сприймають всерйоз початок социофобии. Наприклад, якщо школяр отримав двійку, батьки будуть просто ганяти його на перездачі, думати, що він не вивчив урок, в той час як він просто не може винести саму ситуацію іспиту. Тривожні розлади мають тенденцію розвиватися, і в деяких випадках вони можуть переростати в панічні, причому до такої міри важкі, що людині може знадобитися стаціонарне лікування.
У людини, яка живе з соціофобією, розвивається реакція уникнення, він може придумувати досить складні способи обходу лякають його ситуацій. Наприклад, якщо він боїться виступити з доповіддю, він може написати ідеальний текст і попросити виступити з ним іншу людину.
На жаль, у нас до сих пір не прийнято ходити до психологів і психіатрів через навколишнього ці професії стигми. Зараз існують ефективні методики лікування социофобии. Лікуванням займається психотерапевт, і часто він обходиться без медикаментів. У тих випадках, коли терапії недостатньо, можуть призначити антидепресанти. Хтось може впоратися з соціофобією самостійно, просто прочитавши відповідну літературу, - випадки самолікування відомі. Але за допомогою терапевта позбавлятися від страху, звичайно, краще. Батькам варто прислухатися до своїх дітей. Якщо, наприклад, підліток добре вчиться, але щось заважає йому виступити перед класом, варто допомогти йому справитися з цією проблемою на початковому етапі. В майбутньому це тільки допоможе йому.
Подробиці по темі
Психіатр Аркадій Шміловіч про душевне здоров'я росіян: «Щоб залишатися психічно здоровим, треба бути толерантною людиною»