Зміна звичного режиму харчування - те, з чим доводиться мати справу практично кожному, хто замислюється про здоровий спосіб життя і схудненні. Основи правильного режиму харчування можна викласти в кількох пунктах:
- Щодобове кількість прийомів їжі.
- Час кожного прийому їжі.
- Розподіл добового раціону, виходячи з балансу білків, жирів, вуглеводів, а також енергетичну цінність продуктів.
- Інтервали між прийомами їжі.
Дотримуючись режим харчування, можна без праці нормалізувати обмінні процеси, зміцнити імунну систему, стабілізувати роботу шлунково-кишкового тракту, поліпшити самопочуття. Дієтологи рекомендують харчуватися не менше 4 разів на добу: дробове харчування допомагає схуднути і позбутися від надлишкових жирових відкладень, так як це прискорює метаболічні процеси. Інтервали між прийомами їжі повинні становити в середньому 4-5 годин. Крім того, важлива тривалість обідів, сніданків і вечерь. Відомо, що мозок починає сигналізувати про насичення через 20 хвилин після прийому їжі, тому не варто поспішати. Поспішна трапеза може привести до переїдання, так як ви просто не встигнете зрозуміти, що наситилися.
Що можна їсти ввечері і вранці?
Правило "не їсти після шести" є однією з найголовніших помилок тих, що худнуть дівчат. Подібна стратегія призведе до того, що організм буде постійно відчувати стрес через почуття голоду, і наслідком стане надмірне накопичення резервного жиру. Для того щоб зберегти і здоров'я, і фігуру, слід вживати на вечерю білкові продукти, уникати жирів і вуглеводів, а також трудноусваиваемой страв. Найкраще, якщо останній прийом їжі буде не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Увечері можна без побоювання є свіжі овочі, нежирне м'ясо і рибу, кисломолочні продукти, сир, натуральний йогурт. Варто відмовитися від жирної, смаженої, солоної і консервованої їжі у вечірній час - вона перевантажує шлунково-кишковий тракт і не поособствует збереженню здоров'я.
Нарешті, ні в якому разі не варто нехтувати ранковим прийомом їжі. Відмова від сніданку не допоможе схуднути, а, навпаки, призведе до порушень обміну речовин. Сніданок активізує метаболічні процеси, дає запас боодрості і сил. Ранковий прийом їжі - обов'язкова умова для тих, хто хоче швидко і безпечно схуднути. Зрозуміло, сніданок повинен бути корисним - вранці організму потрібні не тільки калорії, але і корисні речовини. Вранці незамінні молочні продукти, яйця, свіжі овочі і фрукти, сухофрукти, мед, цільнозернові тости, сир і сир, злакові каші.
Якщо ви прийняли рішення змінити режим харчування і схуднути, варто також звернути увагу на баланс харчування протягом дня. Сніданок повинен бути самим об'ємним і складати не менше чверті добового раціону. Обід становить близько третини раціону, а на полуденок і вечерю слід значно зменшувати порції. Привчіть себе до частого дробового харчування невеликими порціями, зменшуйте обсяг порцій до вечора, не забувайте про сніданок і однаковому часу прийому їжі. Дуже скоро такий режим увійде в звичку і стане невід'ємною частиною вашого здорового способу життя.