Що таке практика уважності, яка від неї користь? Проста відповідь на це питання дає Рене Джайн. Вона розробляється анімовані програми для дітей і кожен день бачить, що уважні діти зовсім інакше реагують на повсякденні труднощі. Зараз вона вчить практиці уважності. а на цих малюнках показує, що це і яка від цього користь.
У підлітковому віці я перетворилася на справжній феєрверк. Занадто швидко реагувала на ситуацію і різко і запально висловлювала свою думку. Звичайно, це зачіпало почуття інших людей. Я пам'ятаю, як одного разу після бурхливої сварки з братом, він попросив батьків засунути фільтр для кави в мій рот, щоб «тримати всі ці гидоти всередині».
Трохи пізніше батько відвів мене в сторону і сказав: «Рене, тобі потрібно думати перед тим, як щось говорити. У тебе гострий язик, і цим ти ранішь людей. Я хочу, щоб ти попрацювала над цим ».
Я відповіла: «Вибач, тато. Я відчуваю щось, а потім я просто висловлюю це. Чому ти не розумієш? Чому ніхто не розуміє? »І потім я закричала:« Я нічого не можу з цим вдіяти! »
Упс, я знову зробила це ...
Мій батько виглядав засмученим, але мовчав. Було так тихо, що я могла почути, як він дихає. Нарешті, він сказав: «Ти бачила, що я тільки що зробив? Я дихав. Наступного разу, коли тебе щось засмутить, просто зроби паузу і подихай. Просто зроби вдих і видих. І тільки потім говори ».
Те, що запропонував мій батько, це форма практики уважності, особливий спосіб звернути увагу на те, що відбувається в даний момент (як в цьому випадку - звернути увагу на свої відчуття).
З тих пір в багатьох ситуаціях ця «хвилина уважності» допомогла мені фільтрувати ту реакцію, яку я видаю оточуючим. І це допомогло мені набагато краще будувати відносини з іншими людьми.
Набагато більше часу мені було потрібно на те, щоб дізнатися, що відносини, про які мені дійсно потрібно піклуватися, це мої стосунки з самою собою. Мої найжорстокіші реакції були спровоковані моїм власним же внутрішнім монологом. Маленька муха (майбутній іспит, тривожна думка) перетворювалася в величезного тривожного слона. Якби я розвивала внутрішню уважність раніше, я впевнена, що могла б запобігти багатьом ситуації, в яких негативні емоції як нібито розгорталися по спіралі і наростали.
Поки я не можу повернутися назад у часі, щоб дати маленькій Рене ці інструменти, але зараз я маю честь працювати з дивовижними дітьми і вчити їх навичкам емоційної стійкості і уважності. Те, що я знаю, завдяки своїй роботі, - це те, що уважні діти по-іншому реагують на труднощі. Щоб показати вам, що саме я маю на увазі, я зробила кілька ілюстрацій.
По-перше, що таке практика уважності?
До навчання практиці уважності, складні події могли провокувати швидку реакцію.
Після навчання практиці уважності ти можеш робити паузу між подією і своєю реакцією на нього. Так автоматична реакція перетворюється в обдуманий відповідь.
До навчання практиці уважності думки могли управляти тривожними почуттями і вчинками.
Після навчання практиці уважності ти можеш не дати свою тривогу розростися до величезних розмірів.
Протягом усієї цієї статті я використовувала слово «навчання» уважності. Все тому, що уважність - це навичка, яким дитина або дорослий може опанувати (і відточити його) в ході практики. Як показують дослідження, цей навик може поліпшити контроль над своїми спонуканнями, розвинути спокій, доброту, терпіння, співпереживання, емпатію, поліпшити тривалість концентрації уваги у дітей і їх виконавчі функції (завдяки яким ми можемпланіровать дії відповідно до нашою метою, вибірково приділяти увагу потрібним стимулам, змінювати свою реакції в залежності від того, що відбувається. - прим. ред.). Це той навик, який ми можемо дати наступному поколінню дітей. І він потрібен не тільки для того, щоб діти могли встановити більш глибокі зв'язки з оточуючими їх людьми, але і для того, щоб виховати почуття самоповаги і співпереживання до самих себе.