Взагалі, тут мало бути три сторінки води. Про те, як в 1832 році вчений Шеврель відкрив креатин. що креатин - це азотовмісні карбонова кислота, і як протягом ста п'ятдесяти років багато вчених вивчали і досліджували роль креатину в енергетичному обміні, як в 90-х минулого століття креатин став однією з лідируючих добавок на ринку спортивного харчування. Не буду.
По-перше, ця інформація вам не потрібна і абсолютно точно не вплине на ваш тренувальний процес. Напевно, читаючи ці рядки, ви вже забули ім'я вченого, і інші наукові факти, більш доречні в шкільному рефераті.
По-друге, якщо цей текст буде складатися більше ніж з 600 слів, до середини його дочитаю менше половини цікавляться, і користь статті буде не очевидна.
По-третє, мені просто лінь це робити)))
Говорячи про креатин, ми цікавимося в першу чергу збільшенням сили. Це й не дивно - кількість кілограм на жене нами штанзі грають далеко не останню роль в побудові м'язової маси. Більше піднімаєш, нормально харчуєшся - м'язи просто не можуть не зростати, ця формула безвідмовна і працює на всіх.
Кому потрібен креатин?
Купити креатин має сенс тоді, коли сповільнилося прогрес або зовсім припинилося зростання силових результатів.
Як приймати креатин?
Щодо того, як правильно приймати креатин, існує кілька думок. Поряд з рівномірним вживанням креатину (по 10 гр. Кожен день), існує так звана «завантажувальний» схема, коли спочатку п'ється по 30 гр. креатину в день протягом 5-7 днів, а потім всього по 5 гр. щодня. Практика показує, що якщо розглядати хоча б тримісячний тренувальний цикл, різниці між цими двома схемами немає ніякої, обидві працюють однаково добре. На питання чи потрібно робити перерву в прийомі креатину, чіткої відповіді немає. У будь-якому випадку, нормальний массонаборних період триває близько півроку, і протягом цього часу припиняти пити креатин не має сенсу.
Крім креатину моногідрату - основний форми креатину на ринку спортивного харчування, можна купити креатини і інших видів. Це і кре-АЛКАЛІН (kre-alkalyn) - форма креатину з поліпшеним рівнем кислотності, це і численні креатин етил естери (creatine ethyl ester). креатин малат (creatine malate) та інші. Наскільки вони краще і ефективніше звичайного креатину моногідрату, питання відкрите, а ось те, що вартість їх набагато вище, факт безперечний. Тому знайомство з креатином я раджу починати з найпростішої його форми випуску - порошку креатину моногідрату, у фірм Dymatize. Prolab і Universal є економічні 500-1000 гр. банки. І якщо вже моногідрат з якоїсь причини не сподобається або вам зручніше приймати креатин в капсулах, можна поекспериментувати: спробувати кре-АЛКАЛІН (наприклад, від фірми Ultimate Nutrition або Olimp) або який-небудь креатин етил естер (багато позитивних відгуків зібрав Dominator від компанії Olimp).
Але не варто думати, що креатин - добавка тільки для чоловіків. Для жінок креатин також послужить гарною підмогою в тренувальному процесі: допоможе активніше позайматися у вільній вазі і довше протриматися на біговій доріжці.