Одвічна проблема жіночої статі - як схуднути і при цьому не сильно страждати на жорстких дієтах? Деякі дами буквально вбивають свій організм тривалими голодуванням, намагаються їсти один рис або фрукти, та й взагалі, винайдено безліч всіляких технологій і методик, які, на думку їхніх творців, допомагають людству активно худнути.
Щоб залишатися в прекрасній формі, але при цьому не змучує власний організм постійними відмовами від їжі і улюблених продуктів, абсолютно недавно з'явився новий напрям в світі дієт - грейзінга-дієта, яка ґрунтується на головному правилі - їж, перекушуй, знову їж і худни.
Звучить, може і дивно, але насправді все легко пояснюється, а, що найголовніше, така новомодна методика відмінно сприймається і вже придбала безліч власних шанувальників.
Слово «грейзінга» перекочувало до нас з англійської мови. там воно пишеться як «grazing» і має вельми цікавий переклад «пасовище, що пасеться».
Досить швидко в українській мові йому з'явилося своє власне позначення «спосіб харчування для схуднення. який заснований на постійному прийомі їжі », що, по суті, і є визначення самого поняття.
Досить давно з'явилася система харчування. яка грунтувалася на дрібних прийомах їжі, нудна і, швидше за нагадує якийсь лікарняний метод лікування, вона так особливо і не прижилася.
Що цікаво грейзінга-дієта - це, по суті, те ж саме дробове харчування, просто злегка оновлене, розбавлене новими поняттями і, що важливо для сучасної людини, загорнуте в незрозуміле, але цікаву назву. Що цікаво, люди не просто зацікавилися, вони почали активно її використовувати і, що дуже важливо, стрімко худнути!
Отже, що таке грейзінга-дієта, яких правил потрібно дотримуватися, щоб не виходити за рамки її визначення? І дійсно, якщо дрібно їсти пиріжки і смажену картоплю, то ви навряд чи досягнете стрімких результатів, значить, потрібно розібратися в основних правилах гри.
Основна ідея даного способу схуднення полягає в тому, щоб скоротити калорійність добового раціону, фахівцями було помічено, що просте, навіть саме не калорійне харчування, здатне створювати враження постійного насичення.
Від кількості з'їденого буде здаватися, що сьогодні ви вже з'їли дійсно багато, а ось за рівнем калорійності виявиться, що це абсолютно не так. З першого погляду може здатися, що основну роль тут відіграє виключно психологічний фактор, але насправді це не зовсім так.
В самому кінці XX століття групою японських вчених на чолі з Масаясу Коіджіма було зроблено цікаве відкриття: виявляється наше почуття голоду, яке мучить нас кожну хвилину, якщо вчасно не поїсти, викликано гормоном греліном.
Інтерес полягає в тому, якщо кожні 2-3 години в шлунок відправляти невелика кількість їжі, то гормони не встигатиме вироблятися в достатній кількості, а значить, і відчуття голоду буде притуплятися. Весь секрет у постійних перекуси, які дозволяють організму насичуватися набагато меншою кількістю їжі, ось і виходить - постійно їси і худнеш.
Основні принципи і правила
Для досвідчених худнуть зовсім не секрет, що для того, щоб скидати зайві кілограми, в день необхідно спалювати калорій значно більше, ніж споживати.
Основний принцип даної методики полягає в наступному: в день має бути не менше шести прийомів їжі, з яких три основних і три перекусу.
Природно в усьому має бути присутня міра, тому для тих, хто погано вміє контролювати кількість з'їденого за один раз, такий спосіб може не сподобатися. Під час основних прийомів їжі, її калорійність не повинна перевищувати 400 ккал, а під час перекусів - не більше 200 ккал. Згодом, калорійність основних прийомів їжі можна знижувати, щоб домогтися ще більш яскравих і швидких результатів.
В ідеалі, у вас повинно утворитися 6-7 перекусів по 200 ккал кожен, вони повинні бути розподілені на рівні інтервали часу, приблизно, через 1.5-2 години кожен. Перший прийом їжі повинен починатися не пізніше ніж через годину після пробудження, а потім через кожні 2 години.
Важливо пам'ятати, що харчування по грейзінга - це не просто поділу прийомів їжі, це і кілька інших правил: в день необхідно випивати, як мінімум, півтора літра чистої води, це приблизно 6-8 склянок.
Це сприяє швидкому виведенню шкідливих речовин і організму, шлунок же буде відчувати себе постійно наповненим. До речі, основною перевагою такої дієти є поліпшення роботи травної системи - їжа перетравлюється простіше і швидше, людина не відчуває себе втомленим і розморене.
Важливо дотримуватися і основний принцип харчування: їсти можна те, що ви більше віддаєте перевагу і любите, але все-таки, повинен бути присутнім певний порядок прийому їжі. День необхідно починати з прийому складних вуглеводів, зазвичай, це кашки, може бути, рисова, вівсяна, гречана, та по суті, будь-яка, яка подобається, ще в них зазвичай додається трохи йогурту або масла, краще оливкового.
Другий сніданок зазвичай вимагає прийому клітковини, а також жирів, найчастіше, це овочі, фрукти і горіхи. Третій прийом їжі - це обов'язкова наявність клітковини і білка, а четвертий - знежирений білок, наприклад, легкий сир. На останню трапезу зазвичай йде повторення білка і клітковини, наприклад, м'ясо і тушковані овочі або риба і овочі.
З першого погляду може здатися, що дотримуватися всі моменти грейзінга-дієти складно і навіть клопітно, але це лише спочатку, з часом, так сильно звикаєш, що вже перестаєш розуміти, як можна харчуватися інакше.
Що приємно, звичайно у людей, які користуються цією методикою, спостерігається підвищення рівня працездатності, настрій і загальне самопочуття поліпшується, а також нормалізується сон, оскільки заснути після важкого калорійного вечері значно складніше. Правда, є і такі люди, яким грейзінга-дієта буквально протипоказана, наприклад, це відноситься до тих, хто страждає захворюваннями підшлункової залози, а також при високій стійкості до інсуліну.
І наостанок, маленький секрет харчування по грейзінга: якщо дуже хочеться чогось забороненого, наприклад, шоколаду або шматочок жирної рибки, то спробуйте просто відкусити шматочок від ласощів, а потім заїжте чимось з продуктів «за планом» харчування. Повірте, допоможе, на пам'яті залишиться смак улюблених ласощів, а, насправді, дуже багато ви його не з'їсте.
Як можна носити крокси?
Особливості приготування страв в тандирі
Як модно носити кейп?
Причини появи сильного набряку губ
Найпопулярніші породи короткошерстих кішок
Селкирк рекс - незвичайна і яскрава порода кішок