Гіподинамія (з грецької перекладається як «знижена рухливість») - це порушення деяких функцій організму (наприклад, кровообігу, опорно-рухового апарату, травлення, дихання) в результаті обмеження рухової активності, а також зниження сили і частоти скорочення м'язів.
Медики з упевненістю стверджують, що гіподинамія - бич сучасного суспільства, через урбанізації, механізації і автоматизації праці, збільшення ролі засобів комунікації та інших благ цивілізації люди рухаються все менше. Не дарма гіподинамію також називають «хворобою цивілізації».
небезпека захворювання
Найбільше негативний вплив гіподинамія надає на серцево-судинну систему, в результаті чого слабшає сила скорочень серця, знижується тонус судин, зменшується працездатність. Регулювання артеріального тиску також порушується, що згодом призводить до розвитку артеріальної гіпертонії або ішемічної хвороби серця.
Погано позначається недостатня рухливість і на обміні речовин, в результаті чого кровопостачання тканин знижується. А через те, що жири розщеплюються в повному обсязі, кров стає «жирною», а струм її сповільнюється, що призводить до зниження постачання поживними речовинами і киснем всіх органів. Як наслідок - розвиток атеросклерозу.
Також гіподинамія негативно позначається на роботі:
- опорно-рухової системи. За злагоджену роботу всього організму відповідає більше шестисот м'язів. Їх тонус служить своєрідним фундаментом, який дає можливість утримувати внутрішні органи в їх фізіологічному положенні. Якщо, наприклад, послаблюються м'язи черевного преса, то це може привести до опущення матки, що в свою чергу загрожує безпліддям і частими викиднями. Недостатня активність також може привести до порушення міцності кісткової тканини, не даючи можливості повноцінно засвоювати кальцій, що рано чи пізно призведе до розвитку остеопорозу;
- травної системи. Порушення метаболізму проявляється не тільки погіршенням складу крові, але і зниженням тонусу гладкої мускулатури. В результаті на перетравлення їжі витрачається більше часу, з'являється відчуття тяжкості в шлунку, виникають запори. М'язова активність здатна прискорити обмінні процеси, саме вона сигналізує організму про те, що йому необхідно отримати і засвоїти поживні речовини;
- видільної системи. Сидячий спосіб життя нерідко провокує розвиток такого неприємного захворювання, як геморой. Хвороба проявляється запаленням гемороїдальних вузлів, які знаходяться в прямій кишці. Поява геморою пов'язане з кровотечами і сильними болями;
- нервової системи. Відсутністю хоча б помірних фізичних навантажень викликається розлади нервової системи і проблеми з мисленням. Кисень надходить до тканин в недостатній кількості, а це призводить до того, що мозок переходить в режим роботи кисневого голодування. В результаті з'являються проблеми з концентрацією уваги, дратівливість, швидка стомлюваність, сонливість вдень і безсоння вночі.
Ожиріння і гіподинамія
Для більшості жінок гіподинамія може стати фактором виникнення ожиріння, адже те, що недостатня активність веде до збільшення маси тіла - доведений факт. До 90% жиру спалюється саме в м'язах, а якщо м'язи не діють, то жир нікуди не подінеться - він відкладається, як правило, в таких місцях, як стегна, живіт, сідниці.
Слідом за ожирінням приходить інша проблема (більшою мірою косметологічна, але від цього не менш неприємна) - целюліт. Уникнути целюліту або знизити його видимі прояви можна, тільки збільшивши тонус м'язів. До того ж шкіра буде виглядати більш красивою і підтягнутою, якщо ви збільшите фізичне навантаження.
методи боротьби
Метод боротьби з цією недугою досить простий і заснований він на принципі «від зворотного» - якщо ви страждаєте від нестачі руху, отже, рухову активність необхідно збільшити. Досить простих фізичних вправ, які суміщаються з щоденними прогулянками пішки. Звичайно, сучасна жінка часом настільки завантажена роботою і домашніми справами, що, здається, виділити час на заняття спортом просто не представляється можливим. Однак мова йде про ваше здоров'я, тому просто необхідно викроїти кілька годин на тиждень на фізичні вправи. Спортивних центрів, що пропонують найрізноманітніші фізичні навантаження - велика безліч, вам залишається лише вибрати те, що припаде до душі. Часу на спортивний зал або басейн ні? Знайти відповідні комплекси вправ можна в інтернеті, і займатися, не виходячи з дому.
Якщо заняття спортом з якихось причин вам не підходять, боротьбу з гіподинамією можна вести і в інший спосіб. Наприклад, відмовившись від ліфта, і піднімаючись, і спускаючись пішки. Також можна взяти за правило добиратися на роботу пішки, а якщо робота далеко, то ходити пішки можна, наприклад, в магазин чи за дитиною до школи.
Якщо вам ніяк не вдається привчити себе до активного способу життя - заведіть собаку. У вас з'явиться не тільки вірний друг, але і прекрасний привід здійснювати піші прогулянки щодня вранці і ввечері.
Найчастіше вибирайтеся на природу з родиною, активно проводите час, грайте в рухливі ігри, тоді гіподинамія буде вам не страшна.