З мінусів цієї техніки можу привести тільки те, що мені про гіпнородах сказали на курсах для підготовки вагітних, де я займалася: гіпноз - це змінений стан свідомість і його вплив ще недостатньо вивчено фахівцями. Особисто мене це не злякало, і я вирішила займатися по цій техніці самостійно. Звичайно в ідеалі варто відвідувати курси по гіпнородам у сертифікованого фахівця, але у мене такої можливості не було. Я замовила офіційну книгу організації, навчальної гіпнородам і займалася по ній самостійно. Сказати що вона була корисна - це не сказати нічого. Мої пологи дійсно пройшли спокійно, безболісно, хоч і затягнулися на 26 годин. Я поєднувала різні методики, і ті, яким навчилася на курсах теж були цілком дієві, проте коли схватки посилилися і йшли кожні 3 хвилини (а цей період у мене йшов годин 12), саме застосування знань з техніки гіпнородов перетворили мої пологи в приємне і чарівне легке забуття з повним збереженням розуміння всього що відбувається навколо. Я могла легко входити в цей стан і виходити з нього, тобто я свій стан контролювала повністю і нічого небезпечного в цьому зміненому стані свідомості не побачила.
У ютюбе я теж почерпнула чимало інформації - мова не про фізіологічних подробицях пологів, а про те як з боку виглядає жінка використовує під час пологів самогіпноз: вона неймовірно спокійна, її обличчя розслаблене, очі закриті, з боку здається що вона спить або знаходиться під дією наркотиків , але насправді її свідомість чисто, вона подумки перебуває зі своїм малюком, вона цілком добре знає що відбувається з її тілом і працює з кожною сутичкою. Пізніше я відчула все це на собі, і тепер ділюся з вами як отриманою інформацією, так і власним досвідом.
Як я вже говорила, гіпнороди - це не тільки пологи, це філософія ставлення до вагітності та пологах, до свого тіла і дитині. У книзі їх організації є вправи для спілкування з дитиною під час вагітності, парні релаксації для партнерів - ті, які жінці може зачитувати батько дитини, і ті, що вони можуть практикувати разом одночасно. Взагалі в книзі чимала роль відводиться для партнера і тому, як він може допомогти молодій мамі і малюкові як в вагітності, так і під час пологів, але звичайно головна дійова особа, якій адресовано техніка - це сама жінка. Ніхто не знає і не відчуває її тіло так, як вона сама, ніхто не народить за неї її дитини, і ніхто не відчує її дитини так як вона може зробити це сама. Техніки розслаблення і самогіпнозу, які наводяться в якості вправ в період вагітності, вчать жінку керувати своїм тілом, краще розуміти і відчувати його, швидко входити в стан глибокого розслаблення і впливати на своє самопочуття.
Я наведу кілька прикладів вправ, які можна регулярно робити під час вагітності, а так само спробувати використовувати їх під час пологів, можливо для когось вони виявляться корисними, а далі я наведу текст афірмації, які використовуються в гіпнородах і так само допомагають налаштувати себе на успішні легкі пологи.
Вправа 1.
дихання
Дана техніка дихання може виконуватися перед кожної релаксацією і в будь-який зручний час. Вона допомагає сфокусувати увагу на своєму тілі, налагодити кисневий обмін, а так само сама по собі є технікою релаксації. У пологах глибоке уповільнене дихання, таке як під час сну, допомагає зберегти енергію тіла в період розкриття шийки матки.
Влаштовуємося зручно, м'яко даємо своїм очам закритися, не докладаючи зусиль, кінчик язика тримаємо за верхніми передніми зубами. Вдихаємо "животом" на 4 рахунки: як би відводимо весь вдихаємо повітря в порожнину живота і вважаємо про себе: "вдих-2-3-4". На видихаємо в два рази довше, на видиху "здуваємо" живіт, відчуваємо як повітря спокійно проходить через горло, подумки вважаємо: "видих-2-3-4-5-6-7-8".
Вправа 2.
Легка релаксація
Зручно влаштувалися. Подумки ділимо своє тіло на 5 - 7 секторів: Ноги до колін - 1, від колін до стегон - 2, живіт і спина - 3, груди і плечі - 4, руки - 5, шия і голова 6. Це наприклад. У вас може бути інше поділ. Далі починаємо розслабляти кожен сектор тіла, уявляємо собі цифру - номер сектора, і розслабляє відповідні частини тіла.
Наприклад: подумки малюємо перед собою цифру 1, розслаблюємо ноги від ступень до колін, цифра 1 тане в повітрі, з'являється цифра 2, розслаблюємо ноги від колін до стегон. і т.д.
Якщо виконувати цю вправу досить регулярно, виробляється рефлекторне розслаблення - вам достатньо буде повільно прорахувати в розумі, визуализируя лише цифри, і все тіло поступово слідом швидко розслабиться.
Варіація цієї вправи:
Замість цифр можна використовувати букви алфавіту, ця техніка схожа з методом "рахунки овець" перед сном - візуалізація чогось в розумі, що прибирає з голови всякі зайві думки і допомагає розслабитися. Звичайно тут не треба до кожної букви прив'язувати частина тіла, просто лягаємо, розслабляємося як вміємо, а потім починаємо уявляти собі букви, фокусуючи свою увагу на цих уявних уявних образах. При регулярному виконанні вправи так само виробляється звичка, реакція на ці букви, і тіло швидко розслабляється як тільки ви починаєте їх візуалізувати. Можна представляти літери різними кольорами, з "підсвічуванням", що випливають і тануть в повітрі з різними ефектами.
Вправа 3.
Глибока релаксація - "Веселка"
Після освоєння легкої релаксації можна перейти на більш складні розслаблюючі вправи - вони дають більш глибокий рівень релаксації і відповідно більш ефективні під час пологів.
Влаштувавшись зручніше, входимо в розслаблений стан - для цього можна використовувати техніки, наведені вище. Після цього уявляємо собі як наше тіло ширяє на хмарі суничного кольору. Пробуємо відчути мікроскопічні крапельки цієї хмари на своїй шкірі, приємно обволікаючі всі частини тіла - від маківки до пальчиків ніг. Після цього міняємо колір хмари на апельсиновий і точно так же подумки проходимся по всіх частинах свого тіла, "відчуваючи" шкірою приємну прохолоду (або тепло) цієї хмари навколо себе. Потім хмара стає лимонним, і так далі, по всіх кольорів веселки. В кінці повільно і плавно виходимо з релаксації і повертаємося до реальності.
Мені подобається використовувати "смачні" назви кольорів в цій вправі, з ними хочеться задіяти не тільки візуальний образ хмари, але і представити його смак і запах. Це повинно бути приємне, освіжаюче відчуття, тому використовуйте образи, які вам "до смаку".
Вправа 4.
"Срібна рукавичка"
Це ще більш глибокий рівень розслабленості, як раз той, який найбільше допомагає жінкам як в сутичках, так і в потужній періоді. Мені не зовсім вдалося осягнути техніку, яка використовується в потугах - для цього, мабуть, необхідно народжувати з персоналом, який знайомий з гіпнородамі. Ідея полягає в тому, що і в потужній періоді тіло своє можна залишити в абсолютно розслабленому стані, а природа і інстинкти самі виконають свою справу. Для порівняння наводяться випадки пологів у жінок в комі і уві сні. Однак до цієї ступені мені в моїй самостійної підготовки не вдалося просунутися. Проте, цю вправу з рукавичкою мені дуже допомогло в період сильних переймів, тому передаю його сенс для вас:
Входимо в стан глибокої релаксації. Після кількох самостійних сеансів вправ, ви навчитеся швидко це робити. А тепер уявляємо собі сріблясту прохолодну рукавичку, яка одягається на нашу руку, кінчиками пальців намагаємося відчути цю рукавичку, це може бути легке поколювання або "мурашки", відчуття, яке поступово поширюється на всю долоню знизу і зверху, рука ніби німіє, як якщо б ви опустили її в контейнер з крижаної "кашею". Уявіть собі що ця рукавичка складається з ендорфінів - знеболюючих гормонів, і тепер ви можете перемістити це відчуття, яке створили нею в своїй руці, в будь-яку частину вашого тіла, як хмаринка.
Спробуйте перемістити це хмара на різні органи всередині себе.
Варіація - уявіть як відчуття цієї рукавички поширюється по вашому тілу, накриває вас цілком.
Я розсіюю всі свої страхи і готуюся до народження мого малюка.
Я розслаблена, спокійна і щаслива тому що скоро побачу своє дитинча.
Я налаштована на м'які, спокійні пологи.
Я довіряю своєму тілу і готова до нього прислухатися.
Я розслабляюся душею і тілом.
Я відчуваю себе впевнено, я в безпеці, я знаю що зі мною все добре.
Всі м'язи і органи мого тіла працюють в гармонії один з одним, допомагаючи народженню мого малюка.
Я відчуваю як спокій розливається через все моє тіло.
З кожним періодом пологів я розслабляюся все більше.
Моє тіло розкривається і м'яко відпускає малюка.
Моя дитина готовий до пологів, до кожному періоді пологів він приймає зручне для свого народження становище.
Я можу повністю розслабитися і довіритися природі.
Я бачу як мій малюк плавно просувається до виходу.
Я розслаблена і спокійна, а мої пологи будуть легкими.
Від себе я ще додала:
Мене чекає щасливе незабутня подія - народження мого малюка.
Я рада своїм родам, вони ведуть мене до довгоочікуваної зустрічі з моїм малюком.
Мій малюк готовий до свого народження, йому добре і спокійно, він відчуває мою радість і мій спокій.
У Росії складно знайти курси підготовки до гіпнородам, а готуватися до них необхідно комплексно. Однак наведені тут вправи і афірмації в будь-якому випадку можуть стати корисними під час вагітності і допомогти працювати з переймами.
Системи уявлень і змінені стани
Ми обробляємо інформацію (т. Е. Думаємо) в картинках, звуках і відчуттях. У нейро-лінгвістичному програмуванні ці види сприйняття називаються системами уявлення. V - Візуальна система - Зовнішні об'єкти, які ми бачимо, і внутрішні картини, які ми створюємо. Сюди входять згадувані картини ( "Як виглядає Кремль?"), Конструюються образи ( "А як би він виглядав, якби його розфарбували синіми і жовтими смугами?"), А також те, що ми бачимо навколо "вживу".
K - Кинестетическая система - Те, що ми відчуваємо. Це можуть бути дійсні фізичні відчуття, або уявні. Можете уявити, що ви на пляжі, і відчуваєте пісок між пальцями ніг?
Більшість з нас розвиває найбільшу ефективність в тій чи іншій системі подання, хоча всі ми користуємося всіма трьома. Оскільки це так, людина, яка "думає" картинками, не зазнає зміненого стану свідомості, просто визуализируя. Однак, якби та сама людина випробував потік почуттів і відчуттів, це було б незвичайно - це змінило б стан його свідомості. Коли ми говоримо про змінені стани свідомості, мова насправді йде про обробку інформації іншим, ніж зазвичай, способом.
Стереотипний образ гіпнотизера, який тримає годинник або інший об'єкт для фіксації уваги втупився на нього клієнта - результат цього розуміння гіпнозу. Якщо вам траплялося захопитися телепередачею, музичним твором або книгою, ви вже відчули "природно виникає транс".
Гіпнотичні переживання зазвичай фокусуються на внутрішньому, це один з випадків, коли ми відключаємося від зовнішніх вражень і переносимо увагу всередину.
Ви можете довіряти своїй підсвідомості
Ваше підсвідомість "битком набито" ресурсами. Протягом життя воно дуже багато дізналася і може використовувати свої знання в процесі гіпнозу. Ваше свідомість може одночасно обробляти тільки обмежена кількість інформації. Ваше підсвідомість не настільки обмежена. Воно може думати голографічно і здатне знаходити найкращі рішення, ніж розум. Цей процес влаштований так, що використовує всі переваги сили і ресурсності підсвідомості.
Свідоме розуміння необов'язково для зміни
У багатьох процедурах самогіпнозу учасники входять в транс, а потім дають собі навіювання. Мені здається, що якби я свідомо розумів, що потрібно зробити в випадках, коли я використовую самогіпноз, насамперед відпала б потреба в гіпнозі. Справді, часто буває, що саме розум не дає нам змінитися. Це свідомість каже "Я не можу.", Або "Я не знаю, як.", Або "Мені розуму не вистачить." Дехто здивується цьому, але візьміть до уваги, що раз ми чуємо "розмова з собою", він не є підсвідомим. Процес, описаний нижче, відволікає свідомість, так що воно перестає втручатися, а ваша підсвідомість тим часом робить всю роботу.
Влаштуйтеся зручніше - Знайдіть позу, яку ви легко зможете зберігати весь час, поки будете проробляти цей процес. Можна сісти або лягти, хоча краще сидіти, це утримає вас від засинання. Випрямитеся, дивіться перед собою, дихайте повільно і легко. Дозвольте собі розслабитися.
Час - Визначте, скільки часу ви збираєтеся витратити, і оголосите його собі, наприклад, "Я збираюся загіпнотизувати себе на 20 хвилин." (Або скільки хочете). Вас захопить точність, з якою ваші "внутрішній годинник" стежать для вас за часом.
Мета - Тепер оголосіть собі за мету занурення в самогіпноз. У цьому процесі ми дозволяємо підсвідомості працювати швидше над деякою метою, ніж над послідовністю навіювань, отже, формулювання мети повинна враховувати цей факт. Ось що я буду казати: ". З метою дозволити моєму підсвідомості провести відповідні налаштування, щоб допомогти мені ____________". Вставте замість прочерку то, чого ви хочете досягти, наприклад, "розвинути більш довірчі відносини з людьми". Я знаю, що цей текст занадто "книжковий", але в такому вигляді я отримав його від Джона Гріндера. Точні слова, втім, зовсім не важливі, важливий факт, що ви передаєте процес своїй підсвідомості.
Стан по виходу - Нарешті, оголосіть себе, в якому стані ви хочете бути, коли завершите цей процес. Зазвичай, в гіпнозі ми чуємо про те, що "повертатися" потрібно, відчуваючи себе "прокинувся, зібраним і оновленим", але в реальному світі це може бути не те, що вам потрібно. Наприклад, якщо ви збираєтеся зайнятися самогіпнозу на сон грядущий, ви можете віддати перевагу повернутися "розслабленим і готовим до сну". Якщо ви займаєтеся цим перед якоюсь справою, ви можете захотіти вийти з трансу "мотивованим і енергійним". Просто скажіть собі: "І коли я закінчу, я буду відчувати себе ___________".
Процес - Ця діаграма справа може вам допомогти. Дивлячись перед собою, відзначте три речі (по одній), які ви бачите. Робіть це повільно, зупиняючись на момент на кожній з них. Краще, якщо це маленькі речі, наприклад, пляма на стіні, дверна ручка, кут рами картини і т. Д. Деякі люди люблять називати їх, коли дивляться: "Я бачу тріщину на одвірку". (Якщо не знаєте, як це називається, спробуйте "Я бачу цю штуку геть там". Ці три візуальні посилання представлені на діаграмі трьома V (візуальні) в верхньому ряду.
Тепер переведіть увагу на аудіальний канал і відзначте, одну за одною, три речі, які чуєте. (Ви помітите, що це дозволяє інкорпорувати навколишні звуки, які інакше відволікали б вас.) Це представлено на діаграмі трьома A (аудіальні).
Далі, зверніться до своїх почуттів і відзначте три відчуття. Знову-таки, перемикайтеся з одного на інше повільно. Корисно використовувати відчуття, які зазвичай залишаються непоміченими, наприклад, тяжкість очок, тиск ремінця годин, текстуру сорочки і т. Д. Це представлено на діаграмі трьома K (кінестетичні).
Продовжуйте процес з двома візуальними, потім двома аудиальную і потім двома кинестетическими враженнями.
Точно так само продовжуйте (повільно!) З одним враженням в кожній системі.
Ви завершили "зовнішню" частина процесу. Тепер пора починати "внутрішню" частина.
Зупиніться на момент, і дозвольте собі зауважити який-небудь звук, або самі викличте його, і назвіть. Хоча технічно це "внутрішня" частина, якщо почуєте звук зовні або в кімнаті, використовуйте його, це нормально. Пам'ятайте, що ідея в тому, щоб інкорпорувати то, що ви сприймаєте, щоб воно не відволікало. Зазвичай, якщо немає зовнішніх звуків, я чую мексиканський ансамбль. Знову-таки, не питайте. Це представлено першим A на внутрішній стороні діаграми.
Потім зауважте і назвіть якусь почуття. Краще робити це внутрішньо, скористайтеся своєю уявою. (Я відчуваю, як мої руки нагріває літнє сонце). Однак, як і зі звуками, якщо вашу увагу привернуло реальне фізичне відчуття, використовуйте його. Це - перше K на внутрішній стороні діаграми.
Повторіть процес з двома образами, потім двома звуками, потім двома почуттями.
Повторіть весь цикл ще раз, використовуючи три образи, три звуки і три відчуття.
Завершення процесу - Під час цього процесу цілком зазвичай "від'їхати" або втратити свідомість. Спочатку деякі думають, що заснули. Але зазвичай виявиться, що ви автоматично повертаєтеся в кінці відведеного часу. Це - вказівка на те, що ви не спали, і що ваша підсвідомість робило те, про що ви його просили.