Щоб досягти результату, більшість спортсменів витрачають велику кількість часу і сил на тренування. У такому ритмі дуже складно уникнути перевтоми і зниження фізичної працездатності. Тому одне з найважливіших питань, яке задає собі кожен спортсмен: як зберегти працездатність. і кожен раз домагатися нових результатів? Одним з популярних засобів, які використовують спортсмени для економного використання енергії та запобігання стомлення, є ергогенні кошти.
«ЕРГОГЕННІ» в перекладі з грецької мови означає «що виробляє енергію». Ергогенні кошти можуть бути представлені у вигляді тренувальної техніки, лікарських препаратів, психологічних методик або особливого режиму харчування. Головне завдання ЕС - допомогти людині адаптуватися до навантажень, запобігти перевтома і підвищити спортивні результати.
Однак фахівці, вчені та спортсмени все ще не прийшли до єдиної думки про те, які саме кошти можна називати ЕРГОГЕННІ. Існує два основних думки. Перше: ергогенним вважається засіб, що сприяє значному підвищенню показників спортсмена. Друге: це і то засіб, за допомогою якого організм людини швидше відновлюється після тренувань і змагань, а також допомагає людині адаптуватися до фізичних навантажень.
Ефект від ергогенних засобів.
Щоб поліпшити спортивні показники в певних вправах, слід точно знати яке медико-біологічне ЕС слід приймати. Так як для кожного виду навантаження передбачений свій препарат. Однак все ергогенні кошти в спорті допомагають домогтися наступних ефектів:
- Переносити більш інтенсивні фізичні навантаження;
- Швидше відновитися після тренувань і змагань;
- Уникнути травм;
- Посилити метаболізм;
- Збільшити кількість м'язової маси, яка буде виробляти енергію;
- Підвищити ефективність рухів і енергетичний потенціал м'язів;
- Регуляція маси тіла;
- Поліпшується енергетика м'язових клітин за рахунок поліпшеного надходження до них спеціальних речовин;
- Збільшується швидкість енергопродукції в м'язах.
Ефективність ергогенних засобів, які не є ін'еціруемих і прийнятими всередину (речовини і методики).
Розшифровка знаків: С - сила; В - витривалість; Про - обсяг м'язів.
Типи ергогенних засобів.
На сьогоднішній день все ЕС прийнято ділити на наступні класи:
Харчові ергогенні кошти сприяють збільшенню швидкості енергопродукції в м'язах і нарощування м'язової маси. Також їх приймають для того, щоб забезпечити м'язи енергією;
Фізіологічні ергогенні кошти - біг. голодування, дихальні тренування і т.д. З їх допомогою можна домогтися збільшення швидкості енергопродукції. Також вони перешкоджають перевтоми.
Психологічні ергогенні кошти призначаються спортсменам, у яких спостерігається нервово-психологічний розлад, а також для формування позитивної установки. Вони не дають знижуватися спортивної працездатності і покращують функції головного мозку. Це може бути робота з психологом, групові тренінги, медитація, дихальні вправи і т.д. ;
Фармакологічні ергогенні кошти поєднують функції психологічних і фізіологічних ЕС;
Фізіотерапевтичні ергогенні кошти - ультрафіолетове випромінювання, спортивний масаж. сауни, лазні, фізіотерапевтичні процедури. Вони спрямовані на поліпшення фізичної працездатності. Фізіотерапевтичні ЕС допомагають організму швидше відновитися;
Біомеханічні ергогенні кошти покращують ефективність рухів під час виконання вправи і сприяють збереженню розумової і фізичної енергії. До цього класу ЕС відносять спортивну екіпіровку, інвентар, одяг і взуття.
Харчові ергогенні кошти.
Так як їжа - це основа життя, то для її підтримки і відновлення енергії необхідно вживати спеціальні речовини. Тому головні функції харчових ЕС полягають в тому, щоб бути джерелом енергії для нашого організму, забезпечувати процеси енергообразрванія і збільшити швидкість енергопродукції.
Пам'ятайте, що правильне спортивне харчування повинно стати невід'ємною частиною вашого життя, якщо ви займаєтеся спортом. Якщо в ваш організм не буде надходити потрібну кількість необхідних речовин, то ви не зможете збільшувати свої спортивні результати. Існують 6 класів речовин. які повинні постійно надходити в організм спортсмена:
- Вода для регуляції обміну речовин і фізіологічних процесів;
- Вітаміни для правильного обміну речовин;
- Мінеральні речовини для формування тканин;
- ліпіди;
- Білки для зростання і розвитку;
- Вуглеводи як джерело енергії.
Найпростіший і ефективний спосіб збалансовано отримувати всі необхідні речовини - приймати БАДи (біологічно активні харчові добавки). У них містяться всі для того, щоб уникнути перевтоми спортсмена і підвищити його спортивну працездатність. Крім того, з їх допомогою можна спалити жир, прискорити відновлення, збільшити м'язову масу, поліпшити метаболізм, скорегувати масу тіла, знизити обсяг добового раціону. Однак пам'ятайте, що приймати біологічні активні добавки можна тільки після консультації з лікарем.
Фармакологічні ергогенні кошти бувають дозволеними і забороненими. Останній тип відомий більше як допінг.
Виділяють наступні класи допінгів. наркотики, анаболіки, стимулятори, діуретики і пептидні гормони. Допінгові речовини можна використовувати під час змагань. Вважається забороненим кров'яний допінг, введення плазмозамінників або штучних носіїв кисню, а також різного роду маніпуляції. У деяких ситуаціях заборонений алкоголь, місцевоанестезуючі засоби, бета-блокатори, канабіноїди та глюкокортикоїди. Крім того, допінгом вважається підвищена концентрація в сечі деяких речовин. Наприклад, якщо міститься більше ніж 12 мкгмл -1 кофеїну, то це буде вважатися допінгом.
Дозволеними фармакологічними ЕРГОГЕННІ засобами є вітаміни і коферменти, адаптогени, антигіпоксантів, антиоксиданти, ноотропи, енергізірующім з'єднання, а також препарати, які стимулюють синтез білка, що регулюють мінеральний обмін і впливають на кровотік і реологічні властивості крові.
П рімери вживання ергогенних засобів.
Представляємо вам 3 види основних препаратів, за допомогою яких ви можете підвищити свої спортивні результати:
- L-карнітин потрібно приймати по 4 грами в день протягом 3 тижнів для звільнення енергії;
- Калій оротат потрібно приймати до 2 грам на добу протягом 30-40 днів для поліпшення обмінних процесів, синтезу білка і витривалості;
- Ліпоєва кислота потрібно приймати по 2 таблетки 3 рази на день протягом 2-3 тижнів для утворення енергії, поліпшення функцій печінки та регуляції ліпідного та вуглеводного обміну.
Од нако варто пам'ятати, що найефективніший ЕРГОГЕННІ засіб - правильно організована тренування. Якщо ви правильно вибудували свій тренувальний процес, то так ви досягнете збільшення спортивної працездатності вашого організму. А також будете використовувати м'язами вам енергетичний потенціал по максимуму.
Втомилися від болю в суглобах?
Позбавтеся від ниючий біль в суглобах і спині