Що таке аутотренінг?
Отже, аутотренінг - це особлива форма самонавіювання, яка представляє собою багаторазове повторення певного тексту, який, в свою чергу, залежить від тих завдань, що ставить перед собою людина. Звичайно, з першого погляду таке заняття може здатися марним і абсурдним. Дійсно, у того, хто відноситься до аутотренінгу з яскраво вираженим скепсисом і не вірить в можливості власного організму, ефект від практики буде нульовий. З іншого боку, існує маса прикладів того, як грамотний психологічний аутотренінг виліковував хвороби, робив можливим неймовірне особистісне саморозвиток, міняв характер людини. І це вже не кажучи про більш простих задачах як то боротьба зі стресами, подолання комплексу неповноцінності або, наприклад, напрацювання впевненості в собі.
Механізм дії аутотренінгу. насправді, цілком простий і зрозумілий. Вербально людина виконує свого роду самогіпноз - навіювання корисних установок, які допомагають впоратися з внутрішніми проблемами і навіть ефективно боротися з порушеннями роботи організму. Для того, щоб таке програмування давало результат, особливо важливо домогтися повного м'язового розслаблення. Про його необхідність багато писав німецький лікар Йоганн Шульц, які в 1932 році склав всесвітньо відомий аутотренінг Шульца - програму, яка не втрачає популярності досі. У цьому сенсі аутотренінги близькі до того, що вимагає від людини практика йога. І в тому, і в іншому випадку користь можна отримати тільки увійшовши в особливий стан релаксації, максимально відповідне для самогіпнозу і впливу на власну свідомість в будь-якому вигляді.
Як скласти текст аутотренінгу?
Завдання самонавіювання можуть бути дуже різними і, відповідно, буде відрізнятися текст аутотренінгу. Проте, в складанні цих формул важливо врахувати ряд нюансів, які перетворюють звичайні пропозиції в потужний інструмент управління своїм життям. Наведемо лише кілька базових рекомендацій з цього приводу:
- текст аутотренінгу не повинен бути занадто довгим. Цілком достатньо 3-4 пропозицій, які ви в змозі вивчити за пару хвилин. Зрештою, аутотренінг - це не молитва, а коротка установка для власного свідомості;
- не слід робити текст аутотренінгу занадто загальним або формальним. Ефект від такого послання буде мізерним. Набагато краще налаштовувати свій організм на цілком конкретні зміни ( "бути впевненим в собі на найближчій зустрічі", "не хвилюватися в присутності кого-небудь", "перестати відчувати біль в попереку" і т.д.);
- ви повинні вірити у власний текст аутотренінгу. Для цього варто скласти його чітко, послідовно, використовуючи методи переконання. логічні зв'язки ( "тому що", "так як", "в результаті чого" і т.д.). Уявіть, що цим посланням вам доведеться переконати не себе, а сторонньої людини.
Як проводити аутотренінг-вправи?
В першу чергу, вам слід переконати себе в тому, що аутотренінг-вправи - реальний і дієвий спосіб впоратися зі своїми проблемами без сторонньої допомоги. Напевно, це і буде першим актом самонавіювання, який визначить подальший особистісний ріст. Без віри в могутність власного свідомості ефективність автотренінгів буде прагнути до нуля навіть якщо людина буде ретельно, місяць за місяцем виконує всі рекомендації.
З іншого боку, не менш важливо і те, як відбуваються вправи, вважає за краще людина слухати аутотренінг або промовляти установки вголос. Наведемо кілька важливих порад психологів, які допоможуть зробити заняття значно більш ефективними з будь-якої точки зору:
- як уже було сказано, аутотренінг-вправи слід починати з максимального розслаблення всіх м'язів і витіснення зі свідомості всіх сторонніх думок. Для цього зовсім не обов'язкові якісь особливі умови: якісний відпочинок на робочому місці можливий не менше, ніж, наприклад, на власному дивані. Різниця тільки в сприйнятті;
- одночасно варто застосовувати не більше 3-5 установок. В іншому випадку їх ефект буде змазаним, занадто розсіяним і, тому, майже невідчутним;
- аутотренінг-вправи слід проводити щодня по 2-3 рази хоча б по кілька хвилин. Епізодичні, випадкові заняття навряд чи дадуть результат, який ви очікуєте;
- проговорівать установки набагато ефективніше, ніж слухати аутотренінг в плеєрі або на комп'ютері. Прокручуючи одну і ту ж запис, людина мимоволі втрачає концентрацію, перестає вникати в текст аутотренінгу, робить все механічно. Навпаки, вимовляючи ті чи інші настанови вголос, кожен з нас, хоче він того чи ні, робить певної вольове зусилля, що робить вправи набагато ефективнішими;
- вимовляти текст аутотренінгу потрібно з почуттям, пробуючи на смак кожне слово, уявляючи собі бажаний результат. Тільки так можна зробити аутотренінг-вправи максимально ефективними;
- не варто розраховувати на моментальні зміни. Рівень сугестивності у всіх різних і, відповідно, аутотренінг-вправи можуть принести свої плоди протягом 1-3 місяців або навіть більше.
І, нарешті, головне: будь-який метод аутотренінгу - акт партнерських відносин з власною свідомістю. Вважайте його своїм союзником, вірте в успіх і результат не змусить себе чекати надто довго.