Кофеїн - палиця з двома кінцями. З одного боку, в ньому є певна користь - поліпшення пам'яті і, звичайно ж, підвищення бадьорості, але з іншого боку, люди, які відмовилися від нього, відзначають різкі зміни в житті. Перш ніж попрощатися зі своєю кавоваркою, дізнайтеся, які побічні ефекти очікують вас при відмові від кофеїну.
Вам буде погано (але недовго)
Якщо ви завзятий любитель кави, то прекрасно знаєте, що кілька годин без кофеїнової дози можуть викликати у вас ломку - і нічого приємного в ній немає. Симптоми включають втому, головні болі і різкі перепади настрою. Якщо ви зважилися порвати з кофеїном, заздалегідь повідомте про це друзям і рідним, щоб вони з розумінням поставилися до вашого важкого стану.
Хоча всі люди різні, якщо ви звикли споживати від 400 до 500 мл кофеїну в день (3-4 чашки кави), то відчуєте симптоми відмови від нього у всій красі. «Кофеїнова ломка», як правило, триває 7-10 днів, але її можна полегшити, якщо скорочувати обсяг кофеїну поступово, а не кидати його раптово. Кожні 2-3 дні трохи зменшуйте свою звичну порцію кофеїну. Випивайте лише півчашки за раз або змішуйте звичайну каву з декофеїнізованої.
Ви скинете вагу
Ви напевно знаєте, що газована вода з кофеїном і кавово-кондитерські напої - годинникова бомба надмірної ваги, яка тікає з кожним ковтком. Але навіть невинна ложка цукру і «крапелька» вершків у вашому кави можуть піднести вам сюрприз в 200 калорій. Відніміть парочку таких чашок кави зі свого денного раціону, і ви побачите істотну економію в калоріях.
... Або наберете його
Ви будете краще спати і станете бадьоріше
Дозаправка кофеїном навіть за 6 годин до сну може серйозно погіршити ваші шанси на спокійну ніч. В результаті ви прокинетеся з відчуттям розбитості і потребою в новій порції кофеїну. Виходить порочне коло. Саме тому люди, які відмовилися від кофеїну, сплять більше глибоким сном у порівнянні з тими, хто бавиться кави хоча б чуть-чуть. Так, на початку ви будете почувати себе втомленим, поки організм буде звикати до життя без кофеїну. Але з часом ви знайдете джерело бадьорості, не гірше чашки еспресо.
Ви станете спокійніше
Кофеїн є стимулятором, тобто тим, що натискає на педаль газу вашої нервової системи. Кофеїн викликає сплеск адреналіну, без потреби вводячи вас в стан підвищеної «готовності до всього». До того ж, кофеїн звужує кровоносні судини, що підвищує ваш тиск. Відмовтеся від нього, і ви станете відчувати себе спокійніше.
Ваші тренування постраждають
Згадана вище «готовність до всього», в яку вас вводить кофеїн, має і свої плюси, коли справа стосується інтенсивного бігу або надто активних тренувань. Американський коледж спортивної медицини однозначно заявив, що кофеїн покращує показники і інтенсивність під час тренувань. Такий кофеїновий допінг може зіграти вирішальну роль на марафоні або в спортзалі.
Вам буде не діставати антиоксидантів
