Одна з найважчих проблем для деяких це відмовитися від солодких ласощів, що бажати якщо душа бажає свята але ти хочеш струнку фігуру!
1. Не пропускайте сніданок
Сніданок - це найважливіший прийом їжі. Це не втомлюються повторювати все без винятку лікарі та дієтологи. Якщо ви пропускаєте сніданок, то ризикуєте протягом дня з'їсти набагато більше, ніж вам дійсно потрібно. Це відбувається тому, що організм вранці не отримав потрібної порції вітамінів і поживних речовин, щоб почати день правильно. В результаті ви напевно зверніть увагу на фастфуд, тістечка, шоколадні батончики та інші солодощі, за допомогою яких можна дуже швидко утамувати відчуття голоду.
Прибуток слід включити в раціон, так як вони покращують мікрофлору кишечника і роботу всієї травної системи. У великій кількості ці живі бактерії містяться в йогуртах і кефірі. Регулярне вживання таких продуктів допоможе уникнути дисбактеріозу кишечника, який в деяких випадках якраз і є причиною неконтрольованої тяги до солодкого.
3. Вживайте менше кофеїну
Якщо ви хочете скоротити споживання цукру і солодощів, то вам краще відмовитися від надмірного вживання кави. Справа в тому, що кофеїн, який у великих кількостях міститься в цьому продукті, викликає різкий стрибок інсуліну в крові. Якщо ви пили ранкову каву з чимось солодким, то вже через годину вам захочеться продовження банкету. Замініть цей підбадьорливий напій на трав'яні чаї та фруктові смузі.
4. Шукайте корисні альтернативи цукру
Звичайно, зовсім виключити цукор з раціону у вас не вийде. Це і не потрібно. Той цукор, який міститься в продуктах харчування, навіть необхідний організму і піде йому на користь. А ось від додаткових порцій цього продукту, які ви включаєте в раціон самі, роблячи солодше чай, кава, десерти та інші страви, краще утриматися. Замініть цукор на мед, стевію, фруктове пюре, ягоди і сухофрукти.
5. Змініть свій раціон
Якщо тяга до солодкого занадто сильна, то вам слід переглянути свій раціон. Це може бути пов'язано з тим, що ваше харчування незбалансоване. Недолік білків, жирів, вуглеводів або клітковини може стати причиною того, що ви постійно мрієте про шоколадки і цукерки. Включіть в раціон більше м'яса, риби, круп, зелених овочів, горіхів і інших корисних продуктів.
6. Пийте більше води
Грамотний питний режим нормалізує роботу травної системи. Щоб мати міцне здоров'я, не потрібно забувати, що добова норма споживаної рідини для дорослої людини становить 1,5-2 літра чистої питної води. Якщо ваш організм не отримує цього, то великий ризик зневоднення і порушення харчових звичок, що може привести до неприборканої тязі до солодкого.
7. Включіть в раціон продукти, в яких міститься хром
Хром - це мінерал, на який варто звернути увагу всім, хто мріє позбутися від харчової залежності, що виражається в надмірному вживанні солодощів. Він допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. У яких продуктах харчування слід шукати хром? У брокколі, грибах, цільнозернових крупах і злаках, винограді, спаржі.
Звичайно ж, мова йде тільки про корисні жирах. Вони містяться в рибі, горіхах, оливковій олії, авокадо, яйцях. Корисні жири допомагають позбутися від шкідливого холестерину, поліпшити роботу серцево-судинної системи і навчитися контролювати апетит. Це пояснюється тим, що вони прекрасно насичують організм і надовго зберігають відчуття ситості.
9. Більше рухайтеся
Рух це життя. Хочете шоколадку? Замість цього поприсідайте або пострибайте на скакалці. Якщо бажання не пройде, то дозвольте собі невелику кількість улюблених ласощів. Однак після цього краще трохи порухатися, а не сідати перед телевізором. До того ж намагайтеся щодня ходити на піші прогулянки і займіться спортом. Це допоможе тримати себе в формі і контролювати харчові пристрасті.
10. Мотивуйте себе