Міцний сон дитини - запорука того, що і ти зможеш відпочити Gettyimages / Fotobank
Мало хто з батьків може похвалитися, що їх чадо засинає і прокидається щогодини і не вередує перед відходом до сну. Лікарі-сомнологи пропонують виконувати кілька нескладних правил, які дозволять дитині нормально висипатися, та й тобі відпочити.
1. Починати готувати дитину до сну слід за годину до того, як він відправиться в ліжко. До речі, давати дітям шоколадки і шоколадні цукерки можна тільки з ранку або в обід. Після 3 - 4 годин дня робити цього вже не варто, адже в шоколаді міститься кофеїн, який, як відомо, збуджує нервову систему і заважає заснути.
2. З самого раннього віку дитини старайся дотримуватися суворого режиму сну і пробудження. При цьому необов'язково змушувати дитину відправлятися в ліжко відразу після "На добраніч, малюки". можна виробити власний алгоритм. Але звичка лягати і вставати в один і той же час протягом тижня - один з головних пунктів здорового сну і в дорослому віці.
3. Відомо: активні діти сплять краще. Тому, якщо дитина не займається спортом, варто хоча б обмежити час, який він проводить перед телевізором, і обов'язково гуляти з ним ввечері хоча б хвилин 40.
5. Масаж ніг або грілка перед сном допоможуть позбавити дитину від синдрому швидких ніг під час сну. Якщо це не допомагає, і малюк продовжує бігати уві сні, можливий дефіцит заліза (анемія часто викликає нічні судоми кінцівок), розповідає CNN.
6. Одні з найбільш частих дитячих страхів пов'язані з темрявою, боязню залишатися одному в кімнаті. Тому, коли малюк вже в ліжечку, обов'язково поговори з ним про щось приємне, про те, який чудовий завтра буде день. Він повинен налаштуватися на те, як приємно буде вранці прокинутися і засипати з легким серцем.
7. Ні в якому разі не відкладай на вечір жорсткі виховні розмови. обговорення якихось проблем. Толку буде небагато, а у дитини процес засинання буде асоціюватися з чимось неприємним. Не дарма ж кажуть, що ранок вечора мудріший.