Що робити при переїданні вночі

Схуднення за допомогою Eco Pills

Переїдання на ніч - одна з головних проблем, з якими стикається сучасна людина. Робота займає у нас велику частину часу, тому на повноцінний прийом їжі протягом дня часом нічого не залишається. Ми обходимося чашкою чаю або кави з будербродом або тістечком, перехоплюємо в перерві хот-дог або беляш. Виснажений до кінця дня організм вимагає калорій. Повернувшись додому, ми йдемо прямо в холодильник і поглинаємо поспіль все, що там знаходимо. А паралельно і ті продукти, що підкупили в магазині по дорозі з роботи: консерви, цукерки, тістечка ... Таке переїдання наслідки для організму має не дуже райдужні. Що робити при переїданні на ніч, і як навчитися контролювати себе?

Чому вечерю краще «віддати ворогу»?

Шкода переїдання відомий майже всім, але ми наполегливо продовжуємо поглинати їжу саме ввечері, а потім йдемо в лікарню з букетом захворювань. Але ж причиною більшості патологій як раз і є обжерливість. У нічний час метаболізм сповільнюється, організм переходить в режим відпочинку. В результаті з'їдена перед сном їжа не засвоюється повністю, калорії не витрачаються, а відкладаються у вигляді жирів. Кожні 10 г їжі, які перевищили норму добової дози, відкладаються у вигляді 1 г жиру. На ранок людина не відчуває голоду, оскільки з'їдена з вечора їжа ще не переварити. В результаті він погано снідає, в обід перебивається чашкою чаю з печивом або фаст-фудом, і ввечері знову виявляється голодний. Історія повторюється.

Але найстрашнішим її кінцем стають не складки на животі, які помітні власнику і оточуючим, а ожиріння внутрішніх органів. Мало хто знає про те, що жир здатний накопичуватися в печінці, серці, судинах, приводячи до закупорки, стаючи причиною інфарктом і інсультів.

Так може дійсно віддати «вечерю ворогові»? Але зробити це буває дуже важко. Чому? Розглянемо основні причини переїдання.

Змарніла на 49 кг Ольга Картункова шокувала глядачів: "Весь жир спалив звичайний.

Чому ми їмо вечорами?

Хоча багатьом людям відомо, чим шкідливо переїдання, вони продовжують вміщувати в себе всі можливі продукти на ніч, сидячи перед телевізором. І далеко не завжди людина відчуває справжній голод: часом присутній переїдання як психологічна проблема. Людина їсть і не може зупинитися. Поштовхом до такої поведінки може стати депресія, прагнення «заїдати» існуючі проблеми, замінювати даний, але недосяжне щастя на сумнівне задоволення від їжі.

Другий поширеною проблемою стає розтягнутий шлунок. Через регулярного зловживання їжею і переїдання у людини розтягується шлунок, через що кожного разу він вимагає все більше і більше їжі, і відчуття голоду майже ніколи не проходить.

Третя причина - неправильний розподіл порцій їжі протягом дня. Більшість зайнятих людей обходяться вранці чашкою кави, щоб тільки заспокоїти шлунок, і біжать на роботу. Постійні перекуси, солодощі, відсутність повноцінного обіду і сніданку призводить до того, що ввечері людина виявляється по-справжньому голодний і змітає все, що є в холодильнику.

Рідко причиною переїдання стає захворювання шлунка або кишечника. Наприклад, при підвищеній кислотності, гастриті хворий постійно відчуває голод. При відсутності лікування і дієти хвороба буде тільки погіршуватися.

Іноді причини набагато банальніше: відвідування нічних клубів, відсутність режиму дня, робота в нічний час, коли сніданок і обід зсуваються, а не спати доводиться в нічний час. Сторожа, охоронці змушені «заїдати» недосип, що негативно позначається не тільки на фігурі, але і на стані організму в цілому. Банальне застілля теж може стати причиною тяжкості в шлунку, хоча таке явище скоріше разове, ніж регулярне.

Якщо ви впізнали себе в одному з описів, пора прийняти екстрені заходи по розвантаженню.

Що робити?

Дізнатися, що ви вжили зайву їжу, неважко. Симптоми переїдання досить очевидні:

тяжкість в шлунку;
пронос, блювота або запор;
діарея;
відсутність комфорту в шлунково-кишковому тракті вранці;
біль в підшлунковій.

Якщо зловживання надмірною кількістю їжі було разовим в зв'язку з застіллям або нічний вечіркою, можна вжити екстрених заходів:

Прийняти таблетки від переїдання і тяжкості в шлунку. До таких належить Мезим (гормон підшлункової залози тварин) і активоване вугілля (виводить токсини, усуває діарею). Якщо мучить пронос після великої кількості їжі, можна прийняти 1-2 пакетика Смекти. При отруєнні і нетравленні шлунка відмінно допомагає Ентеросгель. Будь-який засіб від переїдання можна купити в аптеці.
Якщо не хочете приймати препарати, можна скористатися народними засобами. Наприклад, випити кисломолочний напій або відвар ромашки. Якщо вас мучить пронос після рясного застілля, прийміть рисовий або вівсяний відвар.
Як екстреного кошти підійде розвантажувальний день після переїдання. Основне завдання - вивести зайву рідину з організму. Для цього протягом дня не їжте солоне, смажене або солодке. Більше споживайте клітковини: вона допомагає очистити кишечник. Кисломолочний продукти можна вживати, якщо немає проносу. Оскільки клітковина провокує голод, обмежувати себе в калоріях в цей день не слід. Щоб не з'їсти зайвого, споживайте білкові продукти. Вони ситні і не відкладаються у вигляді жирів на тілі. Замість хліба можна їсти цільнозернові хлібці.

Але якщо ви хочете позбутися від переїдання раз і назавжди, потрібно не тільки усвідомити, чим шкідливо переїдання: повинна змінитися психологія харчування. Їжа повинна стати джерелом енергії, а не задоволення.

Складаючи меню, дотримуйтеся наступних правил:

Пийте більше чистої води.
Їжте менше вуглеводної їжі (хліба, мучного, солодощів).
Основу раціону повинні складати білки і клітковина (м'ясо, риба, овочі, фрукти).
Увечері намагайтеся з'їсти якомога більше білків. Вони не дадуть розвиватися почуттю голоду в нічний час.
Якщо ви хочете їсти ввечері після вечері, випийте склянку кефіру або несолодкого йогурту, з'їжте трохи сиру.

Шкода переїдання очевидний. І якщо людина не зрозуміє, що є багато шкідливо, його здоров'я буде поступово погіршуватися. З'явиться зайву вагу, задишка, гіпертонія, згодом це дасть серйозні ускладнення у вигляді варикозу, інсульту, інфаркту, ожиріння внутрішніх органів. Ми самі губимо власний організм шкідливими звичками, в той час як замість задоволення їжею можна знайти безліч цікавих занять і заспокоїти себе йогою або дихальною гімнастикою. А якщо вже дуже хочеться їсти, приготуйте собі кефіру або несолодкого чаю. Тоді переїдати вам точно не доведеться.

Як не переїдати на ніч?