За місяць скинув 6 кг, а в обсязі біцепса набрав 2 см. І ось тут у мене пішов збій. Почали неймовірно хворіти лікті. Розтирання, мазі і компреси не дають своїх ефектів. Вночі прокидаюся від болю і не можу зігнути руку.
Припинив займатися. Біль трохи вщухла, але нагадує про себе постійно.
Ось тепер питання до професіонала.
Чи варто повертатися до тренувань? (Бо бажання величезне тому я став відчувати себе набагато краще і впевненіше)
Якщо стоїть, то коли?
Чи є поради, як позбутися від болю в ліктях?
Чи є комплекс вправ, який не травмує ліктьові суглоби?
Біль в ліктях може мати різні причини. Але найбільш ймовірними є:
1. Остеохондроз або інші захворювання хребта (грудний відділ).
Це неврологія і повинна серйозно лікуватися. Проблеми з хребтом - це проблеми з нервами, які керують тонкими процесами в кінцівках. А проблеми з іннервацією - це проблеми з капілярами. Через це хрящі суглобів можуть перестати отримувати достатньо поживних речовин. І звідси різноманітні проблеми, пов'язані з швидким зносом і т.д. І чим фанатично людина тренується на тлі таких проблем, тим швидше відчує біль.
2. Надмірна перевантаження трицепса.
Виникає, коли атлет багато працює в жимі лежачи, жимі на похилій лаві, тягах в нахилі, становій тязі, а потім ще й окремо навантажує трицепси, виконуючи різні розгинання рук зі штангою, гантелями, на блоках.
3. Розтягування
при падіннях, неправильному нанесенні ударів або через незручну (руки підігнуті під себе) пози уві сні. І таке буває.
4. Неправильне виконання силових вправ,
в яких надмірне навантаження лягає на ліктьові суглоби.
До них відносяться:
Махи гантелями в сторони (руки слід обов'язково трохи зігнути в ліктях)
Всілякі жими, в яких руки надмірно розгинаються (до відмови)
Тяги і будь-які утримання великої ваги в руках при розслаблених біцепси.
5. Вікові зміни.
Вам 44 роки. Вже не хлопчик. Вік обов'язково вносить свої корективи в тренінг. Це неминуче, незважаючи на те, що деякі мої читачі явно проти цього заперечують (психологічно чинять опір віком). Деякі вправи краще виключити або спростити технічно, щоб не працювати на знос. Адже відновлювальні резерви 20-річних набагато вище, ніж у людей за 40. Спробую зробити окремий пост про таких вправах.
До речі, Джек Лондон добре описав цю вікову різницю в своїй розповіді КУСОК М'ЯСА.
Зазвичай, якщо біль виник в результаті тренувань, досить декількох днів відпочинку і зміни тренувальної програми, щоб вона пройшла.
Що стосується не проходить болю, я рекомендую Вам звернутися до лікаря якомога швидше, а не займатися усуненням симптомів мазями. Встановіть причину і пройдіть повноцінний курс лікування: фізіотерапія, ліки, масаж. Не плутайте причину болю і саму біль.
До повноцінних тренувань слід повертатися, коли біль піде. Прибрати всі вправи, які заподіюють хоча б найменшу біль, але, думаю, що, загалом, тренування зовсім кидати не варто (якщо це прямо не заборонив лікар).
Чи існує комплекс, який не травмує ліктьові суглоби?
Практично будь-яка грамотна комплекс враховує анатомічну особливість трицепса і не перевантажує його. Адже він бере участь не тільки в розгинаннях рук при жимах. Трицепс активно задіяний в тязі, підтягування і навіть в шрагах.
Крім цього, не забувайте, що перед початком силових тренувань на результат Ви зобов'язані пройти медичний огляд. Чомусь більшість початківців не звертають ніякої уваги на цю вимогу. Тому, якщо Ви знехтували цією вимогою, не скаржтеся і не кажіть, що Вас не попереджали.
СУШКА ДЛЯ РОЗУМНИХ
30-денний курс тренувань для зниження ваги на 3-6 кг
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Навчання правильному харчуванню
Не більше 30-40 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Один тренувальний день з тренінгу "сушка"
Три вагомі причини записатися на "сушку"
Воркаута з гантелями
30-денний курс тренувань з розбірними гантелями
Гантелі до 10 кг кожна
Окремо чоловічі і жіночі тренування для рельєфу м'язів
Не більше 45-50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Відгуки на тренінг
Чотири корисних комбінації з "воркаута"
ЕФЕКТИВНИЙ стретчингом
Чотиритижневий програма тренувань для розвитку гнучкості
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Загальна фізична підготовка
Не більше 50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Чому мені подобаються онлайн-тренінги. Відгук учасника.
Воркаута з гирею
Чотиритижневий програма тренувань з одного гирею.
Щоденні завдання (тренування + правила харчування і відновлення).
Знадобиться одна гиря (16 кг чоловікам і 6-8 кг жінкам).
Не більше 50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Як вибрати гирю для тренувань
П'ять вправ з гирею. Ривок.
КРАЩІ СТАТТІ САЙТУ
З яким пульсом треба тренуватися, щоб схуднути?
Чому я більше не збираюся нікого мотивувати
Ударний об'єм серця
Інтегральна схема віджимань від підлоги
Як правильно віджиматися на рекорд
П'ять найстрашніших помилок в фітнесі
Якщо одна рука товщі інший
Як правильно піднімати тяжкості, не травмуючи спину?
Чому я майже не качаю м'язову масу?
Що їсти після тренування і як накачати м'язи на ногах і попі стрункій жінці?
Як підняти тонус м'язів в домашніх умовах?
Відповіді на питання по курсу Як навчитися підтягуватися 30 разів
Доброго времени суток, Роман. Я в фітнесі давно.
У мене є проблеми з ліктями, через остеохондрозу грудного відділу хребта. дає знати про себе періодами то один лікоть, то інший, а періодами і сам відділ в районі лопаток.
Підкажіть будь ласка, як привести в порядок грудний відділ хребта?
Тільки лікарі не радять, я вже з парою Невропотолог спілкувався і травматологів, усомнён я в їх обізнаності в даній проблемі їх відповідь - болить - не тренер.
Станіслав, я розумію Ваше роздратування з приводу наших лікарів. І дуже сподіваюся, що вони не всі такі.
В цілому Ви повинні розуміти, що це питання не входить в компетенцію тренера. Однак.
Мій досвід дозволяє дати кілька порад, які допомагають зробити життя з остеохондрозом краще:
1. Я є палким прихильником психосоматики. Тобто я вважаю, що більшість хвороб, тим більше остеохондроз, є наслідком психологічних проблем, що ведуть до тілесним затискачів.
Вирішуйте проблеми!
2. З вправ можу порадити все, що зміцнює кор.
3. Рекомендую виключити всі вправи з величезними вагами з арсеналу пауерліфтингу. Використовуйте середні або малі ваги.
4. Добре себе зарекомендували вправи з арсеналу важкої атлетики. Але підходите до них з розумом і акуратністю.
5. Рекомендую кілька разів на рік проходити курси масажу спини, фізіотерапію та інші медичні процедури, що розслаблюють м'язи спини і поліпшують в них мікроциркуляцію.
6. Не зловживайте скрутками хребта, виконуючи вправи на гнучкість.
Дотримуйтесь цих правил, і все стане набагато краще.
Добрий день. Щойно прочитав "Шматок м'яса" Дж. Лондона.
Так що потрібно робити, щоб вени до сорока років не були такими роздутими, як у Тома,
І взагалі, яка причина виникнення подібних змін? І як їх уникнути?
Олександр С. здрастуйте.
Щоб вени були в порядку, необхідно підтримувати загальне здоров'я, нормально харчуватися, давати собі щоденну адекватну навантаження і періодично спілкуватися в лікарями для виявлення і лікування вікових змін.