Бережкова Людмила Василівна
Біль у шиї часто з'являється від того, що протягом тривалого часу доводиться тримати голову в незручному положенні, особливо - витягнувши її вперед і повернувши в бік. Незалежно від роботи і способу життя, можна позбутися від причини болю в шиї, який іде від поганих звичок, роблячи вправи для шиї і правильно організувавши робоче місце. При гострому нападі болю в шиї зробіть наступне:
Одягніть шийний комір зі спеціальних пінопластових матеріалів. Слід підібрати його розміри так, щоб не було переразгибания шийного відділу назад, так як це призведе до посилення болю.
У перші години прикладіть лід, загорнутий у рушник, або міхур з льодом.
Погрійте після того, як від льоду запалення трохи зменшилася, починаючи з теплою грілки і закінчуючи гарячим душем. Чи не переохолоджуватися після водної процедури!
Застосовуйте зігріваючі розтирання, але не одночасно з грілками.
Комплекс вправ, що знімає біль в шиї:
Повільно нахиліть голову вперед, потім назад.
Плечі тримайте нерухомо. Повільно нахиліть голову спочатку до одного, а потім до іншого плеча.
Повільно повертайте голову з боку в бік.
Покладіть долоню на бічну сторону голови, а долонею інший руки тисніть у напрямку до першої. Тримайте протягом 5 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 3 рази з одного і з іншого боку.
Зробіть те ж вправу, але тільки нахиливши голову вперед, надаючи долонями, покладеними на лоб, легке опір нахилу голови. Поклавши долоні на потилицю, виявляйте легке опір нахилам голови назад.
Робіть кожну вправу по 5 разів двічі на день. Перші 3 вправи виконуйте протягом 2 тижнів, перш ніж перейти до решти. Цей комплекс допоможе зміцнити і зняти спазм м'язів шиї. Таким чином, подбайте про себе, але не відкладайте рішення проблеми болю в хребті надовго.
Схожі статті