Відповідає професор, доктор медичних наук, лікар-кінезітерапевт Сергій Бубновський:
- Я завжди кажу, що остеохондроз - це не хвороба, а покарання за неправильне ставлення до свого тіла.
Це свого роду іржа хребта і суглобів, яка накопичується протягом життя через брак руху. Справа в тому, що вся судинна система знаходиться всередині м'язів, які сприяють транспортуванні крові і лімфи до місць призначення (мозку, серця, внутрішніх органів, міжхребцевих дисків і суглобів). М'язи - це насоси, без повноцінної роботи яких кровообіг неможливо. Непрацюючі м'язи з часом слабшають і атрофуються, а разом з ними атрофуються і судини, і нерви, що проходять крізь ці м'язи. Погіршуються кровотік і харчування суглобів.
Вмираючи, м'язи болять. Ці болі і змушують бігти до рентгенолога робити знімки кісток. Лікар каже: остеохондроз або грижа диска, призначає знеболюючі таблетки, корсет, спокій - одним словом, все те, що продовжує вбивати м'язи. Виходить замкнуте коло. Щоб його розірвати, потрібно діяти. М'язи не вилікувати спокоєм - тільки рухом.
Що робити, якщо ви не можете стояти і сидіти через біль у спині?
«Ходьба на четвереньках»
І. П. - стоячи на колінах, упор руками в підлогу, починайте пересуватися по квартирі на четвереньках за принципом: права нога - ліва рука. Осьового навантаження на хребет при цьому немає, працюють тільки руки і ноги.
Переміщатися можете, надівши рукавички і наколінники (або обмотавши еластичним бинтом коліна), від 5 до 20 хвилин, заодно прибравши з-під ліжка закотилися туди дитячі іграшки і протерши плінтуси. Все краще, ніж лежати, стогнати і ковтати таблетки.
«Прес на спині»
І. П. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, п'яти на підлозі, руки зчеплені в замок за головою. На видиху «ха-а» намагайтеся одночасно відірвати лопатки від підлоги і зігнуті коліна підтягти до живота таким чином, щоб торкнутися ліктями колін. Втягуйте живіт у напрямку до хребта.
Ця вправа дозволяє м'яко розтягнути м'язи всього хребта, особливо в області поперекового відділу.