Дитина поводиться цілком природно, бігає і стрибає, пустує, правильно розвивається і добре росте. І начебто нічого не віщує біди, так як у багатьох малюків спочатку нестача кальцію не проявляється. Але через час з'ясовується, що слабкі кістки у дитини схильні до переломів.
Цю проблему можна запобігти, взявши під контроль харчування малюка. Зміцнення кісток кальцийсодержащими препаратами - справа другорядна, але ми поговоримо саме про продукти харчування і важливий компонент, який потрапляє в дитячий організм разом з їжею. Також ми дізнаємося, які є у кальцію вороги і як з ними боротися.
- Добова норма кальцію для дітей одного року - 0.8-1 м Приміром, стакан молока містить лише четверту частину грама кальцію (250 мг).
- У немовляти нестачі кальцію не буде, так як його достатньо в грудному молоці.
- Після року дитині, через швидке зростання, необхідно кальцію в 2 рази більше. Але, як завжди буває, малюки в цьому віці починають менше споживати молочних продуктів. Важливо не допустити цього!
У молоці є кальцій, тому ви повинні постаратися включити його в повсякденний раціон. Це проблемно, якщо у малюка алергія або непереносимість лактози. У такому випадку потрібно звернутися до фахівця (алерголога або педіатра) за порадою, чим замінити коров'яче молочко.
Найпростіший спосіб застосування - просто налити скляночку і дати дитині випити. Але ще можна зварити кашу або кисіль на молоці, зробити пудинг або коктейль.
2 кісломолочку
Солодкі йогурти люблять все. Якщо класичне блюдо з сиру (зі сметаною і цукром) малюкові не до смаку, можна спекти сирники. Щодо сиру - в ньому багато солі, тому багато його не можна. У глазурованих сирках дуже багато цукру і мало кальцію - це ласощі краще взагалі не давати.
Ламкість кісток у дітей можна перемогти, включивши в раціон рибу (і річкову, і морську). А якщо карапузові вже виповнилося 2 роки, можна давати консерви, так як там є їстівні рибні кісточки, в яких багато кальцію.
Ще рибка корисна присутнім в ній вітаміном D. А цей вітамін корисний тим, що він допомагає кращому засвоєнню кальцію. У підсумку виходить, що риба корисна нам подвійно (саме для кісток, і ми не говоримо ще й про фосфор з тваринним білком).
4 Овочі та шоколад
Горіхи, шоколад, квасолю, шпинат, брокколі, соя, насіння - все це містить частку кальцію, але не багато. При цьому кальцій з рослинних продуктів гірше засвоюється в дитячому організмі (в 4 рази гірше, ніж з тварин).
5 Сонце і фізична активність
Організм виробляє вітамін D під впливом сонячних променів, тому дитині потрібно більше перебувати на свіжому повітрі.
Також у дітей має бути досить рухової активності. На вулиці можна робити що завгодно: бігати-стрибати, кататися на велосипеді, лазити по драбинках, спускатися з гірки та інше. Якщо на вулиці погана погода, можна дозволити дитині попустувати в квартирі. Як підсумок - міцні кісточки, правильне фізичний розвиток і гарний настрій.
вороги кальцію
1. Білок потрібен організму для підтримки м'язів, але при надлишку він шкідливий для засвоєння кальцію. Надлишок - це більше 1-го грама тваринного білка на 1 кілограм ваги тіла дитини. Якщо він важить 15 кг, то давати більше 15 г білка в день не потрібно. Потрібно бути обережним саме з м'ясом, адже в ньому білка більше в 6-7 разів, ніж в молоці. Ковбаси й сосиски взагалі потрібно обходити стороною.
2. Фосфор здатний виводити кальцій з організму. Він міститься в газованих напоях, тістечок з магазину, шоколадних батончиках - у всьому, що містить консерванти. Повірте, дитина може прожити і без снікерсів.
3. Сіль - третій ворог кальцію. Не давайте маляті їжу з фаст-фудів, а також сухарики-горішки та інші дурниці.
Спасибі, що користуєтеся кнопочками:
- Гази у новонародженого - що робити, як допомогти малюкові
Зміст: Фізіологія газоутворення Причини надлишкового освіти газів Як випустити гази у новонародженого Лікарські засоби Довгоочікуваний дитина приносить радість і щастя.
Зміст: Причини високого гемоглобіну у дитини Симптоми підвищеного гемоглобіну у дитини Як знизити рівень гемоглобіну у дитини В організмі дорослої.
Діти хворіють переважно на гостру форму кропив'янки (0-12 років). Хронічний недуга переважає у віці 12+ років. Виявляється кропив'янка у вигляді шкірної.