Свята, дні народження, вечірки та інші урочисті події дарують нам масу позитивних емоцій.
Але багато хто з нас за нестримні веселощі розплачуються і після страждають від переїдання.
В результаті протягом наступного дня настрій зовсім не радісний, відчувається слабкість, в шлунку тяжкість, часом навіть нудить, в кишечнику болю і гази.
Особливо часто з симптомами переїдання стикаються люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, оскільки у них уповільнений обмін речовин і шлунок просто не справляється з надмірним об'ємом їжі. Тому сьогодні ми розповімо про те, що робити, якщо ви все таки переїли.
Причини переїдання і як з цим боротися
На урочистих застіллях завжди повно смачної їжі, все хочеться з'їсти і підсвідомо ми вже знаємо, що переїду і змирилися з цим.
Хоча є один варіант, на початку бенкету покладіть в свою тарілку те, що ви бажаєте неодмінно спробувати. Таким чином, ви зможете тут же оцінити отриману порцію, можливо навіть вирішите її зменшити і після вже нічого не доповідайте в тарілку, також вчасно веселощів частіше вставайте з-за столу і рухайтеся.
На жаль, численні свята не є єдиною причиною переїдання.
Переїдання через перекусів
Мало хто знає, що об'їстися можна через часті перекусів протягом дня. Тут маються на увазі не стандартні прийоми їжі малими порціями. Мова йде про регулярному вживанні висококалорійної їжі при найменшій появі почуття голоду.
У цій ситуації вам потрібно навчитися відрізняти голод від апетиту. Отже, якщо вам хочеться з'їсти певний продукт, наприклад, шоколадний батончик, персик або печиво, то у вас розігрався апетит. Тому відверніться, займіться захоплюючою справою, попийте води і через пару хвилин голод пройде.
Переїдання через стрес
Крім того багато людей в стресових ситуаціях буквально кидаються на смачну калорійну їжу, яка в даному випадку стає розрадою для них.
Контролювати себе в подібні моменти досить важко, але все ж таки постарайтеся скоротити до мінімуму вживання шкідливої їжі. Не їжте солодкі, жирні, смажені або гострі страви.
Їжте маленькими порціями кожні 3-4 години, ретельно пережовуючи їжу, оскільки сигнал про насичення надходить в мозок тільки через 15 хвилин після початку трапези.
Щоб забути про проблеми, спробуйте розслабитися, наприклад, полежте в теплій ванні з ароматними ефірними маслами під улюблену музику або прогуляйтеся на вулиці, тільки викиньте з голови свої тривоги і турботи краще помрійте про що-небудь приємне.
Але найстрашніше, що деякі люди переїдають майже кожен день, вони просто не знають, як правильно харчуватися або в дитинстві їх привчили з'їдати все на тарілці.
Систематичне компульсивний переїдання призводить до зайвої ваги і розвитку різних захворювань. Тому не лінуйтеся і вчіться правильно харчуватися, це не складно, а часто навіть економніше. І не їжте через силу, якщо ви вже ситі, зараз немає дефіциту на продукти, викидайте надлишки без жалю.
Що робити, якщо переїла
Якщо ви все-таки переїли і відчуваєте на собі неприємні наслідки, то не сумуйте. Існують вже перевірені і прості способи, які допомагають позбутися від симптомів переїдання.
- Насамперед, запам'ятайте, після рясної трапези ніколи не лягайте відпочивати, інакше проблема може навіть погіршитися. У спокої наш організм витратить мінімальну кількість енергії, обмін речовин сповільнений, відчуття тяжкості в шлунку буде з вами ще довго, крім того ви наберете зайву вагу. Тому потрібно рухатися, наприклад, прогуляйтеся на свіжому повітрі, таким чином, ви швидко повернетеся в норму і допоможете організму переробити надлишки їжі.
- Добре допомагає від тяжкості в шлунку свіжовичавлений сік лимона. Достатньо всього пари ковтків чистого або розведеного у воді лимонного соку і незабаром вам стане легше. Схожі властивості мають насіння анісу, коріандру і кмину, для бажаного ефекту кілька насіння розжуйте або проковтнути цілими, запиваючи водою.
- Але пам'ятайте, пити відразу після їжі шкідливо, почекайте 30 хвилин. Також від неприємної тяжкості в шлунку позбавить зелений чай або м'ятний відвар.
- Відразу після трапези можна пожувати жувальну гумку, яка прискорює процес виділення шлункового соку, а це зменшує час перетравлення їжі.
- Крім того можна скористатися лікарськими препаратами. Найпростіше і перевірене десятиліттями засіб - активоване вугілля (до речі, активоване вугілля хороший і для схуднення), 1 таблетка п'ється на кожні 10 кг ваги. Вугілля усуне важкість у шлунку, здуття і газоутворення. Існують і більш просунуті сучасні препарати, що усувають симптоми переїдання, наприклад, Мезим, Фестал, Панзинорм.