Сьогодні ми поговоримо про групу м'язів стегна (аддуктори стегна). Дуже часто ці м'язи ігноруються, що може призводити до деяких проблем. Ці м'язи розташовуються на внутрішній стороні стегна і утворюють тут основний пласт м'язової тканини. Вони підтягують ноги до серединної лінії тіла. Приводять м'язи стегна це група з декількох довгих м'язів, які формують внутрішню поверхню стегна. У цю групу входять: тонка м'яз, довга, коротка і велика приводять м'язи, гребенчатая м'яз.
Курс для самостійної роботи "Здорова постава" онлайн.
Деякі інші матеріали по темі:
Що приводять м'язи стегна (аддуктори): м'язи моралі і не тільки.
У цю групу входять: тонка м'яз, довга, коротка і велика приводять м'язи, гребенчатая м'яз.
Тонка м'яз починається на лобкової кістки і прикріплюється до великогомілкової кістки.
Довга і коротка приводять м'язи починаються на лобкової кістки і прикріплюються до стегнової кістки.
Велика призводить м'яз - найбільша в цій групі - починається на сідничної кістках і прикріплюється до стегнової кістки.
Гребенчатая м'яз бере свій початок на лобкової кістки і прикріплюється до стегнової кістки.
Всі м'язи медіальної (внутрішньої) групи м'язів стегна виконують одну і ту ж функцію: приведення стегна і обертання його назовні (супінація).
Крім їх основної функції, що полягає у приведенні стегна, ці м'язи в деякій мірі беруть участь в згинанні-розгинанні в тазостегновому суглобі і осьової ротації кінцівки.
Їх роль в здійсненні згинання та розгинання (рис. 149, вид зсередини) залежить від місця їх прикріплення. М'язи, що беруть початок ззаду від фронтальній площині, що проходить через центр суглоба (лінія з точок і тире), забезпечують розгинання, особливо нижні волокна великий привідного м'яза (тобто «третього аддукторов») і, звичайно, в цій функції беруть участь седаліщно- стегнові м'язи.
Якщо аддуктори починаються наперед від фронтальної площини, вони забезпечують згинання. У цій функції беруть участь гребенчатая м'яз, короткий і довгий аддуктори, верхні волокна великий привідного м'яза і тонкий м'яз. Однак слід звернути увагу на те, що їх роль в здійсненні згинання та розгинання залежить від вихідного положення тазостегнового суглоба.
Приводять м'язи, як було сказано раніше, забезпечують стабілізацію тазу при опорі на обидві кінцівки. тим самим вони грають найважливішу роль при прийнятті певних поз і при рухах в спорті (їзда на лижах, ріс.150, їзда верхи, ріс.151).
Основні проблеми з приводять м'язами.
1. Постава (порушення стабільності таза, ослаблення преса і сідничних м'язів, «переднє» положення таза)
2. Хода (качина хода, перевалювання з ноги на ногу)
3. Зниження гнучкості (проблеми зі шпагату і розтяжкою)
4. Психосоматичні проблеми
5. Збільшений ризик травми при заняттях спортом (коліно, поперек). Особливо хочу звернути увагу на травму коліна при присіданнях і пошкодження іліотібіального тракту при бігу (коліно бігуна).
Тазові болі.
При ходьбі таз здійснює обертальні рухи у всіх площинах, а також бічне хитання. Стабільність таза в поперечному напрямку забезпечується одночасним скороченням м'язів стегна з одного боку і відвідних м'язів стегна (середньої і малої сідничних м'язів і м'язи напружує широку фасцію стегна) з іншого, а також напругою косих м'язів живота.
При ходьбі таз скручується в різні боки, відповідно змінюється напруга м'язів тазової діафрагми. Якщо є одностороння фіксація м'язів тазу, наприклад, через передаються статевим шляхом, то порушиться біомеханіка тазу, що також може викликати тазову біль. Нормальне функціонування м'язів промежини значно порушено у жінок, яким після при епізіотомії шви накладали без урахування пошарового розташування.
Тригерні точки в призводять м'язах.
Тазові болі при перенапруженні м'язів стегна. Якщо точки напруги присутні в аддукторах, з'являється біль в паху і на внутрішній стороні стегон. Крім того, ця біль може заважати відводити стегна, в сторони і обертати їх, що свідчить про проблеми з м'язами абдуктора. Існують і інші симптоми: виникнення болю глибоко в області таза, в сечовому міхурі або вагіні, а іноді і під час статевого акту. На жаль, люди часто шукають джерело цих болів поза м'язів.
Призводять довга і коротка м'язи з'єднують лобкову і стегнову кістки. Точки напруги в цих м'язах приводять до виникнення болів в паху і в верхній частині внутрішньої сторони стегна. Точки напруги у верхній частині довгою м'язи можуть ускладнювати рух колінного суглоба. Зазвичай болі посилюються при збільшенні активності, а також під час стояння або носіння вантажу.
Яка веде велика м'яз розташована позаду довгої і короткої м'язів, вона проходить від паху по всій довжині стегна і з'єднує сідничні кістки з задніми сторонами двох стегнових кісток. Точки напруги в цій м'язі викликають болі в паху і на внутрішній стороні стегна, які можуть поширюватися вниз до коліна. Крім того, всі м'язи, що приводять можуть стати причиною сильних болів в області лобкової кістки, у вагіні, прямій кишці і сечовому міхурі. Ці болі настільки сильні, що їх плутають із запаленнями в області таза і іншими захворюваннями репродуктивних органів і сечового міхура.
Психосоматичний гіпертонус м'язів.
Гіпертонус м'язів пов'язаний з порушеною регуляцією сексуальної активності. Приводять м'язи складаються з поверхневих і глибоких аддукторов стегон, викликають "стиснення ніг". Їх функція, що практикується особливо часто жінками, полягає в придушенні статевого збудження. Саме вони використовуються для того, щоб стискати ноги, запобігаючи доступ до статевих органів - особливо часто так роблять жінки. У вегетотерапевтіческой роботі за ними закріпилася назва "моральні м'язи". Віденський анатом Юліус Тандлер жартома називав ці м'язи "custodes virginitatis" ( "варти невинності").
Ці м'язи як у страждаючих м'язовою напругою, так і у дуже багатьох хворих неврозом характеру на дотик є товсті, що не піддаються розслабленню і чутливі до тиску жовна на верхній внутрішній стороні стегон. В їх число входять і м'язи-згиначі, що йдуть від нижніх тазових кісток до верхнього кінця гомілки. Вони виявляються в стані хронічного скорочення, якщо повинні бути придушені відчуття органів на тазовому дні.
Стабільність таза і приводять м'язи.
M.Hip adductors (приводять м'язи стегна) можуть призводити до нахилу таза вперед в результаті ротації стегна всередину. Це призводить до вкорочення приводить мускулатури. Стабільність таза важлива для правильної постави і здоров'я хребта. Частою проблемою при присіданнях є «кивок» таза, що може призводити до пошкоджень хребта.
Приводять м'язи стегна, крім своєї головної функції, також здатні згинати або розгинати стегно в тазостегнових суглобах - в залежності від кута в них. У вертикальному положенні тіла приводять м'язи діють як згиначі стегна, однак при вугіллі згинання в тазостегнових суглобах 40-70 градусів для різних м'язів аддуктори починають працювати як розгиначі. Відповідно, недостатня гнучкість м'язів стегна - важливий чинник, що призводить до нахилу таза назад при присіданні нижче паралелі.
М'язи кора і приводять м'язи стегна.
При слабких м'язах кора (особливо преса і сідничних) спостерігається гіпертонус м'язів стегна. Часто гіпертонус м'язів стегна з'являється при нетренованих пресі. Чому? Основне завдання м'язів преса, спільно з сідничний м'яз - утримання людини у вертикальному положенні. Перераховані м'язи є антагоністами. Баланс їх тонусу формує правильне положення тазостегнових суглобів, а отже і таза - основної опори людського тіла.
Основна функція преса - згинання корпусу і тазу. Основна функція сідниць - розгинання таза.
При ослабленні м'язів преса, а це - досить часте явище, на допомогу йому підключаються сусідні м'язові масиви - згинач стегна (четрирехглавая м'яз стегна) і, якщо і вона з часом виявляється неспроможною внаслідок перевантаження, що приводять м'язи стегна.
Одна з функцій, які більшість з привідних м'язів виконують - згинання стегна, крім його приведення. Т.ч. приводять м'язи стегна можуть залучатися до завдання - утримання рівноваги - при початково слабкому пресі, так само як і при початково слабких сідницях. Вони працюють «за сімох», поки прес відпочиває.
Спираючись на подібні знання, ми можемо досить елегантно зняти гіпертонус м'язів стегна, зайнявшись зміцненням преса і сідниць (!)
Важливі м'язи, що підтримують коліно - це квадріцепси (спереду), підколінні сухожилля (ззаду), що приводять м'язи (на внутрішній стороні стегна і верхньої частини ноги) і відвідні м'язи (на зовнішній стороні стегна і верхньої частини ноги). Також на підтримку коліна залучені м'язи сідниць, стегна і литкові м'язи.
Частим проявом слабкості аддукторов стегна є іліотібіального синдром - це так званий Overuse Syndrome, який розвивається через перевантаження широкої фасції стегна. Як правило, захворювання виникає у спортсменів, велосипедистів, бігунів, людей, які люблять часті і тривалі піші прогулянки. Біль найчастіше виникає в області зовнішнього (латерального) надколінка і може розповсюджуватися вгору або вниз по нозі. Больові відчуття можуть виникнути як під час фізичної роботи (наприклад: бігу або крутіння педалей), так і при підйомі по сходах і іншої звичайної рухової активності.
Причиною розвитку даного синдрому є надмірне тертя нижньої частини клубової-великогомілкової тракту про зовнішній надмищелок стегнової кістки, над яким тракт здійснює ковзання при згинанні і розгинанні в колінному суглобі. Слідство цього перевантаження - запалення і біль по зовнішній поверхні колінного суглоба. Зміцнення сідничних м'язів і аддукторов стегна допомагає позбутися від цієї проблеми.
Розтяжки привідних м'язів.
Недостатня еластичність саме цих м'язів і заважає нам правильно виконувати різні асани і обмежує шпагат. Жорсткі приводять м'язи заважають розводити ноги в сторони. У нашому випадку особливу роль грає ніжна (граціліси) м'яз. Подібно до інших аддукторов, вона призводить стегна один до одного і так само, як і м'язи задньої поверхні стегна, бере участь в згинанні гомілки. Тому, якщо вона жорстка, в позі вам не вдасться витягнути ноги як слід. Інші аддуктори, будучи недостатньо еластичними, не дадуть розвести ноги широко.
Розтяжка: ляжте на підлогу спиною так, щоб сідниці були звернені до стіни (як показано на малюнку). Ноги повинні бути підняті вгору по стіні. Повільно розведіть їх в сторони і зберігайте це положення 30- -60 секунд. Сила тяжіння допоможе вам розтягнути м'язи на внутрішній стороні стегна. Оскільки призводить велика м'яз знаходиться і працює в безпосередній близькості від двоголового м'яза стегна, для повного розслаблення важливо розтягнути і її. Для цього використовуйте вправи по розтяжці підколінного сухожилля.
Дієвий спосіб подовжити м'язи стегон - освоїти Супта Падангуштхасани I і II (позу Захоплення Великого Пальця Ноги в положенні лежачи). Перша варіація асани допоможе подовжити м'язи задньої поверхні стегна, друга - м'язи-аддуктори.
