Психотерапевт, фахівець з розладів харчової поведінки Світлана Броннікова - про те, як подолати тілесний сором, який заважає багатьом з нас нормалізувати вагу і підвищити самооцінку.
Переживання про недостатньо скоєному тілі або «неправильному» вазі завжди приховують за собою інші, більш глибинні проблеми взаємовідносин зі світом. Спробуйте розшифрувати, що ховається за переживаннями на кшталт «у мене жахливий відвислий живіт» або «я така пухка і жирна». Що насправді означає, що інші люди побачать або вважатимуть вас «жирної»?
Чи означає це, що вас лякає думка про те, щоб привернути до себе увагу, і тому ви не наважуєтеся носити яскравий одяг і фотографуватися? Або ви боїтеся бути відкинутим і тому уникаєте близькості, і ваш зайву вагу - гарне виправдання, щоб не ходити на побачення? Вам нестерпно, що все будуть на вас дивитися в червоній сукні, так як думка «я дуже товста» приховує ідею, що звертати на себе увагу інших людей нестерпно і викликає відчуття сильної тривоги. Чи зникне це відчуття, якщо ви схуднете? Ні, воно залишиться з вами, оскільки не має відношення до ваги. Вага тут тільки прикриття.
Вправа «Трансформація»
Запишіть кілька негативних думок про своє тіло - найчастіших і докучливих. Можна про частину ( «Ненавиджу свої жирні стегна») або про ціле ( «Я виглядаю огидною коровою»). Виберіть одну думку для трансформації. Вимовте обрану вами негативну думку про тіло: в дзеркало самому собі, так, як якщо б ви зверталися до когось, а не говорили про себе. Наприклад, «Ненавиджу твої жирні стегна», «Мене нудить від твоєї розпливлася фігури».
Мати або не мати негативні думки про тіло в своїй голові - це питання особистого вибору. Якщо вони у вас є, значить, ви дозволяєте їм з'являтися. Потік негативних думок про тілі можна зупинити, негативний образ тіла можна змінити в кращу сторону. Це нікому не дається легко, але результат вартий докладених зусиль.
Вправа «Дзеркало»
Вам знадобиться дзеркало, в якому ви побачите себе в повний зріст. Докладно, детально описувати вголос все, що ви бачите в дзеркалі, будь-які дрібні деталі. Як якби поруч з вами перебував сліпа людина, якій необхідно вас уявити, або як якби вам потрібно було описати себе актору, який повинен зіграти вас у фільмі, але ніколи вас не бачив. Будьте об'єктивні. Чи не оцінюйте, не осуджуйте. Включайте в опис такі деталі, як колір, текстура, розмір, форма, симетрія, пропорції. Не використовуйте суб'єктивних оцінок ( «товсті стегна»). Піймавши себе на них, зробіть паузу і поверніться до об'єктивного опису. Спробуйте описати себе з усіх боків і з усіх кутів зору. В кінці постарайтеся в течение1-2 хвилин мовчки дивитися на своє відображення, концентруючись на цілому, а не на частинах. Спробуйте на хвилину побачити себе цілком. Відзначте, які почуття відвідують вас, коли ви описуєте певну частину тіла. Висловіть їх вголос: «Я відчуваю тривогу, коли говорю про своє животі».
Ваші негативні думки про тіло несуть в собі важливе зашифроване послання про проблеми, які вас по-справжньому хвилюють і багато в чому визначають ваш спосіб життя і поведінку.
«Якби я була худою, я б ходила на побачення і частіше займалася б сексом» - означає можливу наявність проблем з встановленням близькості. Ми прив'язуємо цю проблему до зайвої ваги (можливо, міфічному), оскільки нас лякає зустріч з нашим «внутрішнім монстром» - страхом близькості - очі в очі. «Якби я була худою, я б більше себе поважала і цінувала» - найчастіше відсилає нас до наших взаємин із значущими Іншими - батьками або партнерами, в яких нам хронічно не вистачає поваги і прийняття.
Вправа «Колаж»
Переберія свої фото різних років і виберіть 3-5 знімків, на яких ви собі дуже подобаєтеся, і 3-5 знімків, на яких ви собі не подобаєтеся. Бажано, щоб на цих фото ви були на самоті. Зробіть кольорові копії і наклейте довільно, упереміш, на великий аркуш паперу. Попросіть тих, кому ви довіряєте (друзі, близькі), подивитися на колаж так, як ніби вони нічого не знають про цю людину, і описати його, кажучи виключно про його особистісних якостях. Яким він їм здається за характером, що йому цікаво в житті, які у нього можуть бути цінності, хотілося б познайомитися і подружитися з ним ближче? Ваше завдання - тільки слухати, вбирати, усвідомлювати, яке враження ви робите на інших, якщо відволіктися від параметрів зовнішності, ваги і розмірів тіла. Можете записати те, що почули, на диктофон і прослухати пізніше - зберіть не менше п'яти описів. Порівняйте, як змінилися ваші відчуття від власних фото до і після вправи.