Чи можна спалити жир без аеробних тренувань? Тренувань, які спрямовані на збільшення споживання кисню і окислення організму. Виявляється так! Подивіться на ці п'ять способів, які допоможуть спалити жир без кардіо тренувань.
Якщо ви людина, яка не любить бігові доріжки, стрибки зі скакалкою, еліпс, інші тренажери для аеробіки - вам допоможуть наступні поради.
Використовуйте вправи, що зачіпають максимальну кількість м'язів.
Виконуйте присідання, тяги, жим лежачи щоб залучати якомога більше м'язової маси до роботи. Також можна використовувати нетрадиційні вправи, наприклад фермер, або перекочування покришки (так званий tire flip) та інші.
Зменшуйте відпочинок між підходами.
Щоб збільшити аеробне навантаження і підвищити інтенсивність вашої тренування, максимально зменшіть відпочинок між підходами. Це змусить ваше тіло зберегти частоту серцевих скорочень і перейти від анаеробної енергетичної системи до аеробного.
Ваші сети повинні тривати довше. Виконуйте кожен сет на 2-5 хвилин більше.
Збільшити кожен сет на 2-5 хвилин. Для цього використовуйте 6-8 підходів по 10 повторень. Кожен підхід має триває близько 45 секунд. В кінці кожної вправи або сету, відпочиньте 2-3 хвилини. Такий метод максимального зблизить ваші тренування з інтервальними тренуваннями на біговій доріжці або велосипеді. Вам знадобиться 20-30 хвилин робочого часу щоб завантажити серцево-судинну систему.
Використовуйте легкий вага, щоб не виконувати кожен підхід до відмови. Це викликає занадто багато втоми і не дозволить завершити тренування в нормальному режимі. Виберіть таку вагу, з яким з яким ви зможете зробити на два-три рази більше. При цьому ви зможете в нормальному темпі перейти до наступного підходу, виходячи з того що ваша тренування більш інтенсивна ніж раніше. Цим ви підвищите вашу витривалість і поліпшите серцево-судинну систему. В результаті максимально спалювати підшкірний жир.
Розставляйте пріоритети правильно.
Якщо ви працюєте на силу, а відповідно і масу, то цей вид тренування не кращий варіант для вас. При силових тренуваннях вам не слід вдаватися до даної методики, так як набір м'язової маси, а відповідно і жиру буде переважати.
Основні аспекти тренувань:
Сетів: 6-10
Підходів в сеті: 6-8
Повторень: 10
Частота тренувань: 3 рази на тиждень