Вчені виділяють п'ять фаз сну, кожна з яких характеризується певним станом активності мозку, м'язового тонусу і рухливості очного яблука:
- 1 фаза - це дрімота, засипання.
- 2 фаза - неглибокий сон.
- 3 і 4 фази зазвичай об'єднують загальною назвою «повільний сон» (у недоспані людини збільшується тривалість саме «повільного» сну, що дозволяє дослідникам вважати його найбільш важливим для відпочинку і відновлення організму).
- 5 стадія унікальна відразу в багатьох відносинах. Мускульний тонус зведений до мінімуму, але починається надзвичайно швидкий рух очного яблука. На відміну від попередньої, «повільної» фази, ця фаза сну називається «швидкої». При «повільному» сні показники фізіологічних функцій організму (тиск, ритм серця, дихання) вкрай стабільні, а тут вони стають нерівними, починають «стрибати».
Саме в фазі «швидкого» сну з'являються сновидіння, а у чоловіків виникає ерекція (незалежно від того, що їм сниться). Енцефалограма часто майже не відрізняється від енцефалограми спить людина. «Швидку» фазу називають ще «парадоксальним сном», вона настільки не схожа на всі інші фази сну, що вчені, замість того, щоб виділяти два основні стани людини - сну і неспання, часто вважають за краще іншу класифікацію: неспання, сон і «швидкий» сон. За кожне з цих станів відповідає своя особлива область мозку.
Під час нормального нічного сну ми проходимо всі його фази - від першої до «швидкої». Кожен цикл триває близько півтори години і повторюється по 4-6 разів за ніч. Спочатку домінує «повільний» сон, до ранку він практично повністю витісняється «швидким».
Переривання «швидкого сну» зазвичай супроводжується слабкістю. тому, якщо ви любите подрімати після обіду, то ви помічали за собою після пробудження дивний стан. Тому краще обмежитися 30-40 хвилинами і уникнути «швидкої» фази.
Сон і спорт
Заняття фітнесом, безумовно, один з найефективніших засобів від безсоння. Саме з підвищеною фізичною активністю зазвичай пов'язують збільшення тривалості «повільного» сну. Дійсно, інтенсивні тренування (так само як і пасивне нагрівання тіла в саунах, парових лазнях і навіть в кабінетах штучної засмаги) подовжують фазу "повільного" сну - за рахунок скорочення сну «швидкого».
Однак не забувайте і про те, що фізичні і нервові перевантаження, супутні інтенсивних тренувань - це завжди стрес. Організм його долає, і тільки потім включаються механізми сверхкомпенсации (ріст м'язової «маси», збільшення сили і витривалості). Тому незважаючи на те, що фізичні навантаження для сну самі по собі корисні, перебір з ними призведе до зворотного ефекту.
Недосипання негативно впливає на психомоторні функції і здатність до інтенсивних занять будь-якими видами спорту. Це пов'язано з різким падінням психічного тонусу, адже висока інтенсивність тренінгу багато в чому визначається вольовим фактором.
Особливості сну для тренуються
З чого слід почати турботу про свій сон? З покупки надувного матраца мабуть. Медики придумали такий матрац для зручності хворих. Якщо повітря приспустити, і покласти такий матрац поверх звичайного, вийде воістину королівське ложе: 100-процентна м'язова релаксація забезпечена.
До речі, поширене побутове думка, ніби треба спати на жорсткому - корисніше, мовляв, для здоров'я, - в разі атлетичними тренуваннями не працює. Треба, щоб ліжко повторювала лінії втомленого тіла, а не навпаки. Звичайно, у м'якості ліжку є відомі межі, тому-то найкращим варіантом і буде трохи приспущений надувний матрац.
Є й інший варіант - водяний матрац. Він здорово облягає форми тіла, даруючи спокій натрудженим зв'язкам після сверхинтенсивного тренінгу. Навіть просто лежати на водяному матраці - вже задоволення: сильно нагадує невагомість. Але мінуси все ж є: коли будете повертатися, вода почне булькати і переливатися, а це не кожному сподобається. До того ж, воду в матраці підігріває спеціальна, досить складний електронний пристрій, підганяючи під температуру тіла, відповідну глибокому м'язовому розслабленню. Так що ціна матраца дуже велика.
Зі сном культурист зазвичай потрапляє в порочне коло. Коли тренуватися? Звичайно, після роботи. Але якщо ти закінчиш тренінг в 8, а то і в 9 вечора, то це не може не позначитися на сні. Заснути важко, а вставати рано на роботу доведеться. Так і виходить хронічний недосип.
Влітку ситуацію легко поправити: після вечері вийдіть на вулицю і неквапливо погуляйте півгодини-годину. Сонливість забезпечена. А ось взимку погода інша.
Не слухайте розмови щодо якихось там «біологічних» годин. Від деяких можна почути, що, мовляв, вони «сови», яким просто необхідно валятися в ліжку мало не до обіду. А ось лягають вони пізно. Все це повна нісенітниця. Час сну - справа звички. Єдине, на що ніяк не вдасться вплинути - так це індивідуальна тривалість сну.
Друзі, підтримайте нашу групу в Фейсбуці, поділіться цим постом з друзями або натисніть кнопку «Мені подобається!» І Ви завжди будете в курсі свіжих новин «Чергової Гойдалки»!
Для вас ми збираємо кращі тренування, рекомендації по правильному харчуванню і звичайно ж гумор зі світу красивих, енергійних і здорових людей - таких як ми з вами!
Тисни «Подобається» і отримуй тільки кращі пости в Facebook ↓