За звичайних тренувань. Пульс 125-130 мені вдається тримати на грунті при темпі 9: 00-10: 00, на асфальті 135 в середньому виходить при такому темпі. На арені виходило бігати на 126 при темпі 8: 20-8: 50. В останні пру тижнів почав бігати майже щоранку по 12 км із середньою пульсом 145. Раніше це був темп 8:50, зараз виходить утримувати такий пульс на 8:07.
Наступної суботи друга половинка, подивимося як пробігу. Далі я починаю вже тренуватися самостійно без всяких шкіл і завдань. Планую готується до осіннього напівмарафону.
Ну як мені написали вище пульс - це супутнє. а не мета. Тому буду нарощувати кілометраж і робити тренування в різних пульсових зонах.
Біда в тому, що при високому темпі пульс сильно піднімається і над цим треба працювати.
Якщо ти на такому пульсі біжиш і відчуваєш себе нормально, то забий на час. просто бігай і тренуйся. роби тривалі тренування, за часом.
- що за 3 місяці пульс знизити не вдасться особливо
а грі на баяні вони там в школі паралельно не вчать. )
Все гра в слова. Питання "пульс чого" спокою, робочих зон, максимальний?
пульс спокою - знижується поступово при регулярних аеробних тренуваннях тренуваннях
робочі зони від МЧСС, як і максимальний, залишаться колишніми, це вже даність, з ростом тренованості зміниться тривалість, з який ви будете здатні бігти в тій чи іншій зоні від макисмально значення.
Виберіть план тренувань для начіанющіх, по пульсовим зонам, тільки пульс, час тренування і зона ЧСС в якій ви повинні знаходитися, якщо на якихось тренуваннях доведеться йти практично кроком, ну що ж - це відображення поточної фіз.форми, немає тут нічого такого.
Пульс спокою тут ні до чого. Мова йде про пульсових зонах і темпі. Під зниженням пульсу мається на увазі здатність бігти в високому темпі при більш низьких значеннях пульсу.