Пальминг і соляризація
Пальминг і більше сонця - мабуть, найвідоміші вправи по зміцненню зору. Вони є частиною практично всіх сучасних методик по профілактиці і лікуванню захворювань очей. Ви можете робити пальминг і соляризацію як окремо, так і в поєднанні з будь-якими вправами і гімнастичними комплексами.
Пальминг - одне з найбільш ефективних вправ, спрямованих на усунення напруги.
Пальминг не тільки сприяє розслабленню м'язів і відпочинку очей, але і активізує діяльність клітин головного мозку, що в кінцевому підсумку позитивно впливає на динаміку корекції зору.
Показання до застосування пальминга:
- швидка стомлюваність очей;
- вікове ослаблення зору;
- ослаблення зору після перенесених захворювань;
- регулярне напругу очей.
Що ж таке пальминг? Цей термін походить від англійського palm - "долоню" і означає штучне затемнення очей за допомогою долонь.
Найголовніше в пальмінг - прийняти правильну позу і особливим чином розташувати долоні. Ці незначні на перший погляд деталі мають насправді величезне значення, і якщо ви з самого початку не освоїте методику пальминга, вправи не дадуть терапевтичного ефекту. Сядьте на стілець, трохи нахилившись вперед, ліктями спирайтеся на коліна або на стіл. Ваша шия повинна знаходитися на одній прямій з хребтом, руки розслабте.
Випрямити пальці лівої руки і покладіть долоню на обличчя. Мізинець правої руки покладіть поперек підстави чотирьох розкритих пальців лівої (положення долонь при цьому буде нагадувати перевернуту букву V). Місце перетину мізинців має перебувати на переніссі, а западини долонь - точно над орбітами очей.
Тепер постарайтеся максимально розслабитися, забути на час про свої тривоги і хвилювання, подумки відкласти все турбують вас важливі справи. Ні в якому разі не намагайтеся зосередитися на відчуттях в області очей, розслаблення має бути максимальним.
Коли ви налаштовані на потрібний лад, закрийте очі. Тепер вам потрібно уявити, що перед вашими очима знаходиться абсолютна чорнота. Споглядайте її протягом 15 хвилин. Вам може здатися, що вправа досить просте, але насправді це далеко не так. Не засмучуйтеся, якщо вам не вдасться домогтися відразу повного розслаблення, а перед очима замість чорноти будуть з'являтися плями і відблиски. Останнє свідчить про наявні у вас проблеми із зором, але ж як раз для їх усунення ви і будете робити пальминг. Згодом ви не тільки навчитеся споглядати темряву, але зможете швидко домагатися повного розслаблення.
Як часто робити пальминг - вирішувати вам. Фахівці радять виконувати цю вправу щодня, можна навіть кілька разів в день. Якщо у вас є час, робіть пальминг відразу ж, як тільки ви відчуєте напругу в очах.
соляризація
Очам потрібен світло, як і всього живого на землі. Саме тому не варто зловживати носінням темних окулярів, вони потрібні тільки в тому випадку, якщо очі тривалий час піддаються впливу яскравих сонячних променів, особливо якщо вони відбиваються від снігу або водної поверхні. Наші очі - складний і "розумний" орган, вони самі можуть захистити себе від сонячного світла.
Сонячне світло стимулює кровообіг, сприяє поліпшенню харчування очей. Соляризація допомагає впоратися як із звичайною втомою очей, так і з погіршенням зору, незалежно від того, якими причинами воно викликано.
Показання до соляризації:
- вікові зміни зору;
- будь-які стадії короткозорості або далекозорості;
- підвищена стомлюваність очей, пов'язана з роботою за комп'ютером;
- ослаблення зору після перенесених захворювань.
Існують різні техніки соляризації - з відкритими і закритими очима, з зануренням особи в воду і подальшим поглядом на сонце і т. Д.
У будь-якому випадку пам'ятайте про те, що привчати очі до світла потрібно поступово, в іншому випадку замість очікуваного поліпшення зору ви отримаєте прямо протилежний ефект.
Спробуйте скористатися методикою, запропонованою М. Д. Корбетт. Вона як раз розрахована на поступове привчання очей до світла і складається з трьох етапів.
Виконання соляризації не є складною вправою, однак пам'ятайте про те, що поспішати не потрібно. Запорука успіху в даному випадку - методичність і поступовість.
Перший етап соляризації
1. Встаньте на краю густої тіні (це може бути ріг будинку або яскраво освітлений дверний проріз), зніміть окуляри.
2. Поставте одну ногу на ділянку землі, покритий тінню, а іншу - на освітлений сонцем.
3. Розслабте м'язи, злегка підніміть голову.
4. Закрийте очі, зробіть повільний глибокий вдих, почніть виконувати повороти голови з одного боку в бік таким чином, щоб закриті очі поперемінно проходили через тіньовий і освітлений ділянки. Сонячне світло при цей повинен потрапляти прямо в проміжок між краями зімкнутих повік і бровами. Якщо ви цього не відчуваєте, ще трохи підніміть голову.
5. Виконуйте руху до тих пір, поки не пройде стан дискомфорту.
Другий етап соляризації
1. Встаньте прямо особою до яскравого сонячного світла, закрийте очі, розслабте м'язи.
2. Повільно повертайте голову і корпус вправо-вліво, відриваючи поперемінно ступні від землі. Сонце при цьому має як би проходити повз вас, причому в напрямку, протилежному повороту. Якщо вам важко зосередитися на виконанні даної вправи, промовляйте про себе ваші дії.
3. Виконуйте вправу до тих пір, поки повіки не перестануть здригатися від яскравого сонця.
Третій етап соляризації
1. Встаньте прямо особою до яскравого сонячного світла, розслабте м'язи.
2. Одне око закрийте і покладіть на нього долоню, щоб перешкодити доступу сонячного світла. Голову нахиліть.
3. Повільно повертайте голову і корпус вправо-вліво, відкритим оком ковзати по землі. Закритим оком безперервно моргайте, але ні в якому разі не відкривайте його.
4. Підніміть голову, продовжуйте робити повороти, відкритим оком дивіться на точку поруч з сонцем і швидко моргайте обома очима. Виконуйте повороти протягом 5 секунд.
5. Закрийте інше око, повторіть пункти 3-4.
6. Закрийте обидва ока і виконуйте повороти, дивлячись закритими очима прямо на сонці.
Після будь-якого етапу соляризації обов'язково виконайте пальминг, щоб розслабити очі і дати їм відпочинок.
Хатха-йога для поліпшення зору
Заняття йогою допомагають запобігати численні захворювання, зміцнювати здоров'я безпечними і ефективними методами. Якщо ви будете регулярно виконувати вправи хатха-йоги, ви зможете в тому числі зміцнити і відновити своє зору.
Асани і вправи за системою йогів можна виконувати при короткозорості, далекозорості, астигматизмі, а також при сильній стомлюваності очей.
Їх регулярне виконання допоможе вам відновити зір незалежно від причин, що призвели до його порушення, і характеру наявних захворювань.
Виконання дихальних, медитативних і фізичних вправ за системою йогів рекомендується поєднувати з загартовуванням і правильним харчуванням.
Вправи хатха-йоги для корекції зору і профілактики його погіршення
1. Сядьте прямо, подивіться вперед.
2. Поверніть голову направо, подивіться вліво, зафіксуйте погляд на кілька секунд.
3. Поверніть голову наліво, подивіться вправо, зафіксуйте погляд на кілька секунд.
4. Опустіть голову вниз, подивіться на кінчик носа, зафіксуйте погляд на кілька секунд.
5. Підніміть голову вгору, подивіться на кінчик носа, зафіксуйте погляд на кілька секунд.
6. Поверніться у вихідне положення, закрийте очі, розслабтеся.
7. Повторіть вправу 8-10 разів.
8. Після виконання вправи зробіть пальминг.
1. Витягніть руку, стисніть в кулак всі пальці, крім вказівного.
2. Зафіксуйте погляд на вказівному пальці і почніть повільно наближати руку до обличчя.
3. Продовжуючи дивитися на палець, наблизьте його до носа.
4. Повільно відведіть руку від особи, продовжуючи дивитися на палець.
5. Повернувши руку в початкове положення, повільно підніміть її вгору.
6. Не піднімаючи голови, дивіться на кінчик вказівного пальця.
7. Покладіть палець на лоб, не відриваючи від нього погляду.
8. Подивіться перед собою, намагаючись не фокусувати ні на чому погляд.
9. Опустіть руки, закрийте очі і розслабтеся.
10. Повторіть вправу 8-10 разів.
1. Покладіть руки таким чином, щоб кінчики безіменних пальців знаходилися на крилах носа, а кінчики середніх трохи вище брів.
2. Легко натисніть кінчиками безіменних і середніх пальців.
3. Широко відкрийте очі, подивіться перед собою. Чи не моргає стільки часу, скільки зможете витримати.
4. Закрийте очі, розслабтеся на кілька секунд.