У підлітковому віці гостро відчувається недосконалість власного тіла. Гормональні зміни часто провокують появу деяких надлишків ваги. У цей період так хочеться відразу перетворитися в прекрасну принцесу, але замість цього доводиться терпіти і чекати завершення перехідного періоду. А тут як на зло ще й апетит ніяк не бажає зменшуватися, що аж ніяк не сприяє поліпшенню фігури. Як же вирішити проблему?
думка дієтологів
Дієтологи в один голос стверджують, що підліткам сидіти на дієтах не можна - в цей період життя організм активно росте і формується, тому всі поживні речовини повинні надходити в повному обсязі. Разом з тим вони рекомендують контролювати свій апетит і уникати переїдання. Давайте дізнаємося, як схуднути дитині. не піддаючи себе ризику.
Перш за все, варто відмовитися від їжі перед сном - остання трапеза повинна завершитися за 2-3 години до сну. Крім цього необхідно виключити з раціону шкідливу їжу (сюди можна віднести фаст-фуд, чіпси, сухарики та інші «ласощі»).
Цукор і кондитерські вироби рекомендується замінити медом, а деяку частину гарнірів - овочами (свіжими або приготованими будь-яким способом).
Дихальна гімнастика для схуднення
З підвищеним апетитом допоможе впоратися нескладна вправа з арсеналу знаменитої китайської дихальної гімнастики. Використовуючи його вам вдасться або відмовитися від чергової смакоту, або з'їсти зовсім маленьку порцію улюбленої страви.
Отже, ляжте на підлогу, зігніть ноги під прямим кутом, поставте ступні на підлогу. Праву долоню покладіть на груди, а ліву - на живіт. Виконуючи вправу допомагайте собі руками.
Вдихніть грудьми, втягнувши при цьому живіт, а на видиху надійти живіт, втягнувши при цьому груди (вийде своєрідна хвиля). Частота дихання повинна бути звичайною. Вправа намагайтеся виконувати без зусиль і затримок, дуже плавно і природно. Повторіть його 40 разів, однак якщо в процесі виконання ви відчуєте запаморочення, трохи зменшіть темп. Варто зауважити, що підліткові розтяжки з такої нескладної гімнастикою вам не загрожують. Після освоєння техніки дихання, виконуйте вправу в будь-якому зручному положенні (сидячи, лежачи, стоячи), але робіть його лише в момент виникнення почуття голоду.
Бажаємо вам здоров'я, щастя і краси!
Зростання: 165,5; вага: 59; Параметри: Стегна - 96, талія - 72, груди - 86 .; Вік-12 років. Є невеликий живіт (він дуже дивний так як верхній прес сильний, а нижній покритий шаром жиру, який зосереджений точно по центру) і бочка при скручуванні корпусу. В принципі з боку це виглядає нормально, якщо це приховувати. Займаюся танцями з дитинства, що допомогло і дуже сильно зміцнило спину, ноги і руки. Я не хочу і не буду сидіти на якихось дієтах просто хочу поліпшити здоров'я і позбудеться від жиру на проблемних зонах. Вже близько місяця присідаю, роблю вправу вакуум, і стою планку 30 сек на кожній стороні (раніше і прес качала потім дізналася що з початку потрібно позбавиться від жиру), плюс, правильне харчування (мало їм мучного, п'ю багато води, їм багато овочів і фруктів, але іноді можу з'їсти невеликий шматочок шоколадки). Хочу що-небудь зробити і встигнути до літа. Чи варто взагалі щось робити? Чи варто міняти що-небудь?
Привіт, мені 12 років, мій зріст приблизно 158-160, а вага приблизно 52, уявляєте? У мене всюди жир, що робити? Допоможіть!
Привіт всім. У мене такі ж проблеми, як ви пишете в коментах. На рахунок цього дуже комплексую. Вузькі стегна (Не сформовані), немає грудей, І ще худа. Зростання приблизно 150-160, 13років, вага 40кг
Вітаю! У Вашому випадку для формування стегон необхідні силові вправи. Глибокі присідання з невеликою вагою (гриф від штанги). Спина пряма. Для формування грудей підійдуть вправи з гантелями. А краще за все знайти в інтернеті комплекс вправ допомагає розвитку тих ділянок тіла, які Вас бентежать. Наприклад дуже хороший сайт можете відвідати за цим посиланням tvoytrener.com/sotrydnich. s_upragnenii.php
І найголовніше - ніколи не розкисати, вірити в те що у Вас все вийде, і в те, що Ви найкрасивіша і підтягнута дівчина. Удачі вам.
Вітаю! У мене така проблема: вважаю себе товстої, нічого не можу вдіяти з цим комплексом, багато хто говорить «нормальна», але мене це не влаштовує, я хочу худі ноги (але стегна у мене большевати), животик стрункий і. прибрати нарешті ці дурні щічки. Мене дратує, що все вічно мене «тягають» за них, я не товста, але і не худа. Помогітн, будь ласка, що робити з щічками і як прибрати комплекси? ((((
А я ось худенька.
Живіт мені дуже сильно подобається, а ось руки і ноги - сірники 🙁
Підкажіть, що робити. Найбільше мене хвилюють руки і щиколотки на ногах.