Непривабливий обвислий живіт змушує жінок соромитися і комплексувати. Вони відмовляються від відкритих нарядів, носять відрядні купальники на пляжі, соромляться роздягнутися до білизни. Що робити: бігти до дієтолога або займатися в спортзалі до знемоги? Насправді, спалити жир в області живота можна своїми силами. Трохи терпіння і витримки - і ваші зусилля обов'язково увінчаються успіхом. А ми з радістю поділимося з вами секретами успішного схуднення.
Хочу прибрати живіт
Невеликий животик нітрохи не псує жінку, не потрібно доводити себе до анорексії (фото: www.al-dg.ru)
Дієтологи запевняють, що якщо у жінок діаметр талії перевищує 80 см, пора всерйоз задуматися про своє здоров'я. Кожен зайвий сантиметр забирає рік життя. Здавалося б, чим може нашкодити звичайний жир? Справа в тому, що існує два різновиди жирового прошарку: зовнішня (підшкірна) і вісцеральний (внутрішня). Прибрати з живота зайві сантиметри складніше, адже підшкірний жир піддається дієт, а внутрішній, згорає тільки під час серйозних фізичних навантажень.
Якщо ви дотримуєтеся рекомендації дієтолога і тренера, в тиждень ви повинні втрачати 1-2 кілограми (якщо ожиріння серйозне - 3-4). Це і буде чистий жир. При екстреному схудненні ви ризикуєте збезводнити організм і спалити м'язи, в результаті діаметр живота зменшиться, але шкіра валиться і стане в'ялою. Три кити всіх програм схуднення: спорт, правильне харчування і стабільне емоційний стан.
Чому з'являється жир на животі:
- Неправильний спосіб життя (сидяча робота, відсутність спортивних навантажень і ін.).
- Незбалансоване харчування.
- Спадковість, генетичне ожиріння.
- Хронічне захворювання.
- Стреси.
- Порушення гормонального фону.
- Недосипання.
- Переїдання і ін.
Обгортання і масажі допомагають поліпшити кровообіг і стан шкіри живота і талії, рекомендується робити їх 2-3 рази в тиждень курсами. Однак ніщо не замінить повноцінних фізичних навантажень і дієти.
Принципи здорового харчування
Не потрібно морити себе голодом, інакше скинуті кілограми повернуться подвійно (фото: www.fitnes-mitino.ru)
Безсумнівно, спалити осоружні складки на животі допоможе дієта, але підбирати її потрібно з розумом. Дуже популярні системи харчування для жінок, пов'язані з чергуванням білків і вуглеводів. Вони діють не дуже швидко, але надійно. Принципи здорового харчування:
Комплекс вправ для жінок
Під шаром жиру може ховатися чудовий прес (фото: linezolid.ru)
Прибрати жир в проблемних зонах можна інтенсивними заняттями. Для жінок не рекомендовані навантаження з великою вагою. Краще взяти менше, але зробити кілька підходів. До речі, жир на животі не здається до останнього і згорає в останню чергу. Їсти потрібно за 1,5-2 години до тренування, це повинні бути продукти, багаті вуглеводами. Не забувайте заповнювати водно-сольовий баланс водою і напоями.
Кращі види навантажень для жінок:
- Аеробне (кардіо). Прекрасно тонізує м'язи і зміцнює дихальну і серцево-судинну систему. Це рухливі ігри, біг, веслування, спортивна ходьба, плавання, велоспорт, танці. О першій годині можна спалити від 400 до 1000 кКал.
- Силова. Її краще чергувати з аеробного. Покращує рельєф і витривалість м'язів. Щоб прибрати зайвий жирок, краще займатися 3 рази на тиждень.
- Статичні. Пілатес, йога, гімнастика та інші дисципліни спрямовані на оздоровлення організму в цілому.
- Розтяжка. Обов'язкова перед будь-якими вправами. Вона підготує м'язи до майбутнього навантаження. Безпосередньо стрейчингу краще займатися вранці - м'язи і суглоби більш пластичні.
Вправи для живота:
- Піднімаємо лопатки від підлоги на три рахунки, затримуємося по 5 секунд в кожній позиції і повільно опускаємося. Робимо три підходи.
- Скручуємо тулуб, згинаємо ноги в колінах і дістаємо ліктем протилежне коліно. Три підходи по 15 разів.
- Піднімаємо прямі ноги і повертаємо в початкове положення, не торкаючись підлоги. Зробити 10 разів по 2 підходи.
- Лягаємо набік, під голову підкладаємо руку, інший фіксуємо на підлозі. Піднімаємо верхню ногу 30 разів, поступово збільшуємо кількість підходів. Потім з того ж положення піднімаємо ногу, яка лежить на підлозі. Міняємо бік.
- Вправа називається «книжка». Лягаємо на підлогу, і потім складаємося, одночасно піднімаючи тулуб і ноги. Ваша мета - торкнутися чолом колін. Якщо організм вже звик до навантаження, можна збільшити кількість разів або скористатися утяжелителями.
- Статична вправа: підніміть прямі ноги під кутом 45 градусів, утримуйте 20-30 секунд, потім повільно опустіть.
- Планка - на ліктях або рівних руках. Почніть з 20 секунд, поступово час можна збільшити до 3 хвилин.
Біг, плавання, присідання, махи також прекрасно підтягують м'язи преса.
Спортивні добавки
Щоб жир на животі спалювався більш інтенсивно, існують спеціальні добавки (фото: www.bazar64.ru)
Якщо ви хочете прибрати заважають сантиметри, вам допоможуть спортивні добавки:
- Мультивітаміни - покращують загальний стан організму, зміцнюють імунну систему.
- Амінокислоти - прискорюють ріст м'язів, покращують травлення.
- Протеїн сироватковий - сприяє росту м'язів і спалювання жиру.
- Глютамин - бере участь в обмінних процесах.
- Жироспалювачі - ефективні препарати, які прискорюють обмін речовин і сприяють схудненню. Хочемо відразу відзначити, що без спортивних навантажень вони не приносять користі. Крім того, деякі види (наприклад, термодженики) мають протипоказання і побічні ефекти, тому консультація лікаря буде до речі.
- Натуральні жіросжігателі. До них відносяться цитрусові, зелень, натуральну каву, чай зелений, гострі приправи, імбир та ін. Обов'язково включіть їх в свій раціон - вони не тільки покращують обмінні процес, але і очищають організм від токсинів, шлаків, застояної вологи.
