Але погоджуватися з такими правилами, з кожним роком розповзаючись в талії, теж неможливо. Тому «МИР 24» публікує поради психологів, які працюють з огрядними людьми. Вони допомогли перемогти зайву вагу навіть тим, кому треба скинути десятки кілограмів, так що до них варто прислухатися.
Лариса Дичко психолог, активно працює з корекцією ваги і порушеннями харчової поведінки:
Струнке тіло - це стиль життя. а не поодинока мета. І у кожного цей стиль життя свій. Кожному бажаючому схуднути, не обійтися без власного методу, який підійде саме йому. А його потрібно виробити, спираючись на досвід інших людей, різні дієти і комплекси фізичних навантажень.
Ні за що, ніколи не наїдайтеся на ніч! Якщо загальновідоме правило «після шести не їсти» для вас не може бути застосовано, постарайтеся утриматися від їжі за 2-2,5 години до сну. Якщо ви звикли їсти на ніч, відмовитися від цього буде важко. Необхідно просто перетерпіти перші кілька вечорів, потім буде легше. Але повірте - результат ви побачите на вагах дуже швидко! Відвикнути від їжі на ніч вам можуть допомогти яблука (тільки якщо вони в вас не розпалюють ще більший апетит), апельсини та інші фрукти. Тільки те будете їсти їх перед сном по одному, а не десяток.
Міняйте розмір порцій поступово. Плавно знижуйте обсяг вживаної протягом дня їжі. Доведіть обсяг порцій до невеликих - скажімо, за тиждень. Якщо ж ваш обід проходить в їдальні або кафе, то замість звичних трьох-чотирьох страв, замовте собі на одне менше. Ви швидко звикнете до нового обсягом їжі, і можна буде далі рухатися на зменшення, не живучи впроголодь.
Замініть «шкідливі» перекушування корисними. Іноді перекусити хочеться не тому, що ви відчуваєте голод, а тому, що нудно стало, або ви втомилися. Часто бажання перекусити відвідує на роботі в офісі - як час відпочити і відволіктися. Відмовлятися від перекусів не варто - просто замініть чай і солодощі на фрукти. Вищий пілотаж - принести з собою з дому шмат білокачанної капусти і, розбираючи його на листочки, із задоволенням похрумтіти! Капуста взагалі диво-овоч - вона відмінно заповнює шлунок, після неї не хочеться їсти пару годин, вона містить клітковину, що сприяє гарному травленню, і велику кількість вітамінів. Тому капустою можна замінити будь-який перекус, в тому числі і вечірній.
Без фізичних навантажень не обійтися. Але зовсім не обов'язково записуватися в спортзал, на фітнес або ще кудись, куди ви не хочете ходити і не підете. Гімнастику можна робити і вдома, поки ви ще не знайшли стрункість. Так, вийде не зовсім правильно. Так, вам згадуються тільки десяток вправ. Ну і чудово! Початок вже є, і повірте, це краще, ніж нічого! Згодом можна скачати комплекс вправ з інтернету і збільшити навантаження, а потім почати інтенсивно гуляти на хорошій швидкості. На цьому йде відразу від кількох до десятка кілограмів!
Тетяна Москвітіна - психолог, фахівець з корекції ваги:
Не варто поспішати і намагатися схуднути швидше. У зниженні ваги головне - не швидкість, а тривалість збереження досягнутого ваги. Нехай це займе рік або два (якщо зайвих кілограмів більше 50), але зате і організм встигне адаптуватися до нового вазі, і шкіра буде встигати підтягуватися, і здоров'я буде збережено.
Боріться за правильні харчові звички. Пам'ятайте, що є потрібно 5-6 разів на день. При цьому не намагайтеся зробити собі зовсім вже маленькі порції їжі. Нехай їжі буде досить, але вона буде для вас вигідною. Їжте більше овочів, обов'язково вживайте м'ясо нежирних сортів, а також гарніри. Позбавтеся від звички сдабривать їжу жирними соусами. Відчуйте смак натуральних продуктів. Оптимальне співвідношення м'яса, гарніру і овочів на тарілці: 1. 1,5. 2,5.
Виділіть групу продуктів-провокаторів. з якими вам дуже важко перебувати поруч, щоб не з'їсти їх. Для всіх це різні продукти: хтось мліє перед сиром, хтось перед шоколадом, а хтось перед фруктами. Навчіться не купувати ці продукти, не приносити їх додому. Адже як би їх не хотілося, якщо їх не буде у вас під рукою, ви їх не з'їсте. А тривалість тяги до цих продуктів конечна в часі. Варто трохи перетерпіти - і тяга спадає. Нехай у вас вдома будуть безпечніші для вас десерти, ті, які ви можете їсти в невеликих кількостях і яких вам досить з'їсти по чуть-чуть.
Шукайте підтримки у близьких людей. Особливо коли зупиниться зовсім важко дотримуватися правильних харчових звичок, коли дуже хочеться все кинути. Знайдіть серед друзів і близьких тих, хто зможе сказати підбадьорюючі слова, додасть вам сил і енергії, допоможе знову повірити в себе і рухатися далі до своєї мети.
Анжела Харитонова - практикуючий психолог, ведуча тренінгів:
Не довіряйте екстремальних заходів схуднення. Якщо ви вирішили схуднути, то робіть це поступово і планомірно. Не треба жорстких дієт, голодувань і таблеток. Організм «впадає в паніку» від таких заходів, і апетит ще більше зростає. Єдине, що припустимо з «екстремальних заходів» - це розвантажувальні дні раз на тиждень, тобто один день ви їсте тільки яблука (або гречку, або п'єте кефір) і п'єте воду.
Почніть вважати калорійність продуктів і записуйте все, що з'їли за день і скільки це містить калорій. Обов'язково відвідайте дієтолога, щоб вам розробили правильну дієту, яка підходить саме для вас.
Домігшись результатів, живіть так, як ніби вам потрібно схуднути ще. Майте на увазі, що після зниження ваги до потрібної цифри, вам потрібно буде ще півроку - рік дотримуватися дієти, щоб з вашого організму зникла зайва жирова тканина. Вона схожа на стільники, тільки замість меду - жир. Коли ви худнете, жир йде - але жирова тканина залишається. І потім дуже легко знову набрати вагу. Марно худнути, а потім знову починати харчуватися як раніше. Правильне харчування має стати для вас постійним.
З психологами розмовляла Тетяна Рубльова
# 1053; # 1077; # 1 091; # 1076; # 1072; # 1 083; # 1086; # тисячу вісімдесят дев'ять; # 1100; # 1 086; # 1090; # 1 086; # тисячу сімдесят три; # 1088; # тисячі сімдесят-дві; # 1079; # 1080; # 1090; # 1100; # 1086; # 1087; # +1088; # 1086; # 1 089;