Робота, громадський транспорт, дрібні сварки - все це ніяк не сприяє вашому емоційному здоров'ю. Але навіть в таких екстремальних умовах можна знайти куточок насолоди і безтурботності ...
Психотерапевт пояснює, як це зробити.
Це спокійне, всеосяжне щастя. Безтурботність - приємна емоція, хоч і не настільки інтенсивна, як радість. Вона занурює нас в стан внутрішнього спокою та гармонії із зовнішнім світом. Ми відчуваємо спокій, але не замикаємося в собі. Ми відчуваємо довіру, зв'язок зі світом, згода з ним. Ми відчуваємо себе на своєму місці.
Іноді вона з'являється завдяки обстановці. Наприклад, коли ми зійшли на вершину гори і споглядаємо пейзаж, або коли милуємося заходом ... Іноді обстановка абсолютно до цього не має, але тим не менше ми досягаємо цього стану, тільки «зсередини»: наприклад, в переповненому вагоні метро нас раптом охоплює спокій. Найчастіше це швидкоплинне відчуття приходить, коли життя злегка послаблює хватку, а ми самі приймаємо ситуацію такою, яка вона є. Щоб відчути безтурботність, необхідно відкритися цей момент. Це важко, якщо наші думки ходять по колу, якщо ми занурені в справи або розсіяні. У будь-якому випадку безтурботність, як і всі позитивні емоції, неможливо відчувати постійно. Але ж і мета не в цьому. Ми хочемо бути безтурботними частіше, продовжувати це відчуття і насолоджуватися ним.
І заради цього нам доведеться піти в скит, стати відлюдником, порвати зі світом?
Безтурботність дійсно передбачає деяку свободу від світу. Ми перестаємо прагнути до дії, володіння і контролю, але зберігаємо сприйнятливість до того, що нас оточує. Мова не про те, щоб усамітнитися у власній «вежі», а про те, щоб співвіднести себе зі світом. Це - результат інтенсивного безоціночного присутності в тому, що являє собою наше життя в даний момент. Досягти безтурботності простіше, коли нас оточує прекрасний світ, а не тоді, коли світ налаштований по відношенню до нас вороже. І все ж моменти безтурботності можна знайти і в повсякденній суєті. Ті, хто дає собі час зупинитися і проаналізувати, що з ними відбувається, вникнути в те, що вони відчувають, рано чи пізно досягнуть безтурботності.
Часто безтурботність пов'язують з медитацією. Це єдиний шлях?
Існує ще молитва, роздуми про сенс життя, повна усвідомленість. Іноді досить злитися зі спокійним оточенням, зупинитися, припинити гонку за результатами, якими б вони не були, призупинити свої бажання. І, звичайно, медитувати.
Є два основних способи медитації. Перший передбачає сфокусованість, звуження уваги. Потрібно повністю зосередитися на чомусь одному: на власному диханні, на мантре, на молитві, на полум'я свічки ... І видалити з свідомості все, що не відноситься до об'єкту медитації. Другий шлях - відкрити свою увагу, постаратися бути присутнім у всьому - у власному диханні, тілесних відчуттях, звуках навколо, у всіх почуттях і думках. Це - повна усвідомленість: замість того щоб звужувати фокус, я роблю зусилля, щоб відкрити свідомість усього, що є навколо в кожен момент.
Проблема з сильними емоціями полягає в тому, що ми стаємо їх бранцями, ототожнюємо себе з ними, і вони нас пожирають
А як бути з негативними емоціями?
Приборкання негативних емоцій - необхідна попередня умова безтурботності. У лікарні Святої Анни ми показуємо пацієнтам, як вони можуть заспокоїти свої почуття, зосередивши увагу на поточному моменті. Ми також пропонуємо їм змінити ставлення до хворобливих емоцій, не намагатися їх контролювати, а просто прийняти їх і таким чином нейтралізувати їх вплив. Часто проблема з сильними емоціями полягає в тому, що ми стаємо їх бранцями, ототожнюємо себе з ними, і вони нас пожирають. Тому ми говоримо пацієнтам: «Дозвольте емоціям бути у вашій свідомості, але не дозволяйте їм займати все ваше ментальний простір. Відкрийте і свідомість, і тіло зовнішнього світу, і вплив цих емоцій розчиниться в максимально відкритому і просторому свідомості ».
Чи є сенс шукати спокій в сучасному світі з його постійними кризами?
Але хіба для щастя важливіше поступатися, ніж чинити опір і діяти?
Можна подумати, що одне іншому суперечить! Мені здається, це як вдих і видих. Бувають моменти, коли важливо опиратися, діяти, боротися, і інші моменти, коли потрібно розслабитися, прийняти ситуацію, просто спостерігати за своїми емоціями. Це не означає здатися, махнути рукою або підкоритися. У прийнятті, якщо його правильно розуміти, є дві фази: прийняти реальність і спостерігати за нею, а потім діяти, щоб її змінити. Наше завдання - «відповідати» на те, що відбувається в нашій свідомості і серце, а не «реагувати», як того вимагають емоції. Хоча суспільство закликає нас реагувати, вирішувати негайно, приблизно, як продавці, які кричать: «Якщо ви не купите це зараз, ввечері або завтра цього товару вже не буде!» Наш світ намагається підловити нас, змушуючи щораз думати, що справа термінова. Безтурботність полягає в тому, щоб відмовитися від помилкової терміновості. Безтурботність - не відхід від реальності, а інструмент мудрості і усвідомленості.
← Натисни "Подобається" та читай нас в Facebook