Почну я з розвінчання одного дуже поширеного "міфу", який з радістю задіють експерти в своїй навчальної схемою. Їм важливо пов'язати дію (в нашому випадку-активну фізичне навантаження) з нагородою - кайфом і радістю, яку ти повинен відчувати в процесі тренування і після неї. Саме так вони планують привчити тебе тренуватися.
Скажу відразу, що опорою подальших міркувань в першу чергу стане мій суб'єктивний досвід. У далекому 1977 році, коли мені виповнилося 17 років, я вперше став призером Всесоюзних юнацьких змагань з легкої атлетики. На той час я вже мав 5-річний стаж професійних тренувань. Надалі мені доводилося, вже як тренеру, готувати спортсменів до Чемпіонатів світу в різних видах спорту. Доводилося самому тренуватися зі спортивної елітою, з легендарними йогами, з бійцями секретних спецпідрозділів.
Підписуюся під кожним його словом! Більш того - особисто у мене практично ніколи ніякої "ейфорії" від бігу не виникає, а тяжко, по ходу навантажувальної тренування буває частенько! Але це не заважає мені ось вже який рік, день у день виходити на пробіжку або йти в зал.
Історія вивчення ейфорії бігуна почалася в 1970 року і зв'язали її з процесом викиду в кров в процесі спортивного тренування ендорфінів. Морфіноподібних молекул, які синтезує сам організм. Дослідження тоді показали, що фізична активність призводить до появи в крові одного з ендорфінів. Те що "одного з." Швидко забулося, але з тих пір все посилаються на ці результати. Та ось невдача. Значно більш пізні експерименти показали, що це бета - ендорфін, який майже не проникає через гематоенцефальний бар'єр із загального кровотоку в тканини мозку. Тому зовсім не зрозуміло, як цей факт, можна прив'язати до виникнення "ейфорії бігуна". Загалом: "У городі бузина, а в Києві дядько".
"У депресивних пацієнтів у віці 50-70 років тривала прогулянка швидким кроком, що не переходить в біг, що здійснюються тричі на тиждень, після закінчення 4-х місяців (!), Давала той же ефект, що і прийом антидепресанту," (Blumenthal J) Зверни насамперед увагу на слова "тривалий" і "регулярний".
Позитивний ефект прямо пропорційний "дозі"
П'ять разів на тиждень, краще трьох, а годину велотренажера ефективніше 20 хвилин "гойдання" з гантелями. Але, якщо ти, сівши на велосипед, через 20 хвилин виб'єшся з сил і більше до нього не повернешся, то навіть 20 хвилин ходьби принесуть тобі набагато більше користі! Кінний спорт - спорт сильних, тому їм займаються коні. (Анекдот) Залишається відкритим питання, як переконати твій мозок в користь неприємних відчуттів, особливо на наступний день після виснажливого тренування? Коли будь-який рух віддається болем в натруджених м'язах. До сих пір згадую єзуїтські методи мого юнацького тренера. Його посмішку і пропозиція потренуватися сьогодні побільше, щоб швидше розігнати всі погані думки. І пісню з магнітофона: "Ми віримо твердо, в героїв спорту, нам перемога, як повітря потрібна." Давно це було. Син прийшов до батька на роботу. З сусідньої кімнати доноситься: "Ще по 150 гр. І вистачить." -Папа, там мужики горілку п'ють? - Ні, синку. Там гномики штангу піднімають. (Анекдот) Будемо рухатися далі. А для цього спробуємо зрозуміти, що це за "біль в натруджених м'язах"? Це біль. це справжнісінька біль! З тобою бувало так, що почавши тренуватися, на наступний день відчуття такі, ніби тебе переїхала вантажівка? Вранці ти руками опускаєш ноги з ліжка, а похід по сходах перетворюється на катування. Думаю, в тій чи іншій мірі таку симптоматику «на своїй шкурі» переживав кожен. За часів моєї активної спортивної молодості "винуватою" за цю радість вважалася молочна кислота. І рецептом позбутися її було знову ж таки ". Тренуватися більше, щоб розігнати її по організму".
До речі, принагідно зауважу, що у звичайних людей, не спортсменів, які відчувають хронічні болі різного роду, Ендорфінна система працює гірше, але з будь-якого - діє. Спостереження за такими пацієнтами показали, що їм, для досягнення знеболюючого ефекту теж потрібно. час. За 15 хвилин махання руками нічого особливо "ейфорійного" не відбувається.
Хочу, щоб ти до кінця усвідомив, що розрив м'язового волокна. хоч і "мікро", але все одно розрив. Тому, повторюся ще раз - під час тренування ти натуральним чином рвеш собі м'язи. Ось тобі і отримання задоволення! Чистий мазохізм. Потім м'язові волокна поступово гояться і адаптуючись до навантажень, стають міцнішими і сильніше. В цьому і полягає суть тренування.
Може, кілька схематично, але я виклав неупереджені факти! Так що, повертаючись до теми отримання задоволення від тренування - якщо хочеш отримувати кайф, навантаження повинні бути обов'язково тривалими і регулярними.
Всі учасники даного списку отримають знижку в 30% на участь у тренінгу