Всі ми ледачі! Всі ми хочемо швидко схуднути, але змусити себе зробити заряду можна, але дуже рідко. Сісти на дієту теж можна, але не на довго. І в масажний салон сходити можна, але це треба робити курсом, а часу немає. І так далі.
Ось на що у нас завжди є час і, до речі, бажання, так це на вечірню ванну! І якщо вже ми все так проводимо час, давайте проведемо його з користю і влаштуємо самомасаж у ванній!
За допомогою самомасажу для схуднення відновлюється лімфоток організму, що є запорукою нормального обміну речовин і відновлення структури підшкірної клітковини. А значить усеоряется процес схуднення, підтягується шкіра і тд. і т.п.
Саме час прогріти і розігнати жирок! Для більшого ефекту можна додати ефірні масла або цілющі трави. Добре підійдуть для такої ванни м'ята, лаванда, розмарин, шавлія, лимон і апельсин.
Для оптимального прогріву проблемних місць у ванній треба лежати хвилин двадцять. А потім сміливо, прямо у воді можна приступати до самомасажу нашого целюліту, який оселився на стегнах, животі та філейні частинах. Тільки не варто забувати, що живіт треба масажувати тільки при напруженому пресі.
Озбройтеся махрової банної рукавичкою, або грубої мочалкою, а краще щіткою з натуральної не надто жорсткою щетиною і починайте кругові рухи. Живіт трьом за годинниковою стрілкою не зачіпаючи область пупка, стегна від коліна вгору, сідниці масажуємо від зовнішньої сторони до куприка. Масажувати треба до легкого почервоніння шкіри, але ні в якому разі не до болю. Коли добряче розігрієте свій жирок можна приступати до цього ванному антицелюлітного самомасажу.
Кожна жінка вміє щипати! Ось цей абсолютно даремний раніше навик нам і стане в нагоді в самомассаже.
Захоплюємо жирову складочку великими і вказівними пальцями рук і щипати самі себе. Так треба прощіпать приблизно по десять хвилин кожну проблемну зону.
Або як варіант роликовий масажер.
Після цієї корисної і нехитрої процедури можна сміливо влаштувати і душ для схуднення. Ось так просто можна самостійно боротися з целюлітом і провисшей шкірою в домашніх умовах за допомогою масажу, при цьому ще й умудрятися розслаблятися у ванній!
ЧИМ МОЖНА РОБИТИ МАСАЖ
Медовий масаж живота. Геніальним спадщиною, залишеною нам предками, є масаж з використанням натурального (це дуже важливо!) Меду. Досить невеликої кількості, буквально 2 чайні ложки. Можна змішати його з ефірною олією (не більше 5 крапель на 1 ложку). Принцип дії простий: долонями з нанесеним на них медом виконуємо масажні руху, більшість з яких складають поплескування. Мед, густіючи, ліпити долоні до шкіри, відриваючи їх ви створюєте «вакуумний масаж». Скоро можна буде побачити неозброєним оком виділення білої речовини з пір. Не бійтеся, це-шкідливі шлаки. Коли їх стане занадто багато, вимийте руки і почніть знову. Промассируйте шкіру 10-15 хвилин. Потім прийміть заспокійливий теплою (не гарячою!) Душ.
ТЕХНІКИ масажу РІЗНИХ ПРОБЛЕМНИХ ЗОН
На перших етапах варто розігрівати масажовані місця спеціальними масажними кремами і гелями.
Для початку треба освоїти деякі прийоми самомасажу. Згадайте, як ви замішує тісто. Ви його розминаєте, вичавлюєте, то збираєте, то розтираєте, струшуєте, потім обов'язково погладжуєте, постукує. Ось саме цими звичними рухами ви і повинні озброїтися для техніки самомасажу.
Самомасаж для схуднення стегон
Зручно сідаємо на диван, одну ногу кладемо уздовж дивана, другу ставимо на підлогу. Розслабляємо массируемую ногу, погладжують. Потім приступаємо до прокочуванні підшкірного жиру в долонях, як би збираємо його в жменю і просуваємо до внутрішній стороні стегна. Потім треба пройтися ребрами долонь від верху стегна в сторони. Додатково розімніть внутрішню сторону стегна, як ніби вимішуєте пельменное тісто, але не до болю. Зовнішню сторону розітріть кісточками кулака. Закінчити варто поплескування і погладжуваннями.
Ті ж дії повторіть і з другим стегном.
Сядьте на стілець, ступні ніг разом, коліна розведені. У такому положенні ви зможете промасажувати і внутрішню і зовнішню поверхні стегна. Почніть з погладжувань, спочатку легких потім з великим зусиллям. Далі ви повинні як би збирати жировий прошарок пальцями рук, проведіть прийоми вичавлювання і розминання. Закінчити так само погладжуванням і поплескуванням.
Масаж задньої поверхні стегна можна проводити теж і сидячи на стільці і напівлежачи. Сидячи відведіть ногу злегка в бік, позиція стопи, як на підборах. І виконайте прийоми описані вище.
Те ж можна виконувати, і в положенні напівлежачи. Массіруемая нога полусогнута, коліно направлено вгору.
Переходимо до колінного суглобу.
Самомасаж колінного суглоба
Положення сидячи на стільці.
Попередньо опрацьовуємо з особливою ретельністю області навколо коліна, нижню частину стегна і гомілку. Колінні суглоби масажують тільки в положенні сидячи. Починаємо з кругових погладжувань, знову-таки з поступовим збільшенням зусилля. Далі переходимо до розтирання. Обома руками потрібно обхопити коліно з натиском кінчиків пальців. І круговими рухами пропрацювати весь колінний суглоб. Варто приділити окрему увагу зв'язкам. Масаж колінних зв'язок можна робити тільки при повному розслабленні всієї масажованої ноги. Для цієї ділянки стоїмо застосовувати тільки розтирання з невеликим зусиллям. Після завершення масажу треба обов'язково кілька разів зігнути і розігнути коліно.
Самомасаж для схуднення живота і області талії
Положення, виключно стоячи, м'язи преса напружені, адже ми будемо масажувати тільки жирову тканину, а не всі наші внутрішні органи.
Отже, починати варто з уже знайомих нам погладжувань за годинниковою стрілкою, причому двома руками, вона кисть зверху іншою. Спочатку опрацьовуємо живіт, потім переходимо до талії з боків і області попереку. Поперек масажуємо зі зміною положення рук. Права сторона - права рука внизу, ліва, відповідно ліва рука внизу. Повторюємо 10-12 разів.
Переходимо до основного масажу.
По-перше, розімніть жирову тканину на животі. Треба зібрати жирову складку під грудьми і злегка її відтягнути. Прокатати між пальцями справа наліво і назад. Залежно від розміру пацієнт площі зробити це з п'ятьма-сімома такими складками. І заспокоїти поверхню поглаживаниями. Потім кісточками куркулів розтерти живіт уздовж, рухи повинні бути зверху вниз. Потім приступаємо до розтирання жировик. Це теж проробляємо кісточками куркулів. Треба пройтися по всьому торсу, починаючи з ребер, закінчуючи лопатками і шиєю. На завершення погладити розкритими долонями.
Ще один дуже ефективний прийом - це збивання жиру на животі. Знову-таки кісточками куркулів треба як би бити або збивати жирову складку вертикально вниз. Так проробити 5-6 разів, потім злегка побити ребрами напівзігнутих кистей рук. І на завершення погладити все Промассировав області.
Переходимо до грудей.
Позиція, сидячи на стільці, спина рівна, підборіддя підняте.
Масаж грудей слід виконувати дуже обережно, так, як шкіра в цій зоні дуже ніжна і чутлива. Груди масажуємо легкими круговими рухами від пахв вниз і до ключиці. Чи не замикаючи коло, і не потягуючи шкіру. Масажуємо одночасно обидві груди. Цілком достатньо 4-5 рухів.
Виконується в положенні сидячи. Масажувати треба починати з околошейной області, поступово просуваючись вниз до зап'ястя. Чи не відводячи великий палець в бік треба обхопити массируемую область і злегка відтягуючи жировий прошарок просуватися вниз. Внутрішню частину руки масажуємо навпаки, розкритою долонею з відведеним великим пальцем, починаючи від пахвовій западини до зап'ястя. Рухи, як при масажі зовнішньої сторони руки. Потім проходимся круговими рухами по всій поверхні. І знову-таки, пропрасовуємо.
Заключний етап - це масаж обличчя.
Положення, як при масажі грудей. Починаємо з шиї. Тильними сторонами долонь пропрасовуємо шию від ключиць до підборіддя. Намагайтеся не стягувати шкіру. Потім такими ж рухами пропрасовуємо щоки, і вилиці від середини особи до вух і скронь. Лоб від лінії брів до основи волосся. Потім переходимо до легким постукування кінчиками пальців від шиї вгору до волосся. Проходимся по всьому обличчю кілька разів. У висновку максимально витягаємо підборіддя вперед, губи щільно стискаємо і тильною стороною долоні постукуємо по зоні, так званого другого підборіддя, приблизно 30 секунд.
От і все. Якщо ви освоїте курс самомасажу, то вже через тиждень побачите зміни в своїй зовнішності.
Цілком реально скинути 4 кг за тиждень.
До речі, самомасаж для схуднення можна займатися необмежений час. Це може бути тільки тижневий курс, а може і увійти в корисну звичку. Всім удачі і стрункого тіла і відмінного настрою!
Також до самомасажу для схуднення можна віднести заняття спортом в: шортах для схуднення, бриджах для схуднення, поясі для схуднення.