9. аутогіпноз, техніка самогіпнозу
Пацієнти, загіпнотизовані лікарем, іноді кажуть, що їм траплялося впадати в гіпнотичний стан у себе вдома, коли вони відновлювали ситуацію сеансу (або фіксуючи поглядом якийсь предмет, або уявляючи, що вони чують голос гіпнотизера). Зазвичай такі стани закінчуються сном (вдень або ввечері). За повідомленням деяких хворих, вони досягають тієї ж глибини трансу, як і під час сеансу, але більшість заявляють, що глибина його була невеликою.
Гіпнотичний стан, що викликається деякими суб'єктами за власною ініціативою, може стати об'єктом систематичного вивчення і використано для зміцнення ефекту симптоматичного лікування. Отже, треба навчати пацієнтів так званого самогіпнозу.
Найпростіша форма навчання полягає в наступному: пацієнтові, який був загіпнотизований під час сеансу, радять вопроізводіть ту ж ситуацію у себе вдома 1 або 2 рази на день. Деяким пацієнтам це вдається, але транс майже завжди буває неглибоким.
Найбільш відпрацьована тренування самогіпнозу може проводитися двома методами: по-перше, під гіпнозом (в присутності терапевта) і, по-друге, за допомогою самонавчання.
Зазвичай самогіпноз досягається важче, ніж гетерогіпноз (гіпнотизування лікарем). За допомогою методики тренування під гіпнозом найчастіше домагаються легкого або середнього, але іноді і глибокого трансу. При використанні методики самонавчання, на загальну думку, досягти глибокого трансу неможливо.
Виникає питання: чи можна самогіпноз, досягнутий за допомогою тренування під гіпнозом, вважати справжнім аутогіпноз? Справді, в цих умовах реалізація трансу в значній мірі обумовлена відносинами між лікарем і пацієнтом. Цей же фактор відіграє провідну роль в досягненні терапевтичного ефекту. При методі самонавчання фактор відносин, очевидно, відсутня, через що терапевтичні результати вельми сумнівні.
Щоб домогтися самогіпнозу при тренуванні під гіпнозом, необхідно ввести пацієнта в глибокий гетерогіпнотіческій транс. На думку Salter (1950), для цього потрібно як мінімум каталепсії кінцівок або анестезія, але краще досягти 13-й ступені трансу за шкалою Дейвіса і Хусбенда. Що ж стосується використовуваної техніки, вона може бути різною. Як приклад ми наведемо методику, описану Weitzenhoffer (1957) в General Techniques of Hypnotism. Після того як пацієнт впав у стан глибокого трансу, йому роблять постгипнотическое навіювання наступного типу.
«Надалі кожен раз, коли ви захочете впасти в стан глибокого трансу, навіть більш глибокого, ніж той, в якому ви перебуваєте зараз, ви зможете непосредстенно досягти цього. Вам треба тільки зручно влаштуватися і розслабитися, зробивши кілька глибоких вдихів. Ви намагатиметеся розслабитися, як це було зараз, коли я вас гіпнотизував. Коли ви розслабитеся, скажіть собі подумки, що ви зараз ввійдете в стан глибокого гіпнозу, потім зробіть три глибокі вдихи, і, як тільки ви зробите третій вдих, ви впадете в дуже глибокий транс. Під час гіпнозу ви зможете думати і зберігати повний контроль над собою. Ви можете робити собі будь-навіювання в той час, поки ви будете перебувати під гіпнозом, і проявляти все гіпнотичні феномени, які забажаєте. Щоб прокинутися, вам досить буде сказати собі, що ви прокидаєтеся. Потім ви порахуєте до трьох і при рахунку «три» остаточно прокинетеся. Якщо в той час, поки ви загіпнотизовані, виникне критична ситуація, ви миттєво автоматично прокинетеся, щоб вжити всіх необхідних заходів. Кожен раз, коли ви себе загіпнотізіруете, ви зможете чути і виконувати всі надані мною навіювання, навіть якщо вони будуть суперечити деяким з тих навіювань, які ви зробили собі самі. Але ви не будете слухати нікого іншого і ні від кого не приймете навіювання, якщо, звичайно, перш за ви не вирішили по-іншому. Ви не будете використовувати самогіпноз без достатніх на те підстав і не станете ніколи зловживати ним. Ви зможете викликати галюцинації, якщо побажаєте, але тільки тоді, коли ви будете без свідків, або так, щоб вони знали, що ви робите. Ви ніколи не викличете таких галюцинацій, які могли б зашкодити вам або кому-небудь іншому. Ці навіювання будуть діяти до тих пір, поки я їх не зраджу або не скасовані. Ніхто інший не зможе змінити їх або скасувати, навіть ви самі.
Wolberg включив в свою техніку самогіпнозу метод підняття руки та інструкції, що дозволяють добитися самогіпнозу. Крім того, Salter (1950) в «What is Hypnosis» описав три методики стосовно тієї глибині трансу, яку пацієнти здатні досягти.
Перша стадія аутогіпнозу - це «закриття очей». Так я позначаю стан, при якому, перебуваючи в стані, ви не зможете відкрити очі. Цього можна досягти, влаштувавшись в зручному кріслі в тихій кімнаті. Потім треба зробити наступне.
Не впадайте у відчай, якщо перші спроби самогіпнозу виявляться невдалими Найчастіше при навчанні самогіпнозу перші 2 або 3 спроби закінчуються невдачею, оскільки зазвичай ще відсутнє вміння зосередитися тільки на одній думці, виключивши всі інші. Невдача зовсім не свідчить про недостатні розумових здібностях. Швидше навпаки, у інтелектуально розвинених індивідуумів зазвичай виникає кілька думок одночасно, відзначається їх взаємопроникнення. Щоб зосередитися на одній-єдиній думці, виключивши всі інші, необхідно оволодіти новим вмінням, що вимагає завзятості і практики. І якщо в перший раз ви зазнаєте невдачі, треба спробувати знову. Якщо ви здатні контролювати процеси мислення, вам вдасться зосередитися на одній думці; і як тільки ви зможете це зробити, самогіпноз стане вам доступним.
Таким чином, коли після першої фази ваші очі закриються, ви перейдете до третьої фази і подумаєте: «Мої повіки міцно стулені, я не можу відкрити очі, не дивлячись на всі зусилля». Ви повинні постійно повертатися до цієї думки, єдиної думки, і в той час, як ви це думаєте, спробуйте відкрити очі.
Весь час, поки ви будете зосереджуватися на цій єдиній думці, повіки залишаться зімкнутими. Ваші м'язи будуть напружуватися, щоб відкрити очі, але вони залишаться закритими до тих пір, поки ви не скажете вголос або подумки: «Відкрийтеся».
Наступна фаза складається в прискоренні процесу. Спробуйте 2 або 3 рази упевнитися, що вам вдалося міцно заплющити очі. З кожним разом результат буде краще.
Тепер почніть знову все, що ви робили, але замість того щоб говорити «один», «два» і «три», обмежтеся думкою про ці числа в такому самому порядку. Нарешті, робіть все вправу без чисел, але повторюйте по одному разу думка першої, потім другий і третій фаз. Після достатнього тренування ви зможете майже миттєво закривати очі і зберігати повіки зімкнутими, лише один раз подумавши про думки третьої фази.
Ви помітите, що придбали швидкість і здатні все впевненіше контролювати себе. Оволодівши вмінням концентруватися тільки на одній думці (перша або друга фаза), ви зможете майже миттєво переходити до третьої фази, яка представляє складну думку. Пробним каменем успіху в самогіпнозі є здатність швидко закривати очі. Коли ви цього досягнете, ви зможете досягти тієї глибини трансу, яка необхідна для безбоязно зустрічі з тривожними вас проблемами.
«Я буду дихати рівно і глибоко і при кожному вдиху все більше і більше розслаблятися».
Коли ви досягнете закриття очей і релаксації (яка незабаром буде виникати одночасно із закриттям очей), ви досягнете першого ступеня трансу самогіпнозу. Тепер ви в змозі сприймати навіювання, яке ви собі робите, з гіпнотичним і постгипнотический ефектом. Але як і для закривання очей, де швидкість досягалася кількаразовим повторенням, для здійснення наступних фаз теж іноді необхідна тренування. Секрет успіху полягає в здатності зосередитися тільки на одній думці, виключивши всі інші, перейнятися нею, вірити в неї.
Rhodes призводить потім чимало інших простих навіювань, які можуть бути використані з метою аутогіпнозу: ригідність руки, стиснення кистей рук, ілюзія тепла і ін.