Самогіпноз - це свідома, контрольована здатність людини занурювати себе в гіпнотичний стан, а також здатність реалізовувати різні феномени, властиві гіпнотичному станом.
Самогіпноз - це гіпноз без гіпнотизера. Це вид гіпнозу, який відбувається за участю лише однієї людини. Причому допомога фахівця - гіпнотизера або гіпнотерапевта - в даному випадку абсолютно не потрібно. Самогіпнозу можна навчитися самостійно в результаті тривалих тренувань, поступово вводячи себе в аутогенное стан.
Самогіпноз є однією з форм терапевтичного самонавіювання. В його основі знаходяться основні принципи гіпнозу - це релаксація, можливість управляти власними почуттями та емоціями, навіть больовими і психологічними відчуттями. Самогіпноз має і ряд основних складових частин - це сукупність розслаблення, самонавіювання, концентрації та мотивації на конкретну мету.
Самогіпнозу може навчитися будь-яка людина. Завдяки йому людина приходить до єднання зі своїм організмом і Душею. Людина вчиться контролювати свій розум і емоції. Завдяки йому можна навчитися керувати фізичними та психічними процесами свого організму, долаючи кризові ситуації, дозволяючи психофізіологічні проблеми, позбавляючись від психосоматичних розладів і хронічних захворювань. Самогіпноз абсолютно безпечний для здоров'я і є найефективнішим методом самовоздействия і психічної саморегуляції.
СФЕРИ ЗАСТОСУВАННЯ самогіпнозу
Самогіпноз можна використовувати для лікування різних захворювань і загального оздоровлення. Проти безсоння, наприклад, він діє практично безвідмовно. Це прекрасний засіб, що дозволяє позбутися від комплексів, страхів і залежностей, нормалізувати вагу, поліпшити сексуальні відносини. За допомогою самогіпнозу можна посилити пам'ять і увагу, різко збільшити здатність до навчання, набути впевненості в собі (і як наслідок досягати більшого успіху в житті і більшої задоволеності).
Використовуючи самогіпноз, ви зможете:
1. Відновити і зміцнити своє здоров'я.
2. Ефективно і успішно справлятися зі стресами.
3. Поліпшити сон.
4. Навчитися повноцінно і глибоко відпочивати.
5. Позбутися від невротичних порушень.
6. Усунути депресії і страхи.
7. Позбутися від пристрасті до алкоголю або наркотиків.
8. Позбутися від куріння.
9. Позбутися від зайвої ваги.
10. Розвинути впевненість в собі.
11. Позбутися від сором'язливості.
12. Налагодити стосунки в родині.
13. Легше долати життєві потрясіння і кризи.
14. Набути сенс життя.
15. Розвинути інтелект, пам'ять, інтуїцію.
16. Розвинути творчі здібності.
17. Сформувати позитивне мислення.
ЕТАПИ самогіпнозу
Самогіпноз включає в себе наступні етапи:
1. Вибір місця. Можна в ліжку, хоча краще вибрати крісло, щоб не заснути. Тримайте особа спрямованим вперед, але дивіться по напрямку в стелю.
2. Нервово-м'язову релаксацію. Для ефективного використання стану самогіпнозу необхідно навчитися добре розслаблятися. Розслаблення необхідно починати з очей. Уявляйте, що очі ваші втомлюються і закриваються. Далі переходити до інших м'язів. Уміння максимально розслабити м'язи тіла, відчути м'язовий тонус є важливим етапом самогіпнозу.
3. Введення себе в гіпнотичний стан. Коли ви досягнете закриття очей і релаксації, яка буде посилюватися одночасно із закриттям очей, ви досягнете першого ступеня трансу самогіпнозу. Тепер Ви в змозі сприймати ті навіювання, які будете собі давати.
4. Поглиблення гіпнотичного стану (трансу). Входження в глибокий транс найважливіший етап самогіпнозу. Транс - це психічний стан, що характеризується зміненим свідомістю. Під час нього людина звернений до свого внутрішнього світу і усунутий від зовнішніх факторів. Крім цього, транс визнаний багатьма людьми як цілющий стан свідомості. Чим глибше ви будете входити в нього, тим ефективніше будуть результати самогіпнозу.
5. Реалізацію терапевтичної програми за допомогою:
а) самонавіювання вербальних формул,
б) візуалізації (уявне зорове уявлення) власного образу, наділеного бажаними якостями,
в) візуалізації і маніпуляції кольором.
Реалізувати терапевтичну програму - це уявити собі заздалегідь складений сценарій, сюжет, вербальну формулу навіювань або колір, виходячи з вимог кінцевої мети. Якщо Ви здатні до образного мислення, Вам необхідно, зосередившись на сюжеті, розкласти його по кадрам від початкового стану до бажаного.
Вибравши образ або формулу навіювання, Ви повинні максимально сконцентруватися на них. Займаючись самогіпнозу, моделюючи різні образи, Ви для себе можете створювати індивідуальні образи-символи здоров'я.
6. Вихід зі стану самогіпнозу і закріплення нових якостей реальними діями в постгіпнотичному періоді. Після того як Ви повністю відпрацюєте терапевтичну програму, починайте вихід з самогіпнозу. Процедура "виходу" незвичайно важлива. Вона є однією з головних складових частин системи.
МЕТОДИ ВХОДА В ТРАНС
На перших порах процес самозанурення буде віднімати у вас по 20 - 30 хвилин. Максимальна глибина занурення досягається десь до 8 - 10-му сеансу, хоча винятки з правил нерідкі. Як зрозуміти, що Ви увійшли в транс? Якщо Ви все зробили правильно, то Ваше тіло буде важким, Ви не зможете рухатися, думки будуть уповільнені і легкі.
Правила складання формул для самогіпнозу
1. Позитивна формулювання. Ви повинні говорити про те, що хочете отримати, а не про те, від чого бажаєте позбутися.
2. У формулах навіювання мають бути відсутні частки «НЕ» і «НІ». Негативні частки часто нашою свідомістю не сприймаються.
3. У довгих формулах навіювання часто зникає сенс. Тому формула повинна бути, по можливості, короткою.
4. Формула самонавіювання повинна бути однозначною. Багатозначність інтерпретації формули навіювання відбивається на результаті.
5. реалізує формули навіювання не повинні Вам пошкодити або зробити гірше.
Приклади формул навіювання при самогіпнозі:
Формула № 1. Я можу легко впоратися з проблемними ситуаціями.
Формула № 2. З кожним днем я стаю все більш і більш життєрадісним.
Формула № 3. З кожним днем я стаю все більш впевненим.
Формула № 4. Коли я вийду з гіпнотичного трансу, у мене буде відмінний настрій і прекрасне самопочуття.
Формула № 5. Я спокійний в будь-яких, самих складних життєвих ситуаціях.
Формула № 6. Вид спиртного мені огидний, запах спиртного викликає огиду.
Формула № 7. При токсикозі і блювоті вагітних. Будь-яка їжа мені приємна. У мене прекрасний апетит. Я добре і з задоволенням їдять.
Формула № 8. Мій сон спокійний, глибокий, з радісними, світлими сновидіннями. Вранці я прокидаюся бадьорий і добре відпочив.
Займаючись самогіпнозу, моделюючи різні образи, Ви для себе можете створювати індивідуальні образи-символи здоров'я.
При шкірних захворюваннях рекомендується уявляти собі уражені ділянки шкіри, на які накладаються бальзамічні пов'язки. Ви уявляєте, як при накладенні пов'язки свербіж і печіння з ураженої ділянки шкіри йдуть, і з'являється приємна прохолода. Повільно знявши пов'язку, Ви бачите здорову ніжну шкіру.
Тим, хто страждає хронічним головним болем можна рекомендувати наступну образно колірну комбінацію: «Сконцентруйте увагу всередині голови. Образно-візуально уявіть собі внутрішньочерепний простір у вигляді чорного кольору. Потім поступово скочується чорний колір в грудочку так, щоб за його межами колір розряджався, світлішав. Поступово, не поспішаючи, замінюйте чорний колір на світлий (краще блакитний або зелений), ненапружено, невідривно спостерігаючи за зміною кольору. Коли відбудеться повна зміна кольору, головний біль пройде.
Вихід зі стану самогіпнозу
Коли Ви повністю відпрацюєте терапевтичну програми, подумки скажіть наступні фрази: наступного разу, коли я знову буду займатися самогіпнозу, я набагато швидше досягну того ж стану глибокого розслаблення і спокою, і навіть глибше, ніж я зараз.
А тепер починаю прокидатися ... Мої повіки починають трошки тремтіти ... Дихання стає частішим ... Я добре відпочив ... прокидається кожна клітинка мого тіла ... Голова свіжа. М'язи відпочилі ... Відкриваю очі.
Не у всіх це виходить швидко. Більшість людей зі стану самогіпнозу повертаються не відразу. Долає сильна дрімота. Повільно і поступово повертаються звичайні почуття і відчуття свого тіла. Не треба поспішати. Ви можете виходити з цього стану стільки часу, скільки Вам його для цього буде потрібно.
Не треба турбуватися навіть в тому випадку, якщо Ви під час процедури самогіпнозу заснете. Найчастіше в таких ситуаціях самогіпноз переходить в звичайний сон. Пробудження відбувається через 20 - 30 хвилин, після чого людина, добре відпочив повертається в свій звичайний світ.