Якщо ви відчуваєте деяку напруженість, вас щось турбує або просто накопичилася фізична і моральна втома, тоді спробуйте хоч трохи відволіктися від повсякденних проблем і приділіть трохи часу самоаналізу. Іноді за допомогою нехитрих психологічних технік можна самостійно знайти причини душевного дискомфорту, вирішити внутрішні проблеми, зняти зайву тривогу.
Візьміть аркуш паперу і швидко, без особливих роздумів намалюйте тварина, неіснуюче в природі. Викладайте на папір все, що прийде вам в голову. А тепер уважно починайте розглядати кожну деталь: його голову, ноги, руки, частини тіла, хвіст, роги, крила (якщо вони є).
Які вони? Якщо голова повернута вправо - ви націлені на майбутні плани, якщо вліво - весь час обертаєтеся на минуле. Якщо якась деталь виділяється занадто сильно, то в цій сфері ви маєте відповідну особливість.
Наприклад, великий рот - ви балакучі, величезні вуха - вам важлива думка оточуючих, велика голова - ви людина раціональна, цінуєте думку і справа.
Рогу, кігті, голки - ви намагаєтеся від чогось або когось захиститися, або ж в вас накопичилося багато роздратування і агресії.
Пір'я - ви схильні до самоукрашенію і демонстративному поведінки.
Грива, шерсть, подобу зачіски, косички - кажуть про вашу чуттєвості, бажанні підкреслити свою стать, свою сексуальну роль.
Великі, великі лапи - ви «міцно стоїте на ногах» в життєвому сенсі, керуєтеся справою і впевнені в завтрашньому дні.
Якщо ніжки маленькі або їх немає. то ви «пурхаєте по життю», у вас немає чітких планів на майбутнє.
Крила, щупальця, довгі пухнасті хвости, розкішна грива - це ознаки «самораспространения», у вас багато інтересів і ви хочете в усьому взяти участь, всюди себе показати.
Піднятий «трубою» хвіст - ви впевнені в собі і своїх діях, хвіст опущений, підібганий - ви сумніваєтеся в своїх вчинках, чогось соромитеся.
Чим більше деталей у вашому малюнку, чим чіткіше і яскравіше він промальований, тим більше в вас енергії, бадьорості і оптимістичного настрою. Коли ж ваше «тварина» намальовано штрихами, як начерк, у нього відсутні частини тіла, лінії слабкі, легкі - це означає, що ви дуже втомилися, втратили почуття впевненості в собі і хочете самоусунутися від життєвих проблем.
Напишіть собі лист
Якщо вас турбує якась проблема або ситуація, ви не можете знайти вихід, сформувати свою поведінку в ній або ставлення до неї, «пишіть листи». Для початку приготуйте п'ять різних аркушів паперу: білий, коричневий, зелений, жовтий і синій. Звичайно, вдома під рукою таких листів може не виявитися, тому можна скористатися відповідними кольорами олівців або фломастерів, замість білого - візьміть звичайну чорну ручку.
На білому аркуші ви повинні описати ситуацію максимально сухо і формально, нехай це буде схоже на зведення подій в газеті або протокол слідчого. Наприклад, «такого-то числа відбулося таке-то подія ...»
На коричневому сміливо опишіть всі свої негативні думки і емоції з цього приводу - дійте так, як ніби ви безнадійний песиміст і скиглій.
Жовта сторінка призначена для позитивних емоцій - будьте на ній страшенним оптимістом, напишіть все найрадісніше і хороше від ситуації, навіть якщо ваші одкровення будуть походити на «марення божевільного».
На зеленому листі ви творчо виражаєте свою проблему - це може бути вірш, епіграма або малюнок.
І, нарешті, синій лист - тут ви повинні приміряти роль мудреця - зробіть чіткі і серйозні висновки, постарайтеся дати собі ради й наставляння. У підсумку на синьому аркуші і буде рішення вашої проблеми, а інші просто допомогли вам поглянути на ситуацію з різних точок зору.
Світ сновидінь - це робота нашої підсвідомості, яке, як величезний конвеєр, поглинає всі наші денні переживання, враження, думки, переробляє їх і видає назад в нічних картинах. У сюжетах своїх снів ви зможете знайти ваше справжнє ставлення до проблеми і відкрити шляхи її вирішення, які вже початок опрацьовувати ваше несвідоме. Тому спробуйте запам'ятати або запишіть сновидіння за останній період вашого життя (1-2 тижні). А тепер попрацюйте з ними.
Спробуйте проасоціювати який-небудь об'єкт вашого сну: людини, ситуацію, обстановку, місце або предмет. Що найперше спадає вам на думку, коли ви думаєте про нього, на що це схоже, з чим це пов'язано в ваших фантазіях або, навпаки, в реальному житті? Головне - не намагатися слідувати логіці і не «притягувати за вуха» одне до іншого. «Пливіть» вільно, нехай ваші думки будуть і зовсім абсурдні - найцінніше, що це саме ваші думки і саме так працювало ваше несвідоме, коли маскувало щось важливе під картинкою сну. Такий метод «вільних асоціацій», запропонований Фрейдом. дуже ефективно витягує на поверхню все необхідне для розуміння, що приховує наш турботливий розум.
Коли снів накопичилася достатня кількість (від 5-10 і до безкінечності ...), розберіть їх по частинах - як конструктор. Виділіть основні, значимі на ваш погляд або повторювані: ситуації, персонажів, предмети. А тепер уважно простежте за їх долею, як вони змінюються в наступних снах, що з ними відбувається.
Якщо це людина: як він виглядає, як себе веде, що говорить, що з ним відбувається, як ви до нього ставитеся?
Якщо це ситуація або подія. тоді які емоції ви відчуваєте кожного разу, хто ще в ній з'являється або йде, як вона закінчується?
Якщо це предмет, обстановка або яке-небудь місце. то в яких подіях він бере участь, чи немає поруч з ним постійно ще кого-небудь або чого-небудь, що змінюється з часом?
Повторюваність снів свідчить про те, що проблема не виявлено або не вирішена, що її коріння вам не видно і лежать глибше, ніж ви можете побачити. І в ваше завдання входить розплутати цю клубок і дійти до істини. Звертайте увагу на людей і тварин - в сновидіннях вони можуть уособлювати аспекти вашої особистості, символізувати ваші нереалізовані бажання, перевтілюючись в них, ви можете робити вчинки, які не властиві вам по життю.
Наприклад, ви бачите, як на вашого брата накидається лев - а насправді ви просто образилися на нього, і в вас сидить прихована агресія. Періодично повертайтеся до своїх снів, перечитуйте їх, порівнюйте, дивіться з точки зору вже нових подій у вашому житті.
Перевірте рівень самооцінки
Дайте відповідь на десять запитань тесту і дізнайтеся, як ви ставитеся до себе. Виберіть твердження, ближче вам. У дужках вказані бали, після кожного питання виписуйте їх, а потім підсумуйте.
1. Як часто вас мучать думки, що вам не слід було
говорити або робити щось?
а) дуже часто (1),
б) іноді (3).
2. Якщо ви спілкуєтеся із блискучою та дотепною людиною, ви:
а) постараєтеся перемогти її в дотепності (5),
б) не будете вплутуватися в змагання, а віддасте йому належне і вийдете з розмови (1).
3. Виберіть одну з думок, найбільш вам близьку:
а) те, що багатьом здається везінням, насправді, результат наполегливої праці (5),
б) успіхи часто залежать від щасливого збігу обставин (1),
в) у складній ситуації головне - не завзятість або везіння, а людина, яка зможе схвалити або утішити (3).
4. Вам показали шарж або пародію на вас. ви:
а) сміятися і зрадієте тому, що в вас є щось оригінальне (3),
б) теж спробуєте знайти щось смішне у вашому партнері і висміяти його (4),
в) заперечуватимете, але не подасте виду (1).
5. Ви завжди поспішаєте, вам бракує часу або ви беретеся за виконання завдань, що перевищують можливості однієї людини?
а) так (1),
б) немає (5),
в) не знаю (3).
7. Ви любите уявляти собі різні ситуації, в
яких ви ведете себе зовсім інакше, ніж в житті?
а) так (1),
б) немає (5),
в) не знаю (3).
8. Чи зачіпає вас, коли ваші колеги (особливо молоді) досягають більшого успіху, ніж ви?
а) так (1),
б) немає (5),
в) іноді (3).
9 Чи приносить вам задоволення заперечувати кому-небудь?
а) так (5),
б) немає (1),
в) не знаю (3).
10. Закрийте очі і спробуйте уявити собі три кольори: червоний, жовтий і блакитний, який вам ближче всього?
а) блакитний (1),
б) жовтий (3),
в) червоний (5).
50-38 балів. Ви задоволені собою і впевнені в собі. У вас велика потреба домінувати над людьми, ви любите підкреслювати своє «я», виділяти свою думку. Вам байдуже те, що про вас говорять, але самі ви маєте схильність критикувати інших. Чим більше у вас балів, тим більше вам підходить визначення: «Ви любите себе, але не любите інших». У вас є один недолік: занадто серйозно до себе ставитеся, не сприймаєте ніякої критичної інформації.
37-24 бали. Ви живете в злагоді з собою, знаєте себе і можете собі довіряти. Маєте дорогоцінне вміння знаходити вихід з важких ситуацій як особистого характеру, так і у взаєминах з людьми. Формулу вашого ставлення до себе і оточуючих можна висловити словами: «Задоволений собою, задоволений іншими». У вас нормальна здорова самооцінка. ви вмієте бути для себе підтримкою і джерелом сили і, що найголовніше, не за рахунок інших.
23-10 балів. Очевидно, ви незадоволені собою, вас мучать сумніви і незадоволеність своїм інтелектом, здібностями, досягненнями, своєю зовнішністю, віком, статтю. Зупиніться! Хто сказав, що любити себе погано? Хто навчив вас, що думаюча людина повинен бути постійно собою незадоволений? Зрозуміло, ніхто не вимагає від вас самовдоволення, але ви повинні приймати себе, поважати себе, підтримувати в собі цей вогник.
Ще статті на цю тему:
- Panthera Leo - 1000 р.
- Kapka OAE - 500 р.
- Dashulja - 300 р.