Сайт про плавання покращуємо загальну витривалість і самопочуття

Плавання як не можна краще підходить для поліпшення загальної витривалості організму, поліпшення фізичної форми, підвищення життєвого тонусу і зниження ваги (це питання ми розглядали в циклі статей про користь плавання). Але буває, що хочеться «розбавити» свої тренування в басейні іншими видами фізичних навантажень, або басейн просто закритий на профілактичне обслуговування. Розглянемо, які види фізичної активності найкраще підійдуть для плавця.

Заняття бігом:
  • тренують багато груп м'язів: в основному ноги, а також корпус і плечовий пояс;
  • зміцнюють і тренують серцево-судинну і дихальну систему;
  • розвивають витривалість;
  • покращують поставу;
  • допомагають знизити вагу (бігати потрібно більше півгодини, щоб організм активно окислюється жири для отримання енергії).
Повторюваний біг в гору з подальшим спусканням з неї максимально покращує витривалість м'язів ніг. На біговій доріжці можна вибрати спеціальну програму для імітації поперемінних підйомів і спусків.

Вибирайте для бігу не асфальтовані, а грунтові доріжки і подалі від автошляхів, в іншому випадку автомобільні вихлопи перекочують у ваші легені. Добре підійде і бігова доріжка в кардіозале. Поставтеся серйозно до вибору кросівок для бігу. Гарна взуття допоможе уникнути надмірної ударного навантаження на суглоби.

Біг не підійде, якщо ви страждаєте варикозним розширенням вен, плоскостопість. Приступати до пробіжок людям із захворюваннями суглобів і хребта можна тільки після консультації з лікарем. Якщо бігати все-таки хочеться, але необхідно істотно знизити вплив на суглоби і вени ніг - зверніть увагу на еліптичні кардіотренажери.

Заняття на велосипеді або велотренажері:
  • покращують загальну витривалість;
  • зміцнюють м'язи ніг;
  • тренують серцево-судинну систему;
  • тренують вестибулярний апарат;
  • допомагають знизити вагу (займатися потрібно більше півгодини).
Максимально зміцнити ноги допоможуть поперемінні підйоми-спуски на пагорбах, або можна вибрати програму, яка імітує такі навантаження на велотренажері. Усередині навантажуючи ноги, пам'ятайте, що м'язи ніг від інтенсивного навантаження можуть трохи вкоротити, а це не добре для плавання, тому не забувайте робити вправи на гнучкість. Лижні пробіжки:
  • покращують координацію, почуття балансу;
  • тренують дихальну систему і допомагають збільшити життєвий об'єм легенів;
  • покращують загальну витривалість;
  • тренують серцево-судинну систему;
  • тренують всі групи м'язів;
  • допомагають знизити вагу (пробіжка повинна тривати більше півгодини).
Заняття веслуванням:
  • зміцнюють м'язи верхньої частини тіла, збільшують їх силові можливості;
  • тренують дихальну та серцево-судинну систему;
  • підвищують загальну витривалість;
  • покращують рівновагу і виробляють почуття ритму.
Займаючись веслуванням, не забувайте про вправи на розтяжку для плечового пояса і м'язів корпусу. Заняття веслуванням, на жаль, мало кому доступні. Але, виробники спортивного обладнання подбали про нас, винайшовши гребні тренажери, які можна зустріти вже в багатьох тренажерних кардіозале. Звичайно, гребний тренажер не здатний конкурувати з заняттям веслуванням по водоймі на веслах, але зате на гребному тренажері можна вибрати режими навантаження і контролювати свої успіхи, виражені в цифрах пройденої відстані і витраченої енергії.

Аквааеробіка і акватренажери

Заняття аквааеробікою і на акватренажерах в басейні:
  • дають повноцінну аеробне навантаження;
  • зміцнюють всі групи м'язів;
  • покращують роботу серцево-судинної системи;
  • розвивають почуття балансу безпосередньо в воді;
  • покращують поставу;
  • гартують організм;
  • роблять шкіру більш гладкою;
  • допомагають знизити вагу.
Тим, хто хоче внести різноманітність в заняття в басейні, можна порекомендувати походити на групові заняття аквааеробікою або заняття на акватренажерах. Також ці види фізичного навантаження характеризуються зниженою навантаженням на суглоби і хребет, тому можуть бути рекомендовані багатьом людям, для яких не бажані заняття бігом, на скакалці і на велотренажерах. Стрибки зі скакалкою:
  • підвищують загальну витривалість;
  • тренують серцево-судинну систему.
А ще стрибки зі скакалкою допомагають повернутися в дитинство. Однак слід пам'ятати, що стрибки зі скакалкою не показані людям, що страждають варикозним розширенням вен, захворюваннями суглобів і хребта.

Ігрові види спорту

Заняття ігровими видами спорту (футбол, волейбол, водне поло, баскетбол, гандбол):
  • покращують загальну фізичну підготовку;
  • тренують серцево-судинну систему за рахунок постійної зміни в темпі і інтенсивності рухів;
  • тренують концентрацію уваги і тактичне мислення.

Активний відпочинок

Будь-яка рухова активність краще лежання на дивані перед телевізором. Активний відпочинок заряджає людину позитивом, покращує психічне здоров'я, не дозволяє «заіржавіти». До активного відпочинку можна віднести прогулянки по лісопарку або гірських стежках; гру в бадмінтон, літаючу тарілку, настільний теніс; пікнік на природі; вигулювання і гра на природі з домашнім вихованцем; пішохідні екскурсії.

Крім поліпшення фізичних показників, всі розглянуті нами види фізичної активності покращують настрій, знижують рівень стресу, покращують сон (особливо заняття на свіжому повітрі), підвищуючи тим самим життєвий тонус.

Сайт про плавання покращуємо загальну витривалість і самопочуття

Схожі статті