Далеко не всі люди навчилися в дитинстві добре плавати. Зараз, в пору популярності здорового способу життя, правильного харчування і регулярних спортивних занять, все більше людей приймають рішення зайнятися плаванням. І не дивно, адже користь плавання для здоров'я очевидна, а басейнів, по крайней мере, в містах будують все більше і більше. Так як же навчитися плавати дорослій людині? У цій статті я постараюся дати кілька порад, які можливо, стануть в нагоді Вам для організації процесу навчання і якнайшвидшого досягнення бажаного результату.
Поради дорослим, які бажають навчитися плавати:
- Вибирайте не дуже глибокий басейн. Відчуваючи себе впевнено і безпечно, Вам буде простіше вчитися плавати, виконувати вправи і експериментувати.
Найчастіше можна зустріти 25-метрові плавальні басейни, де глибина зростає від одного бортика до іншого. Так, наприклад, на початку басейну глибина може становити 1,2 метра, а в кінці - 2,5 метра. Також трапляються басейни однаково неглибокі по всій довжині (вода трохи вище рівня грудей або до рівня шиї) і однаково глибокі басейни (наприклад, 2,5 метра). Зрозуміло, що в глибокому басейні освоювати ази буде важкувато.
Якщо ви відчуваєте страх перед зануренням голови в воду. скористаєтеся спеціальними вправами для його подолання перш ніж освоювати техніку плавання різними стилями. Крім того, обов'язково використовуйте окуляри для плавання, адже коли Ви добре все бачите, Ви можете спокійно орієнтуватися в просторі, а, отже, занурювати голову вже не так страшно.
Ніхто не допоможе Вам краще, ніж персональний тренер. Послуги тренера, на жаль, не дешеві. Заощадити можна, оплачуючи одноразово кілька тренувань (зазвичай на пакет з 5 або 10 тренувань дається знижка до 20-30%) або займаючись з кимось в парі (спліт-тренування).
Ідеальний варіант, якщо ви будете спочатку кожне заняття займатися з тренером. Протягом 1-3 місяців (в залежності від Ваших початкових навичок і талантів) регулярних занять, Ви освоїте основи плавання спортивними способами. Далі вже можна вдосконалюватися самостійно, час від часу вдаючись до приватних уроків для коригування техніки плавання.
Якщо Ви не можете дозволити собі пройти повний "курс молодого плавця", постарайтеся взяти хоча б кілька уроків. Вони допоможуть Вам освоїти правильне положення тіла у воді і елементарні руху, а також відновити і поліпшити Ваші навички, якщо раніше Ви вже плавали.
Одна з переваг занять з тренером - це "виділена доріжка", тобто на доріжці Ви будете займатися на самоті або удвох (в разі спліт-тренування).
Найекономніший варіант - це періодично ставити запитання черговому тренеру (людині, яка "наглядає" за плаваючими в басейні) і слідувати іншим радою цієї статті.
Поки Ви не відчуваєте себе досить впевнено, постарайтеся відвідувати басейн в періоди найменшої завантаженості. Погодьтеся, складно зосередитися на освоєнні нових рухів, якщо навколо повно народу і потрібно відволікатися на те, щоб ні з ким не зіткнутися.
Полегшите завдання своїм м'язам. зробіть невелику розминку перед плаванням. Це допоможе підготувати організм до фізичного навантаження і знизить ризик отримання травми.
Придбайте зручну екіпіровку (купальний костюм або плавки. Окуляри, шапочку), яка буде Вас радувати. Крім того, щоб радувати власника, у екіпіровки є і більш практичні завдання: окуляри і шапочка захищають очі і волосся від хлору, взуття для басейну охороняє від можливості посковзнутися і впасти, спортивний купальник для басейну створено спеціально, щоб забезпечити вільні розмашисті руху в процесі плавання і при цьому завжди залишатися на місці. Якщо ви будете почувати себе комфортно. заняття будуть доставляти більше задоволення.
Зміцнюйте свою рішучість у досягненні мети. Відвідуйте тематичні ресурси в Інтернеті, дивіться змагання в прямому ефірі, вивчайте нові вправи, обговорюйте свої успіхи з друзями і рідними, радьтеся з більш досвідченими плавцями і, звичайно, хваліть себе за успіхи.
Використовуйте на заняттях плавальний інвентар для поліпшення техніки. Зазвичай деякий запас плавальних дощок. колобашек і ласт знаходиться у вільному доступі для відвідувачів. Єдине, не користуйтеся інструментом бездумно: виконуючи вправу потрібно розуміти для чого воно служить, знати, як правильно його виконувати і протягом якого часу.
Захистіть себе від можливих негативних емоцій. Будьте ввічливі і дотримуйтесь правил відвідування басейну і поведінки на водних доріжках. адже вони придумані не просто так, а для того, щоб зробити плавання в басейні приємним і продуктивним для всіх відвідувачів. Чи не заподіюючи занепокоєння іншим і не заважаючи їм плавати, Ви вбережете себе від можливого негативу з боку. Так, наприклад, мила леді, Орос себе кращими духами з останньої колекції перед відвідуванням басейну, навряд чи викличе загальне захоплення у будь-якого користувача. А все тому, що для плавання потрібно багато свіжого повітря, в той час як аромат парфумів ляже на воду важким покривалом, що заважає нормально дихати оточуючим. А недотримання правил руху на доріжках і зовсім може привести до травми.
Добре, якщо у Вас є знайомий або подруга, з якою можна ходити в басейн. Багатьом простіше тренуватися з кимось разом. це більш наочно (все ж пам'ятають про смітинку в чужому оці і колоду в своєму), з однодумцем можна обмінюватися досвідом і відчуттями, знаннями і прийомами. Крім того, спільне відвідування занять задіють деяку змагальну складову, яка для багатьох може стати додатковим стимулом.
Плавання - вид спорту, в якому дуже важливо правильне дихання. Якщо Ви курите. то розставання з цією звичкою істотно полегшить Вам життя на водній доріжці.
Щоб Ваші заняття були комфортними і корисними дотримуйтеся режиму харчування. сну і відпочинку. Так, наприклад, не ходіть на тренування, якщо дуже втомилися або погано себе відчуваєте: ні користі, ні задоволення від таких занять не буде. Правильно харчуйтеся перед тренуванням і після заняття. щоб допомогти організму швидше відновитися. Не ходіть на заняття або скоротіть його обсяг, якщо знаєте, що Вам не вистачить часу, щоб виспатися. У той же час не давайте собі слабину! Відвідуйте басейн регулярно і прагнете до досягнення своєї мети, будь то результат на секундомере, освоєння конкретних способів плавання, підкорення певної дистанції, загальне оздоровлення або схуднення. Пам'ятайте, що дорогу осилить той, хто йде!
Навчитися плавати дорослій людині цілком під силу! У вас все вийде!
Схожі статті
