РОЗВИТОК СИЛИ БОРЦЯ
Щоб перемогти суперника на килимі, необхідно подолати його опір, провести прийом або контрприйом, покласти противника на лопатки або добитися переваги в виграшних окулярах. Без достатньої фізичної сили зробити це не вдасться.
Без застосування фізичної сили в борцівський сутичці досягнеш успіху. Бажано, щоб борець володів рівномірно розвиненою мускулатурою всього тіла. Але таке буває рідко. У одних борців сильніше розвинені м'язи рук, у інших дуже сильні ноги, у третіх розвинена спина. Ось чому в тренувальних заняттях потрібно підбирати такі вправи, які ефективно сприяли б розвитку найбільш слабких груп м'язів.
Однак не меншу увагу слід приділяти розвитку інших м'язових груп, особливо сильноразвитой, бо на застосування їх сили найчастіше підбираються і виконуються найбільш результативні індивідуальні технічні дії.
Розвиток сили потрібно поєднувати з розвитком інших фізичних якостей (швидкості і гнучкості). Захоплення тільки силовою підготовкою може привести до огрубіння м'язів, втрати їх еластичності, гнучкості в суглобах.
Може з'явитися скутість рухів і втрата швидкісних якостей. Особливо часто це буває при надмірному захопленні вправами з обтяженнями (гантелі, штанга). Ясно, що при інших рівних умовах в сутичці переможе борець, володіє більшою фізичною силою. Багато відомих чемпіони своїми успіхами зобов'язані саме цій перевазі.
Характерною рисою прояви сили у Енгласа було те, що він не зламує опору повільним силовим тиском. Його сила була вибуховою. Рухи були одночасно і дуже швидкими і дуже сильними. Швидкісно-силовий прояв сили для борця найбільш бажано.
Інший чудовий борець Борис Кулаєв в силі не поступалася Енгласу, але виявлялася вона у нього по-іншому. Кулаєв не володів здатністю миттєво «вибухати», як Енглас, але потрапити в його обійми було однаково небезпечно як на перших, так і на останніх хвилинах сутички, особливо на останніх. Кулаєв зберігав силу до кінця, незважаючи на втому. Чудова силова витривалість приносила йому чимало перемог.
Вправ для розвитку сили дуже багато, і всі вони характерні великим напруженням м'язів. Багато вправи відрізняються багаторазовим повторенням. Разом з тим найкраще застосовувати вправи, які за своїм характером і структурі будуть схожими з рухами, виконуваними в боротьбі.
Кількість повторень вправи може зменшуватися, якщо обтяження або протидія досить велике. Якщо вправи виконуються з невеликими обтяженнями, то потрібно проробляти їх з максимальною швидкістю і багаторазово.
У цьому випадку поряд з розвитком сили розвивається і швидкість рухів. Здатність до тривалих силовим зусиллям виробляється при повторенні вправ з невеликими або середніми обтяженнями до появи втоми, що не дозволяє проводити подальшу роботу (до відмови). Потрібно неодноразово повторювати ці вправи.
Якщо вправи не викликають потужних напруг м'язів і втоми, то ефект від їх виконання буде незначним. З ростом сили і тренованості спортсмена виконувалися раніше з великими зусиллями вправи виявляться легкими і не викликатимуть колишніх напружень. Ефект впливу таких вправ знижується.
Необхідно ускладнювати їх: збільшувати обтяження, кількість повторень, швидкість виконання і т. Д. Підбирати вправи, розвиваючі силу, слід таким чином, щоб розвивалися більш слабкі групи м'язів, але більшу увагу слід приділяти розвитку сильних груп м'язів, за участю яких виконуються основні технічні дії.