- Швидкості виконання кожного елемента (поштовх ногами, гребок руками і т.д.) або швидкості розвитку окремого руху.
- Швидкості реакції у відповідь на який-небудь зовнішній подразник (наближається поворотний щит, постріл стартера і т.д.).
- Швидкості зміни одного руху іншим або максимальною величиною швидкості плавання.
Швидкість плавання плавця залежить від рухливості в суглобах, досконалості техніки, еластичності і сили м'язів, а під час тривалої роботи і від витривалості.
Для розвитку швидкості найсприятливішим вважається дитячий вік. В цей час людський організм дуже пластичний, а протягом нервових процесів відрізняється великою рухливістю.
Спеціальні вправи для розвитку швидкості називають вправами на швидкість, швидкісними вправами. або вправами на швидкість (на швидкість бігу, на швидкість плавання, на швидкість реакції і т.д.). Зазвичай ці вправи виконуються в зростаючому, великому, змінному, граничному та околопредельном темпі. До них відносяться біг і ходьба, спортивні та рухливі ігри, вправи з м'ячами, зі скакалками і іншими предметами, елементи боксу, боротьби, пропливаніе коротких відрізків різними способами плавання і т.д.
Розвиток швидкості пред'являє значні вимозі до концентрації вольових зусиль плавця, до діяльності його центральної нервової системи. Ось чому швидкісні навантаження швидко викликають стомлення, супроводжуване зменшенням темпу рухів. Подальша робота на тренуванні над розвитком швидкості втрачає сенс.
В даний час більшість тренерів для розвитку швидкості плавців часто застосовують вправи, що виконуються в зростаючому темпі, або, як їх прийнято називати, вправи на прискорення.
Головним методом розвитку швидкості є повторний метод (повторне чергування відпочинку і короткочасного навантаження). Варіанти даного методу наступні:
- Повторне виконання вправ з граничною швидкістю, інтенсивність яких становить 100%.
- Повторне виконання вправу з різною швидкістю, інтенсивність яких становить 70-95% від максимальної.
- Повторне виконання вправ, спрямованих на перевищення раніше досягнутого межі швидкості (при наростаючій інтенсивності).
- Багато тренерів для розвитку швидкості застосовують змінний спосіб. В даному випадку короткочасне (5-20 секунд) виконання вправ різної інтенсивності чергується з активним відпочинком (з більш тривалим виконанням цього або інших вправ у вільному темпі). Наприклад: рухлива гра протягом 2 хвилин в звичайному і 20 секунд в максимальному темпі; пропливаніе дистанції 40 метрів у вільному темпі і 10 метрів в максимальному.
Вивчивши більш розвинутою швидкості у плавців, слід перейти до вивчення наступного фізичного якості - до розвитку сили.
Фото: flickr.com; by tpower1978
Ви можете слідкувати за розвитком теми за допомогою RSS 2.0.