Болі в попереку, недостатня гнучкість в спині, порушення постави - ці проблеми знайомі величезній кількості людей. Малорухливий спосіб життя тільки провокують неприємні відчуття в області хребта. Сьогодні ми розповімо, які вправи допоможуть вам у розвитку гнучкості в спині і чому так важливо регулярно їх виконувати.
7 причин зайнятися вправами на розвиток гнучкості спини
Навіть якщо ви ніколи не скаржилися на проблеми в області спини або попереку, є кілька важливих причин, чому не варто забувати працювати над гнучкістю хребта:
- Гнучкість спини покращує стан суглобів і зберігає еластичність міжхребцевих дисків.
- Хребет - це основа нашого організму. Завдяки регулярним вправам ви зробите його сильним і здоровим.
- Ви поліпшите вашу поставу.
- Ви позбудетеся від болю в спині і попереку.
- Ви зможете більш технічно і правильно виконувати силові вправи, які задіють поперекові м'язи, наприклад, присідання, станова тяга, супермен.
- Ви зможете без праці справлятися з асанами з йоги, значна частина яких вимагає гнучкості в спині.
- Тренування для розвитку гнучкості спини допоможуть вам розслабитися. зняти нервову напругу і налаштуватися на відпочинок.
Краще лікування - це профілактика. Якщо регулярно приділяти вправам на розтяжку спини хоча б 15 хвилин, ви отримаєте здорове тіло і позбавите себе від можливих проблем з хребтом в майбутньому.
Коли займатися вправами для гнучкості спини?
Фахівці не рекомендують займатися вправами на розвиток гнучкості спини в ранковий час або тим більше включати їх в зарядку. У першій половині дня м'язи спини знаходяться в розслабленому стані, що дуже підвищує ризик травм і розтягувань. В ідеалі займатися комплексом ввечері перед сном. тим більше він не відніме у вас багато часу.
Намагайтеся займатися регулярно хоча б 3-4 рази на тиждень для досягнення помітних результатів. Однак не варто дуже старатися і тягнутися через біль, бажаючи досягти розтяжки спини в більш короткий термін. Не форсуйте навантаження, краще зробіть упор на регулярність занять.
Ефективні тренування вдома для гнучкості спини з Ольгою Сагай
Програма для початківців: Гнучка і сильна спина за 15 хвилин
Ви почнете тренування з нескладних 5-хвилинних вправ в позі лотоса. Обов'язково стежте за спиною під час їх виконання, вона повинна бути абсолютно прямій. Якщо не виходить випрямити спину в такому положенні, покладіть подушку під сідниці.
Далі вас чекають вправи на підлозі в позі кобри. Вони особливо корисні для розвитку гнучкості спини і еластичності хребта. Виконуйте вправи повільно і зосереджено. Не варто робити різких рухів і прогинатися через біль.
Програма для просунутих: Розвиток гнучкою і сильною спини - інтенсив
Якщо попередня тренування здасться вам занадто легкою, то спробуйте більш просунутий варіант від Ольги Сагай. Починається тренування схожим чином з вправ для спини в позі лотоса. Їм буде присвячена перша 5-хвилинка заняття.
Представлені програми для спини розтягують передню поверхню хребта. покращують дихання і циркуляцію крові, відновлює і омолоджує глубоколежащие м'язи спини і живота. Однак не рекомендується виконувати комплекс під час вагітності і критичних днів, при наявності травм хребта і шиї.