Мета: Розробка задніх дельтовидних, ромбовидних і трапецієподібних м'язів. Нахил вперед дозволяє краще пропрацювати задні дельтовидні м'язи, а в сидячому положенні вправа виконується чіткіше. Техніка виполненіяСядьте на край стільця, гантелі покладіть на підлозі за литками своїх ніг паралельно один одному. Зробіть нахил вперед і візьміть в кожну руку по гантелі. Спина повинна бути рівною, паралельна підлозі. Округлена спина може привести до травми хребта. Ноги стійко упираються в підлогу. Зробіть глибокий вдих і напружте задні плечові м'язи. Не згинаючи рук в ліктях, розводьте руки в сторони, намагайтеся підняти їх якомога вище. Ваші рухи рук повинні бути тільки в плечі, а інші суглоби залишаються нерухомими.
Залиште гантелі на пару секунд в верхньому положенні і на видиху намагайтеся повільно опустити гантелі на підлогу. Зробіть вдих і повторіть вправу.
Використовуйте для тренування не дуже важкі за вагою гантелі, з якими вам буде комфортно працювати, щоб уникнути травматизму. Рекомендується проробляти вправу в кінці опрацювання плечового пояса.
Розведення гантелей в нахилі робиться після віджимання гантелей або штанги в положенні стоячи (сидячи). підйому гантелей попереду перед собою і їх розведення в положенні стоячи.
Оптимальна кількість повторень - 12раз по 3 підходи. Чим сильніше у вас будуть задні дельтовидні м'язи, тим міцніше буде плечовий пояс.
Є кілька варіантів даної вправи: перехресні розведення рук в кросовері і розведення по черзі рук в блоковому тренажері в положенні стоячи на колінах.
