"Маленькі хитрощі" можуть бути присутніми, всюди, тим більше, коли розрахунок ще й на візуальне сприйняття.
А швидкість результатів, звичайно ж, в кожному конкретному випадку, буде сильно варіювати. Багато факторів. У тому числі і свій індивідуальний рівень гормонів. Кажуть, що закладається ще до статевого дозрівання і далі, вже досить стабільний. Зустрічали ж, як у одних людей, м'язова маса "тримається" ніби жартома, а інші змушені постійно підтримувати певним обсягом тренувань. Що до ритму тренувань, то теж є якась посередність, більш характерна для 2-сигма, гранично. А ще більш характерно, для сигма (здається, близько 67%) Але ж зустрінуться (і напевно!) Ті, хто "на кордоні". як кажуть "не в коня, корм". Саме вони і будуть потребувати нарощуванні м'язової маси, в першу чергу, адже так? Наприклад, синтез інформаційної РНК починається через (НЕ набрехати б) 19-26 годин, після впливу стимулу. Тобто, варіює в масі людей. Доведеться підбирати свій ритм, щоб новий стимул припадав на початок або середину "спадного відрізка" реакції на стимул.
Як писав один розумний дядько (вчений), що якби вдавалося (для конкретної людини) ефективно управляти процесами адаптації, визначати силу, тривалість стимулу, загальний курс стимулів, сполучуваність зі стимулами іншого роду, то це різко б підвищило ефективність фізіотерапії (дядько цей, займався, саме її проблемами).
У будь-якому випадку, добре визначитися, для себе, з принципами, налаштуватися на тривалу роботу і. докладати працю.
мені 53 роки з 20 до 30 років ставив на собі різні експерименти голодував по Брег бігав по 20- 40-км в тому числі роздягненим по 20гр морозу плюс до цього ще масу всяких проблем аж до занурення в нірвану і т.д. можу з урахуванням прожитого життя і знущань над своїм організмом порадити: з ранку розігрійтеся виберіть для себе кілька вправ для основних груп м'язів робіть один похід на максимальну кількість разів. при більш менш системному відношенні буде хороший результат. кому потрібні конкретні поради по голодуванні, бігу, аутогенним тренуванні можете писати. чим можу.
я впевнений в тому, що вранці можна тільки бігати, щоб скинути зайвий жирок. Займатися важкими фізичними вправами - не принесе користі і м'язи не будуть рости, тому що організм після сну втомлений, зневоднений і немає білка, навіть якщо ви на ніч випили кінську дозу казеїну. Для підкачування м'язів краще використовувати час після двох-трьох прийомів їжі, і відразу після тренування затарить організм білком, краще бисть, або випити протеїновий коктейль з бананом ітп.