2. Обзаведіться зручним і надійним кухонною технікою (якщо ви не живете в тропіках). перш за все, купите хороший блендер і соковижималку. Для приготування більш цікавих страв обзаведіться дегідратором.
3. Майте доступ до інформації, і часто шукайте ради. Досвід інших неоціненний, коли виникають питання або проблеми зі зміною харчування. Тисячі людей вже успішно пройшли цей шлях, і з радістю діляться своїм досвідом. Інтернет - незамінний ресурс в цьому питанні. Перечитайте огляд популярних питань і досліджуйте будь-яке питання, яке виникає по ходу.
4. Спочатку поступово (але остаточно) відмовляйтеся від шкідливих звичок, тваринних продуктів, будь смаженої і жирної їжі, всіх масел, будь-якої їжі з консервантами, спеціями, сіллю, оцтом, і іншими хімічними добавками. При цьому поступово збільшуйте частку стиглих солодких фруктів, фізичних вправ, води замість чаю або кави, часу сну і т.д. Пийте більше води. Використовуйте силу звички в інтересах свого здоров'я.
5. Не доводьте себе до голодного стану і майте якомога більше вільний доступ до стиглих фруктів. Їжте часто і багато, мінімум 2 500-3 000 калорій з фруктів в день - це 30 середніх бананів, або 60 апельсинів. Спочатку включайте в раціон жирні рослинні продукти - авокадо, сирі горіхи, насіння, і т.п.
7. Будьте готові до детоксикації. Під час різкого зміни дієти на настільки очищувальну, як фруктоеденіе, організм інтенсивно позбавляється від накопичених за багато років токсинів. Це позбавлення може супроводжуватися неприємними реакціями протягом декількох тижнів або навіть місяців. Наприклад, багато хто відчуває тимчасові почервоніння шкіри або висип, свербіж, перебої зі сном, і ін. Пийте більше води. Ці реакції можна згладити або зовсім уникнути якщо переходити на фруктоеденіе плавно.
8. Їжте тільки стиглі фрукти. Як правило, фрукти на прилавках супермаркетів - НЕ стиглі. Вчіться вибирати кращі плоди, і знайте, в яких умовах вони «дозрівають» після збору.
9. Кожен день давайте організму фізичне навантаження аеробного типу (біг, велосипед, швидка ходьба і т.п.). Рівень навантаження не обов'язково повинен бути високий, набагато важливіше - регулярність. Два рази на день хоча б по 15 хвилин - непоганий рівень для початку. Протягом дня - ходите по сходах замість ліфта, паркуйте машину трохи далі ніж зазвичай, періодично відривайтеся від комп'ютера і розминайтеся. Використовуйте будь-яку можливість щоб підтримувати фізичну активність.
10. Не зациклюйтеся на їжі. Їжте, щоб жити (а не навпаки) - будьте яскравіше, освойте нове хобі, проводите більше часу на природі, розширте коло друзів і захоплень.
11. Спробуйте знизити рівень стресу у вашому житті. Практикуйте медитацію і часті прогулянки на природі.
12 Забезпечуйте організму повноцінний відпочинок. Намагайтеся максимально відновитися за ніч, спите мінімум 7-8 годин, не їжте прямо перед сном. Поступово формуйте звичку лягати спати раніше і прокидатися без будильника.
13 Чи не намагайтеся відразу переконати оточуючих, що сироїдіння - це ідеальна дієта. Люди будуть сприймати це як атаку їх токсичного способу життя і будуть завалювати вас порадами та думками «фахівців», щоб виправдати свої шкідливі пристрасті.
14. Різноманітність фруктів може бути найрізноманітнішим, в залежності від бажання вживати ті чи інші фрукти. Єдине, що небезпечно вживати, це будь-які гострі фрукти, наприклад перець, так як вони можуть зруйнувати кишкову мікрофлору. Згодом, людина може взагалі прийти до того, щоб харчуватися тільки одним видом фрукта тривалий час, і це абсолютно безпечно.
15. Кількість фруктів теж є індивідуальним. Тобто, якщо вам достатньо 3 кілограми в день, то значить, стільки і можна безпечно їсти. Але, якщо ви відчуваєте, що голодні, то безпечно їсти таку кількість фруктів, після якого у вас повністю пропаде відчуття голоду.
16. Найпростіший і безпечний перехід на харчування фруктами може бути здійснений тільки з веганства або сироїдіння. Не слід різко обмежувати кількість їжі, так як це може призвести до виснаження організму. Будь зрив з фрукторіанства на будь-яку термічно оброблену їжу веде до загибелі кишкової мікрофлори, а значить, якщо людина знову захоче перейти на фрукторіанства, то він зіткнеться з тими ж труднощами, з якими він стикався при найпершому своєму переході на фрукторіанства.
17. Незалежно від того, де ви купуєте фрукти, вони підходять для фрукторіанства, якщо, звичайно, не є зіпсованими. Так, у фруктах містяться нітрати і інші небезпечні хімічні речовини, але в будь-який інший їжі міститься не менше небезпечних речовин. Тобто фрукти є найбезпечнішою їжею в плані змісту небезпечних хімічних сполук, в порівнянні з будь-якою іншою продаваної їжею.
18. Корисніше ті фрукти, які вирощені без застосування хімічних методів, але навіть якщо фрукти вирощені із застосуванням хімічних методів, то вони корисніше, ніж будь-яке інше харчування. Вітаміни та інші хімічні речовини, в тому числі і ензими, містяться в будь-якому фрукті, незалежно від того, як він був вирощений. Єдине, що робить фрукт не корисним для організму, це термічна обробка, так як вона змінює хімічний склад фрукта, а зокрема ензимів, які в ньому містяться, а значить, вживання цього фрукта не дозволить отримати організму ті поживні речовини і ензими, які для нього необхідні.
19. З вегетаріанства різкий перехід на фрукторіанства може привести до сильної очищенню організму. Приблизно через місяць чистого фрукторіанства, без зривів, відновлюється кишкова мікрофлора і організм починає живитися повноцінно, використовуючи в якості каталізатора фрукти. До цього часу, це по суті голодування, і саме тому, коли люди постійно зриваються при переході, вони сильно худнуть, так як кожен зрив повністю порушують всю їх мікрофлору і їй знову потрібно близько місяця на відновлення. Крім того, небезпечно для життя поєднувати фрукти з невеликою кількістю веганскої їжі, наприклад небезпечно їсти тільки фрукти і при цьому пити чай.
20. Щоб вага не падав, потрібно не зриватися ніколи і їсти достатню кількість фруктів. Кожен зрив повністю порушує функціональність мікрофлори і організм починає виснажуватися. Мікрофлора відновлюється близько місяця, і при першому ж зриві повністю порушується і вимагає знову тривалого відновлення, а поки вона відновлюється організм не отримує всього необхідного.
21. Фрукторіанец - це не та людина, хто просто їсть фрукти, а той, хто їх їсть і не змішує між собою. При змішуванні засвоєння їжі гірше, тому організм не може отримати достатньої кількості поживних речовин. Тобто, якщо ви зробите салат з 5 кілограмів фруктів, то фактично засвоїться не більше ніж 200-300 грамів, що звичайно недостатньо для організму, і він починає виснажуватися. Причому, при звичайному голод організм може перейти на свої внутрішні запаси і частково на хемосинтез, що уповільнює втрату ваги. При нестачі їжі організм може втрачати у вазі в два-три рази швидше, ніж при звичайному голод, так як для переходу на внутрішнє харчування необхідно відсутність їжі в шлунково-кишковому тракті.
22. Мікрофлора повністю порушується після першого ж прийому термічно обробленої їжі і відновлюється в середньому за місяць. Тому, зриватися фрукторіанцам не слід, так як кожен зрив - це початок з нуля. Незалежно від терміну фрукторіанства зриви повертають вас на фізіологічному рівні до вихідного стану. При зриві фрукторіанец відчуває болю в шлунково-кишковому тракті, а також нудоту.
23. У більшості випадків можна використовувати наступну формулу: відсутність голоду - відсутність зривів. Деякі при переході на фрукторіанства починають їсти відносно невелика кількість фруктів, що і призводить до зривів, адже під час голоду організм нагадує людині про їжу, а так як його свідомість пам'ятає колишню їжу, людина хоче їсти саме її. При достатній кількості їжі зривів, як правило не відбувається. Середня норма харчування: 6-9 кілограмів фруктів за добу.