Перед тим як вибрати для себе той чи інший дієтичний раціон харчування, потрібно зрозуміти - а чи правда ви в цьому так гостро потребуєте? Для цього потрібно знати, як оцінити свою вагу: нерідко для цих цілей використовують формулу Брока, Кетле, Соловйової, Харріса-Бенедикта або формулу Миффлин - Сан Жеора. Але найпрогресивнішим є розрахунок індексу маси тіла - зовсім нескладний і дуже об'єктивний метод.
Як порахувати індекс маси тіла (ІМТ)
Кількість жирових клітин обумовлено генетично, чого не можна сказати про їхній обсяг. Чи знаєте ви, що кожна окрема жирова клітина може збільшитися в розмірі в 900 разів?
Практично весь жир, який ми отримуємо з їжею, спочатку відкладається в організмі для зберігання. Раніше від цього запасу буквально залежало життя людини, його виживання. Тепер, коли їжі вистачає, люди їдять вдосталь, і організм додатково робить запаси на майбутнє. Таким чином, організм запрограмований на те, щоб якомога краще забезпечити себе найнеобхіднішим в ті періоди, коли харчування немає.
Тому при необхідності організм буде залишати жир на більш складний час, використовуючи спочатку легше розщеплюються вуглеводи. Так що, якщо не докласти грамотні зусилля, то жир залишиться в запасниках. Мається на увазі, звичайно, ваш раціон харчування і співвідношення його з вашим індивідуальним рівнем фізичної активності.
Чи є у вас надлишок або недолік ваги і як дізнатися відсоток жиру в організмі - відповідь на ці питання отримати зараз досить легко. І це не тільки формула Брока - зріст мінус 100 (ця формула, до речі, у високих або низькорослих людей дасть неправильний результат), а й Індекс маси тіла (ІМТ), який дає оптимальне значення.
Як порахувати індекс маси тіла, знаючи лише своє зростання і вага?
Для цього скористайтеся наступною формулою:
ІМТ = М \ Р2, де М - ваша маса тіла маса в кілограмах, Р - ваш зріст в метрах.
Наприклад, як вирахувати індекс маси тіла, якщо ви важите 120 кг, а ваш зріст - 1,72 м (172 см).
ІМТ = 120 / (1,722) = 40,6 кг / м2
Як вирахувати індекс маси тіла та ожиріння за ІМТ
Тепер, коли ви знаєте, як дізнатися індекс маси тіла, спробуйте визначити, чи страждаєте ви ожирінням.
ІМТ 25-29,9 кг / м2 - є невеликий надмірна вага, і рекомендується його знизити, саме час почати дотримуватися здорового способу життя.
ІМТ 30-39,9 кг / м2 - терміново рекомендується зниження ваги, ви перебуваєте в групі високого ризику розвитку захворювань серця, судин, цукрового діабету. Необхідно знизити масу тіла на 10% від вихідного за найближчі півроку.
ІМТ 40 кг / м2 і вище - у вас різко виражене ожиріння за ІМТ і вкрай високий ризик розвитку важких ускладнень: цукрового діабету, високого кров'яного тиску, подагри з порушенням жирового обміну. Необхідно приступити до програми зниження ваги під контролем досвідченого лікаря.
Якою має бути окружність талії
Якщо у вас показники ІМТ більше 30 кг / м2 і окружність талії більше 88 см у жінок і 102 см у чоловіків, то є серйозний привід для занепокоєння про своє здоров'я. Потрібно звернутися до лікаря для обстеження, перевірити свій артеріальний тиск (воно не повинно перевищувати 130/90 мм рт. Ст.), Рівень цукру (норма не більше 5,5 ммоль / л натще) і загального холестерину (норма не більше 5,2 ммоль / л).
Як визначити, який відсоток жиру в організмі
Ожиріння - це надмірне збільшення маси жирової тканини. Загальний надлишкову вагу тіла може бути наслідком багатьох причин, а не тільки ожиріння. Особливо це можливо, якщо у вас є 4-5 «зайвих» кілограмів.
Як визначити відсоток жиру в організмі, оптимальний для людини? Якщо прийняти загальна вага тіла за 100%, то в нормі приблизно 42% складе вага м'язів, 16 - скелета, 16 - жирової тканини, 18 - шкіри і близько 8% - інших органів і тканин. При ожирінні частка загальної ваги, що припадає на жирову тканину, значно збільшується, іноді до 50% і більше. При помірному надлишку ваги збільшення маси тіла може бути обумовлено зміною загального обсягу м'язової тканини або затримкою води в організмі.
Визначити, який відсоток жиру в організмі, допоможе лікар-дієтолог за допомогою спеціальних приладів. Цей метод називається біоімпедансометрія, він дає точні, буквально в грамах і кілограмах, показники динаміки зміни складу тіла. І лікар, і клієнт одразу бачать, що ж саме відбулося за один тиждень зниження ваги. І тоді програма підбирається так, щоб йшов саме жир, а не вода або м'язова маса людини. Причому чим регулярніше робляться вимірювання, тим простіше йде сама програма, оскільки невеликі зміни раціону в потрібний час і потрібному місці дають вражаючі результати.
Свідомо чи ні, пацієнти намагаються «їсти менше», щоб результат виявився найбільш вражаючим. І отримують рівно протилежний ефект - йде втрата м'язової маси, і програма може зупинитися взагалі! Ось і доводиться пояснювати, як правильно харчуватися, що важливо є не багато або мало, а досить. А також саме фахівець, лікар допомагає оцінити якість раціону харчування і достатність надходження поживних речовин.
Подивіться на себе в дзеркало. Ваше тіло здається підтягнутим? Живіт, стегна - НЕ проблемні зони? Тоді все в порядку. Якщо немає - займіться собою.
Дієта Ковалькова - популярна система схуднення, розроблена лікарем-дієтологом, яка відрізняється абсолютно новим підходом до зниження.
Спортивна дієта для жінок є спеціально розроблену систему харчування, спрямовану одночасно на спалювання жиру і набору.
Для створення м'язового рельєфу недостатньо одних лише занять спортом, якими б інтенсивними вони не були. Щоб наростити м'язову масу.
Метаболічна дієта - це система харчування, ретельно розроблена фахівцями, яка спрямована на нормалізацію процесу метаболізму.
Водна дієта - популярна методика, спрямована на боротьбу із зайвою вагою. Вона приваблює багатьох людей з надмірною вагою тим, що при ній.
Селеровому дієта набула великої популярності серед тих, що худнуть людей завдяки дієтичним властивостям селери, має негативну.
Геркулесова дієта належить до числа дієвих методів схуднення, що дозволяють позбутися від зайвих кілограмів в досить короткі.
Супн або супова дієта належить до числа популярних і ефективних низькокалорійних методик для схуднення. Вона заснована на виключенні.
Принципи харчування відомого на всю країну дієтолога Олени Малишевої користуються надзвичайною популярністю. Ці прийоми прості й ефективні.
З усіх монодієт найефективнішою і популярною вважається дієта на запареною гречці. Основний інгредієнт в такому раціоні - гречана крупа.
- Дієта і зразкове меню на 1200 калорій в день на тиждень
Меню на 1200 калорій не тижні дозволяє.
Саме поняття «низькокалорійні страви» говорить.
Популярна дієта доктора Борменталя до самого.
Пропоноване дієтичне меню на тиждень.
Схуднення без особливих обмежень в харчуванні.
На відміну від короткочасної дієти, яка.
При приготуванні дієтичних салатів.
У зв'язку з тим, що багато людей люблять куряче.
Дієтичні м'ясні рецепт відрізняються тим.
Дієта на 1300 калорій в день дозволяє зменшити.
Добовий раціон на 1400 калорій дозволяє.
Кабачки є одними з найбільш часто.
дієти зірок
- Дієта доктора Ковалькова: ефективна система харчування
- Дієта Олени Малишевої для схуднення за 5 днів
- Дієта Олени Малишевої: основні принципи і меню
Швидкі дієти
- Водна дієта: правила, користь і протипоказання
- Дієта Олени Малишевої для схуднення за 5 днів
- Гречана дієта на 10 днів: меню і правила
- Кефіру гречана дієта для схуднення і очищення
- Гречана дієта на 3 дні: правила раціону
SPA процедури
- Погане самопочуття після сеансу гірудотерапії (п'явок): що робити
- Головний біль і мігрень: причини і лікування
- Для чого ставлять п'явки на хребет
- Магнітопунктура: лікування магнітними банками
- Домашня кріотерапія: лікування холодом
Корисні продукти
- 7 найкорисніших напоїв для здоров'я
- Сир: корисні властивості і домашній рецепт
- Рослинна олія: види і корисні властивості
- Корисні властивості каш для організму
- Які соки найкорисніші та навіщо їх пити
лікувальні дієти
- Дієта при раку від доктора Йоханни Будвіг
- Щадна дієта для схуднення і при лікуванні захворювань шлунково-кишкового тракту
- Дієта при захворюваннях печінки, меню і рецепти страв
- Дієта при атеросклерозі судин серця і головного мозку
- Що приготувати при запорах: рецепти страв
Фотогалерея
Принципи схуднення в тренажерному залі
Схуднути в тренажерному залі можна, але вдається це не всім. Справа в тому.
Violetnotes.com - журнал про дієти, Ваш персональний радник з питань ефективного схуднення і правильного харчування. Наша редакція підтримує тільки методи природного схуднення, і ми проти неприродно швидкого скидання ваги. Адже це загрожує важкими наслідками для організму. Ми також не заохочуємо експерименти з різними БАДами і неопробірованнимі методиками. Тільки правильне харчування і регулярні фізичні навантаження допоможуть Вам гарантовано схуднути і відновити своє здоров'я!