Не тільки дорослі, а й діти катаються на роликах. Це модне і корисне для здоров'я, а також надзвичайно популярне серед людей різного віку заняття.
А чи потрібні нам роликові ковзани?
З приводу катання на роликових ковзанах ходять найрізноманітніші міфи і легенди. У модних і просунутих колах вважається, що роликові ковзани - чи не єдиний і вже точно найкращий спосіб зміцнити здоров'я, зберегти і поліпшити свою спортивну форму і досягти потрібних сантиметрів в талії і в стегнах до літа. Інші навчені досвідом люди стверджують, що на роликових ковзанах катаються тільки підлітки, з якими ніхто не займається і яким вдома робити нічого. Існує також думка, що роликові ковзани є самим травмонебезпечним видом спорту і що будь-який, хто на них стає, обов'язково зламає собі ногу, руку або шию. Безумовно, ці думки мають під собою певні підстави, але все-таки треба дотримуватися здорової позиції. Катання на роликових ковзанах. якщо підходити до нього з розумом, відмінно розвиває координацію, спритність і витривалість, допомагає підтримувати хорошу форму, і в той же час воно не небезпечніше футболу або гольфу. Крім того, ролики - це прекрасний вид сімейного дозвілля на свіжому повітрі!
Які роликові ковзани вибрати?
Якщо ви вирішили, що вашій родині необхідно освоїти роликові ковзани. - насамперед постарайтеся знайти знайомих, у яких вже є ролики, і попросіть їх дати вам можливість спробувати свої сили. Можна також взяти ролики напрокат на ролердромі. Якщо перше катання вас не розчарувало, переломів рук-ніг не спостерігалося і вся сім'я залишилася задоволена - в цьому випадку можна приступати до вибору відповідних для вас і ваших дітей роликових ковзанів, тим більше, що зараз в магазинах і на ринках досить великий вибір моделей самих різних фірм-виробників. При виборі роликів постарайтеся дотримуватися правила "золотої середини". По-перше, не варто купувати роликові ковзани за 500 рублів на китайському ринку або в якому-небудь великому гіпермаркеті, де упереміш їжа, посуд, одяг, побутова техніка і ролики. Якість таких роликів невисока, вони дуже скоро почнуть скрипіти, тріскатися, їхати на них буде важко, і, отже, катання не завдасть вам ніякого задоволення. Якщо ви ще тільки починаєте кататися, не варто піддаватися на вмовляння продавців і купувати найдорожчі моделі. Різниця в ціні буде суттєва, а при катанні ви її все одно поки не відчуєте. На покупку дорослих роликових ковзанів західного виробника (Salomon, RollerBlade, K2 і т. Д.) В спортивному магазині і з гарантією вам доведеться витратити цієї весни приблизно 120-150 доларів США. Дитячі роликові ковзани обійдуться на 30-50 доларів дешевше. Вітчизняні роликові ковзани ( "Спортивна колекція") коштують дешевше рази в півтора. Перші роликові ковзани слід вибирати з так званих inline-фітнес моделей. Це ролики, в яких всі 4 колеса (в дитячих - 3) стоять в одну лінію, а самі колеса - великого розміру. Купувати ролики, де колеса стоять парами (2-2), я не раджу, так як таке розташування коліс аж ніяк не додає стійкості, а кататися на них складніше. Крім того, не слід купувати агресивні ролики - досить масивні, з маленькими коліщатками. Вчитися кататися на них вам буде складно, а отримати травму, намагаючись робити складні елементи без навичок катання, легко.
Як вибрати саме ту модель роликів, яка мені підходить?
Вибираючи конкретну модель, слід пам'ятати, що виробники роликових ковзанів завжди дбають про молоде покоління, випускаючи ковзани, в тому числі, і для самих маленьких дітей. Технічний же рівень роликів для дітей і для дорослих приблизно однаковий. При виборі роликових ковзанів слід дбати не про колір, зовнішній вигляд або фірмі-виробнику, а про те, щоб вам і вашій дитині було зручно і комфортно в обраної моделі, і щоб нога надійно і щільно фіксувалася в конику, але в той же час її ніщо не стягувало. Не можна купувати ролики дитині на п'ять розмірів більше, але і не можна купувати розмір в розмір. Ролики повинні бути на один, максимум два розміри більше ноги дитини. Деякі фірми випускають розсувні моделі - з запасом в три-п'ять розмірів, що допоможе вам міняти роликові ковзани не щороку. Таким чином, щоб купити саме ті ролики, які підходять вам і вашій дитині, слід запастися часом і терпінням, розшукати магазин з широким асортиментом моделей і приміряти різні моделі Врахуйте, що примірка повинна проводитися в товстих шкарпетках. Одягнувши роликові ковзани. встаньте на ноги, бажано навіть трохи проїхати на них, щоб відчути, як ролики сидять на ногах. Примірявши таким чином 4-5 різних моделей, запам'ятайте свої відчуття і купуйте ту модель, яка більше всіх інших сподобалася вашим ногам. Якщо це ваші перші ролики - не забудьте купити захист!
Пара слів про захист.
Існує думка, що головне в катанні на роликах - це купити самі ролики, і швидше на вулицю! А захист, мовляв, потрібна трусів і нездари, до того ж вона абсолютно не виглядає з вашої нової маєчкою. Але в 100% випадків після пари вражаючих і не дуже падінь будь-хто, навіть самий самовпевнений людина починає усвідомлювати необхідність захисної екіпіровки. Так чи треба піддавати себе або свою дитину небезпеки? Краще вже придбати захист і не забувати про неї навіть тоді, коли ви навчитеся, як вам здається, "добре кататися". Як правило, кожен виробник роликових ковзанів попутно випускає і комплекти захисту. Купувати "однойменний" з роликами комплект від К2, Salomon, RB або підібрати щось від іншого виробника - справа смаку. Головне тут - це ступінь захисту, приватне зручність і ціна. Комплект захисної екіпіровки виглядає так: наколінники і налокітники закривають і оберігають від ударів лікті і коліна - місця вічних саден у дітей. Спеціальний захист для зап'ясть захищає кисть від ударів і оберігає зап'ясті від вивихів. Вивихи, удари і переломи зап'ясть - взагалі найчастіша травма при катанні на роликах, незалежно від стилю катання, досвідченості та інших факторів, адже при падінні людина інстинктивно витягує руки вперед. Шолом служить для захисту голови. На жаль, цим елементом екіпіровки часто нехтують - роллера в шоломі зустрінеш на вулиці не часто, - але для дітей він просто необхідний!
Як одягатися, коли катаєшся?
Найголовніше для роллерские одягу - максимальну зручність і захист роллера. Не варто надягати занадто обтягуючий або тісний одяг, що сковує рухи. Одяг повинен бути міцною, щоб захистити роллера при падінні і не дуже сильно при цьому рватися і бруднитися. Таким чином, надягати найкраще якісь старенькі джинси і сорочку з довгими рукавами.
Де кататися на роликах?
Кататися, в принципі, можна всюди, де є більш-менш сухий і рівний асфальт, а навколо мало перехожих, машин і собак. До того ж хочеться бачити навколо себе однодумців. Але таких місць у великих містах трохи. Самі улюблені місця ролерів в Москві - це Поклінна гора і ВВЦ (ВДНГ). Поклінна гора - це найбільш відоме й популярне місце зустрічі московських ролерів. Асфальт тут відмінний, крім того, катання тут безкоштовно і доступно в будь-який час доби. Парк великий, і в ньому є місце для всіх. Крім того, можна подивитися на бронетехніку, є де поїсти і де поставити машину. На ВВЦ багато доріжок, де можна добре покататися. Щоб не стикатися з перехожими, заполоняють ВВЦ кожен день, краще приїжджати після 17 годин, коли всі магазини починають закриватися і народу стає набагато менше. Асфальт в цілому непоганий, і місця багато. Ложку дьогтю в цю ідилію вносять лише автомобілі. Крім того, можна покататися в Лужниках, Сокольниках, на Воробйових горах, Ботанічному саду і в найближчому парку. Якщо вам за літо так сподобалися ролики, що ви не хочете їх кидати на зиму, сміливо йдіть в криті роллердроми і катайтеся на роликах взимку.
Як правильно кататися на роликових ковзанах
Щоб не отримати травму, катаючись на роликах, необхідно виконувати наступні правила:
- Розминайтеся перед катанням на роликах. "Прогрітий", розроблений організм набагато менше схильний до травм. Досить зробити десять-п'ятнадцять присідань, пару вправ на розтяжку і комплекс нахилів, щоб ваші коліна і суглоби увійшли в робочий режим.
- Дотримуйтесь правил гігієни, при катанні на роликах надягайте чисті шкарпетки. Якщо "чобіток" (внутрішню частину черевика) можна вийняти і випрати, намагайтеся робити це після кожних 10-15 катань.
- Чи не катайтеся занадто довго. Якщо після певного часу ви відчуваєте дискомфорт в ногах, тяжкість, набряки, катання краще припинити.
- Завжди надягайте захист на коліна, лікті і кисті рук. Дітям також рекомендується шолом.
- Одягайте ролик таким чином, щоб він щільно сидів на нозі, і все застібки були застебнуті, але не можна, щоб черевик тиснув на ногу, і при цьому виникали хворобливі відчуття.
- Чи не розганяйтеся сильніше тієї швидкості, при якій ви б змогли зупинитися в межах 1-2 метрів.
- Уникайте спуску з гірок, сходів, руху по поганому асфальту або при великому скупченні людей (або, принаймні, робіть це вкрай обережно).
- Ніколи не намагайтеся зробити елемент, який вам поки не під силу, - особливо це стосується стрибків і тому подібних елементів. Вони створюють травмоопасную ситуацію і при цьому негативно впливають на хребет і інші внутрішні органи. Будь-яка нова вправа (рух спиною вперед, розвороти, стрибки) спочатку виконуйте на маленькій швидкості і на рівній поверхні далеко від огорож, бордюрів, інших перешкод.
- Ні в якому разі не намагайтеся вставати на ролики в закритих приміщеннях! Об'їжджайте калюжі та інші місця, які вам здаються слизькими (мармур, плитка, калюжі масла).
- Ніколи не катайтеся на проїжджій частині або там, де можливий проїзд автомобіля.
Як навчитися добре кататися на роликах?
Ролики - вчимося кататися самостійно!
Отже, ви вирішили самостійно освоїти ролики. Щоб навчання пройшло без прикрих синців і ударів постарайтеся дотримуватися деяких правил.
- Головне в катанні на роликових ковзанах - це утримувати рівновагу. Для цього вам необхідно прийняти правильну стійку: спина пряма, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, роликові ковзани строго паралельні один одному. Корпус повинен бути трохи нахилений вперед, щоб центр ваги тіла був попереду. Така стійка забезпечує максимальну рівновагу і гарантує, що якщо ви все ж впадете, то впадете вперед, на руки, які у вас захищені, а не на спину. Хочеться підкреслити, що найнебезпечніші травми відбуваються саме тоді, коли ролер падає на спину. Щоб це виключити - завжди тримайте нахил вперед.
- Початок руху: якщо ви вмієте кататися на льодових ковзанах або на лижах коньковим ходом, навчитися кататися на роликах для вас не складе великих труднощів. Якщо ні - тоді доведеться повчитися. Встаньте у вихідну стійку. Якщо ви - правша, підніміть праву ногу і зробіть невеликий крок вперед вправо, випрямляючи при цьому ліву ногу (відштовхуючись від землі лівою ногою). Зробивши поштовх, прийміть вихідне положення - але вже не статичне, а в русі, - і все повторіть спочатку зі зміною ніг. На початковому етапі ваше рух буде нагадувати маятник - котитися ви будете, похитуючись з боку в бік. Не бійтеся цього, оскільки це цілком нормально: подивіться на ковзанярів - у них саме така техніка бігу).
- Катання на роликових ковзанах називається так саме тому, що на роликах потрібно кататися, а не "ходити". Тому, зробивши поштовх, не поспішайте робити наступний - котитеся якомога довше.
- Допомагайте собі руками: при русі на роликах, як і на лижах, розмахуйте руками: якщо права нога йде вперед (поштовх лівій), то ліва рука повинна рухатися вперед, а права - назад.
- Ви здорово розігналися - як же тепер загальмувати? Для початківців ролерів найпростішим і надійним гальмуванням буде використання штатного гальма. Він є практично на всіх моделях роликів, крім агресивних і бігових, п'ятиколісний. Кріпиться він зазвичай на правій нозі, але якщо ви - лівша, його буде нескладно переставити.
Конструкції штатних гальм можуть трохи відрізнятися - наприклад, існують активний і неактивний гальма, але техніка гальмування залишається колишньою. Щоб загальмувати, прийміть вихідну стійку, перенесіть вагу тіла на ліву ногу, нахиліться вперед трохи сильніше звичайного і, плавно випрямляючи праву ногу, рухайте її вперед і ставте на п'яту. Головне - пам'ятайте про рівновагу: при гальмуванні дуже легко впасти на спину.
Замість висновку.
Джерело фото: Shutterstock