Робіть це правильно
Сидіти треба з прямою спиною. Сідниці повинні знаходитися на задній частині жорсткого і прямого сидіння. Поперек повинна щільно прилягати до спинки стільця, форма якого повинна відповідати фізіологічним вигинів хребта. Живіт повинен бути підібраний і не несучи розслабленого, плечі прямі і нормально розслаблені, голова в природному стані.
Сидіння стільця має бути плоским і трохи коротше стегна. Це необхідно для того, щоб край стільця не передавлює вени і артерії під колінами і не заважав нормальному кровообігу в ногах. Висота стільця від сидіння до підлоги повинна бути такою ж, як відстань від стегна до підлоги. Це необхідно для того, щоб ступні стояли на підлозі, а не висіли в повітрі, як у маленьких дітей.
Сідати і вставати зі стільця, крісла необхідно плавно і м'яко. Однаково шкідливо, як швидке опускання, так і швидке вставання зі стільця. Це створює підвищене навантаження на міжхребцеві диски, що з часом може призвести до їх пошкодження.
Під час посадки на стілець голова повинна бути спрямована вперед і вгору, шия розслаблена, хребет випрямлений. Вага тіла доводиться тільки на ноги, які повинні м'яко опускати тіло на стілець. Коли піднімаєтеся зі стільця, то злегка нахиліться вперед, зберігаючи спину прямою. Голова повинна знаходитися в природному положенні. Не рекомендується допомагати собі руками при посадці і вставанні з стільця. Повинні працювати ноги, а пряма спина - нахилятися вперед.
Не рекомендується сидіти довгий час в дуже м'якому кріслі. У ньому м'язи спини розслабляються, і все навантаження припадає на міжхребцеві диски. Вони сплющуються під тиском, і якщо це триває досить довго і регулярно, спина починає боліти.
Коли сидите, не кладіть ногу на ногу! На рівні енергетики це призводить до перекриття каналів, розташованих в районі тазу. Згодом ця погана звичка може викликати біль в нижній частині хребта і навіть привести до захворювань статевих органів.
Звичайно, вам буде потрібно якийсь час для освоєння правильного сидіння. Спочатку воно вам здасться незручним, але з часом ви відчуєте повне розслаблення і відпочинок від такого сидіння, так як тіло буде знаходитися в природному положенні.
Як правильно лежати в ліжку. Що стосується нічного відпочинку в ліжку, то для хребта він має деякі особливості. Під час сну м'язи тіла розслабляються. Розслабляються і тонічні м'язи хребта. Тепер хребетний стовп не підтримується, приймаючи форму поверхні, на якій лежить. Якщо ліжко м'яка, то тіло вдавлюється в неї і хребет може провисати. Багато з нас знають, як незручно спати на ліжках з протиснутої сіткою або матрацом. М'який прогинається матрац або розтягнута сітка не можуть дати хорошою опори найважчої частини тіла - тазу, і це викривляє хребет в ту сторону, на якій людина спить. І навпаки, досить тверда поверхня ліжка змушує хребет скривлюватися в протилежну сторону. Існує безліч рекомендацій, як краще спати: на спині, на животі, на боці. Кожен з вас підбере то становище: на спині, на животі або на боці, - яке найбільше підходить саме вам. Відомо, що людина не спить в одному положенні, він кілька разів його змінює протягом сну, інстинктивно підбираючи найбільш прийнятне на даний момент. Особисто мені більше подобається спати на боці (як на правому, так і на лівому).
Тому для повного розслаблення і відпочинку хребта ліжко повинна бути рівною, але не жорсткою. Це дає можливість кісткам плечей і тазу сформувати свій власний природний прогин. Хребет розслабляється на такому ліжку і стає рівним і витягнутим.
Для того щоб зробити для сну правильне ложе, я поклав під матрац лист товстої фанери. Вийшла чудова ліжко, що відповідає вимогам хребта.
Що стосується подушки, то вона повинна бути невеликою і досить м'якою. Така подушка дозволяє утримувати шийний і грудний відділ хребта в прямому положенні, що дає можливість м'язам торсу повністю розслабитися під час сну.
До речі, сон без подушки сприяє тому, що зморшки на обличчі у людини утворюються набагато повільніше. Тому тим, хто бажає зберегти своє обличчя від передчасних зморшок, відсунути їх освіту, рекомендують спати без подушки.
Під час сну ніколи не допускайте, щоб яка-небудь частина тіла була здавлена або давила на іншу. Це перешкоджає нормальній циркуляції крові в цій частині і викликає оніміння.
Для того щоб швидше засипати і краще розслаблятися, необхідно в холодну пору року прогрівати тіло, область особи, особливо ноги. Тоді сон і розслаблення настають швидко, і людина повноцінно відпочиває.
Дуже часто люди відчувають дискомфорт в хребті при пробудженні. Це пов'язано з тим, що під час сну тонічні м'язи, що підтримують хребці в правильному, положенні розслабляються і хребці дещо зміщуються відносно один одного. Саме це і призводить до деяких болів. Особливо часто це спостерігається у осіб похилого та старечого віку. Щоб поставити зміщені після сну хребці на місце, можна виконати прямо в ліжку, лежачи, проста вправа: 20-60 раз виконати горизонтальну «вісімку» - подоба знака «нескінченність».
Саме вправа виконується так: лежачи на спині ви намагаєтеся подумки рухати тазом так, ніби малюєте «вісімку». В результаті хребет злегка згинатися і розтягуватися - цього достатньо для того, щоб поставити зміщені після сну хребці на свої місця і уникнути неприємностей.
Чоловікам потрібно робити вправу за годинниковою стрілкою (вправо), жінкам - проти годинникової стрілки (вліво). Таз не відривати, темп повільний, тулуб розслаблено. Дихання без затримки, через ніс. Рух в області таза сприятливо діє на шлунок, покращуючи його травні здібності.
Освоївши дану вправу, можна включити в комплекс і «вертикальну» вісімку. Головне - не поспішати, уважно слухати свій організм, як відбувається рух в хребті.