Останні статті:
Як заспокоїтися і правильно розслабитися морально і фізично
Розслаблення - це особливе комфортний стан тіла людини (його м'язів) і його свідомості (емоційний заспокоєння), яке дає максимальний набір енергії, відновлення структур свідомості (психіки), а так само оздоровлення фізичного тіла.
Приклад: Правильна медитація - це максимальне розслаблення м'язів тіла і його органів, і заспокоєння свідомості. Саме в медитації людина набирає максимальну енергію, розкриває здібності, якості, почуття, таланти і мн. ін. Так само, людина освоїв навички розслаблення, початкової медитації і набору енергії цілком може спати на кілька годин менше, бо півгодинної набір енергії в медитації може замінити кілька годин здорового сну.
Якщо людина навчилася розслаблятися і цілеспрямовано заспокоюватися - це практично на 100% прибирає з його життя стреси і їх наслідки, руйнівні емоції, надмірне перевтома і перевитрата енергії. Дає набір енергії, ясність розуму, зростання сили, працездатності, швидкості відновлення організму і запускає механізми самооздоровлення.
Коли людина перестає спалювати свою енергію надмірним напруженням, вчиться розслабленню і набору енергії - все краще, гарне, що є в душі людини, в його потенціалі, починає розкриватися само собою.
Релаксація по Джекобсон
Методика Едмунда Джекобсана заснована на попередньому напрузі м'язів тіла і подальшому їх розслабленні. Протягом приблизно 10 секунд по черзі напружуємо м'язи обличчя, шиї, кистей рук, спини, живота, плечей, паху і ступень. Далі розслаблюємо задіяні м'язи і гарненько відчуємо виникло розслаблення.
Найкраще і частіше робіть наступне-напружуємо різні частини (м'язи) особи, утримуємо пику 8-10 секунд і расслабляем- це добре знімає напругу, розслабляє і сприяє поліпшенню міміки, а так само покращує кровообіг в клітинах. І не лякайтеся думкам що вправа може сприяти появі морщін- це не так. Вправа з рідні бодіфлекса і позитивно впливає на зовнішній вигляд шкіри.
І що важливо, після виконання, відразу намагайтеся відчути цю дуже приємну розслабленість протягом 1.5 - 2 хв. Тіло підсвідомо запам'ятовує це розслаблений стан і потім легше буде до нього повертається.
Повторюся, робіть цю вправу спочатку 5 разів на день, це важливо щоб позбутися від застарілих, хронічних блоків і знизити тривожність. Далі досить робити 2 рази на день для профілактики або коли відчуєте що це вам треба. Я не забуваю і завжди поробляє ці вправи.
Примітка: Вправа протипоказано гіпертонікам і сердечникам (якщо хвороба підтверджена лікарями). У вашому випадку підійде інше розслаблюючу вправу на розтягнення. Для цього лягаємо на підлогу або ліжко і з зусиллям розтягуємося максимально витягаючи і прогинаючи - шию, руки, ноги, спину. Для правильності виконання, згадайте себе коли ви прокинувшись позіхає і з почуттям потягуєтеся.
Як розслабитися?
Про те, як краще зняти стрес, як розслабитися, написано багато книг з різними порадами. Але, напевно, буде правильним - якщо ми не будемо доходити до крайнощів і доводити себе до стресу. Навіщо самого себе заганяти в кут, щоб потім звідти шукати вихід? Ми повинні вміти правильно реагувати на стресову ситуацію, а ще краще навчитися запобігати її виникнення. Для цього, по-перше: